لا يجب أن تتعامل مع الشهية تمامًا - فهذه إشارة من الجسم أنه يحتاج إلى طاقة إضافية. وبحرمانها ، فإننا نغير عملها الطبيعي عن عمد. ولكن هناك حالات يتم فيها إعطاء الطاقة ، وتدفعنا العوامل والعادات الخارجية إلى الثلاجة. كيف تتعامل مع شهية لا يمكن السيطرة عليها ولا يمكن كبتها؟
- تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة. تملأك الوجبات الجزئية وتساعد على خداع عادة تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.
- الإفطار شهي ومتنوع ومتوازن - البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والتوت كبداية دون الالتفات إلى كمية السكر. ستساعدك الألياف الموجودة في الفاكهة على البقاء جائعًا لفترة أطول.
- قم بإعداد الغداء في اليوم السابق حتى إذا كنت جائعًا بالفعل ، فلا يوجد إغراء لتناول الطعام دون داع. يجب أن يكون الغداء دسمًا ودسمًا وساخنًا.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومبكرًا ، على أي حال ، يجب أن تعتاد على حقيقة أن بطنك لن يكون ممتلئًا دائمًا. تغذية جيدة - نعم ، ولكن ليس أكثر.
- لا تدلل نفسك في الأعياد "من البطن". اسمح لنفسك أكثر من المعتاد ، لكن لا تغري شهيتك بالإغراءات. تذكر: الطعام لا ينمو أرجلًا ، وغدًا سيكون متاحًا لك مرة أخرى. لكن وزنك السابق ورفاهيتك بعد الحفلة أمر غير محتمل.
- يزيد الكحول الشهية. والكثير من الكحول يدمر ضبط النفس.
- كما أن البهارات والتوابل والصلصات والمخللات تزيد من الشهية والعطش ، وتجعلها "حيوانات" عندما تبدو - احرقها كلها بلهب أزرق ، وتناول الطعام الآن ، وابدأ في السيطرة غدًا.
- ترتيب أيام الصيام - حيث يتعلم الجسد أن يكون في حالة قيود ولا ينظر إليها على أنها كارثة.
- لا تنجرف في تناول الإضافات الخاصة التي تقلل الشهية - فهي تسبب الإدمان وبدون تناولها ، ستعود الحياة بسرعة إلى مسارها الصحيح.
- اعتد على تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة البروتينية. كلما زادت نسبة البروتين في نظامك الغذائي ، زادت سهولة فقدان الوزن والشعور بالشبع.
- أحب نفسك ودلل نفسك: حلوى صغيرة كل يوم أفضل من كعكة كاملة مرة واحدة في الأسبوع.
- كن قادرًا على مسامحة نفسك عن الأعطال و "تخلص منها" بأطعمة قليلة السعرات الحرارية. أكلت فطيرة - تخطي الوجبة الخفيفة التالية.
- ترويض الجوع لا يحتمل التسرع ، تصرف ببطء ، وخفض السعرات الحرارية تدريجياً.
- تناول الطعام ببطء ، وامضغ كل شيء جيدًا. هل تتذكر أن إشارة الشبع تصل إلى المخ بعد 20 دقيقة؟
- لا تتذوق الطعام أثناء الطهي. يمكنك التحقق من وجود الملح ، لكن لا يجب أن تقضم بقايا الطعام.
- اشرب الماء - أسعارك في اليوم وكوبًا قبل الوجبات. هذا سوف يغرق الشعور بالجوع لفترة من الوقت.
- حاول كبح المحاولات الاندفاعية لتناول شيء ما قبل الأكل. تعلم أن تنتظر وجبة عادية بدلًا من تناول الحلوى.
- اغفر لأعطالك - فالحياة لا تقتصر على التحكم في الشهية. فشل ، قلب الصفحة واستمر. ابحث عن الدافع في أمثلة الآخرين ، إذا استطاع شخص ما - ستفعل ذلك بالتأكيد!
- لا تأكل أمام التلفاز أو تقرأ كتابًا أو أمام الشاشات. بهذه الطريقة لن تتحكم في الكمية التي تتناولها ، وستعتاد معدتك على امتصاص المزيد والمزيد.
- لا تنهي الأكل من أجل "آسف لرميها. بمجرد أن تشعر بالشبع ، اترك الطبق جانبًا ، وفي المرة القادمة أضف القليل. من الأفضل تناول المكملات لاحقًا.
- لا تبحث عن الهدوء وتخفيف التوتر في الطعام. اكتشف طرقًا أخرى للتعامل مع التوتر بنفسك - المشي ، تناول شاي الأعشاب ، الاتصال بصديق.
- استخدم التوابل التي تخفف من رائحة النعناع والفانيليا والقرفة والفلفل الحار.
- سيساعدك الوقوع في حب ممارسة الرياضة ونمط الحياة النشط على قضاء الوقت وتشتيت الانتباه عن الاستهلاك اللامتناهي للطعام.