كيف لا تكتسب وزناً في وظيفة مستقرة

الحلم بصالة الألعاب الرياضية أو على الأقل اللياقة المنزلية أمر جيد وصحيح. ماذا لو كان عملك لا يسمح لك بتخصيص الكثير من الوقت للنشاط البدني ، وكان عملك في الغالب خاملًا؟ كيف يمكنك أن تساعد نفسك على عدم زيادة الوزن؟

غدر العلاقة بين العمل المستقر والوزن الزائد في استهلاك الطاقة المنخفض ، وفي هذا الوقت استهلاك السعرات الحرارية اليومية في نفس المكان. وحيث يوجد فائض من السعرات الحرارية ، هناك دائمًا زيادة في الكيلوجرام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدماغ ، الذي يستجيب للجلوس المستمر ، يعتقد أن الجسم متعب ويجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.

بالطبع ، كل هذه المعلومات ليست سببًا للاستقالة بشكل عاجل من وظيفة جيدة ، حيث يكون لديك فائدة كبيرة ، ولكن ترك كل شيء للصدفة ليس خيارًا أيضًا. تحتاج فقط إلى بناء إستراتيجية واتباع الخطة المحددة - وليس لزيادة الوزن أثناء عدم النشاط.

القواعد الخمس لعامل المكتب:

1. اجلس منتصبا! يجادل العلماء بأن الوضعية الصحيحة لا تسمح لك باكتساب الوزن بسرعة ولا تقرص الأعضاء الداخلية وتشوهها وتحولها من مكانها. أي ، معدة صحية ، عملها الصحيح هو نصف المعركة. يجب أن يكون ذقنك موازيًا للطاولة ، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ، ويجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً ، ويجب أن تبقى ساقيك معًا ومستقيمتين أمامك ، دون رمي أحدهما على الآخر. هناك كراسي خاصة أو وسائد معززة لن يعمل الجلوس فيها بشكل غير صحيح - يجب أن تحصل على واحدة لنفسك.

2. اتبع حمية العاملين في المكتب. يختلف النظام الغذائي في مثل هذا النظام الغذائي عن المعتاد. يجب أن تشغل وجبة الإفطار 25 بالمائة من إجمالي النظام الغذائي ، والغداء - 25 ، ووجبة خفيفة بعد الظهر يجب أن تكون ممتلئة بنسبة 15 بالمائة ، والعشاء مرة أخرى 25.

3. لا تتخلى عن الحلويات. يحتاج دماغك إلى إعادة شحن ، ولكن متحكم فيه ومع الأطعمة المناسبة. شراء الفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاته الداكنة. ليس كلهم ​​معًا وليس بالكيلوجرام. اشترِ ما يمكنك تناوله بالضبط حتى لا تميل إلى استهلاك المزيد.

4. تناول الفيتامينات. سوف يساعدونك على تجنب التوتر والذعر - أصدقاء الإفراط في تناول الطعام المندفع.

5. خذ فترات راحة للتمارين الرياضية. هذا ليس نوع النشاط البدني الذي ستوفره لك غرفة اللياقة البدنية ، لكن الجرعات الصغيرة يمكن أن تحقق نجاحًا كبيرًا. اصعد السلالم ، وقم بالمشي في وقت الغداء ، وقم بالإحماء وتمدد.

وبالطبع ، يجب ألا تستبعد النشاط البدني تمامًا. بدونها ، من غير المحتمل أن يكون تجنب زيادة الوزن في العمل المستقر أمرًا ممكنًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل وراثي لزيادة الوزن.