كيفية التعامل مع التوتر وتخفيف التوتر بسرعة
معرفة الطرق التي ستساعدك على تخفيف التوتر بسرعة.
تكمن الضغوط في العالم الحديث في انتظار الشخص في كل خطوة ، سواء كانت الاختبارات أو المقابلات أو حتى الرحلات إلى العيادة. لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص مقاومتها ، فهي تؤثر على رفاهيتنا. حول كيفية التغلب على التوتر وتخفيف التوتر بسرعة ، تحدثنا مع دكتور العلوم الطبية ، الأستاذ ، مدرس قسم طب الأطفال في الأكاديمية الطبية الروسية للتعليم العلمي والعملي إيرينا خولودوفا.
- يتفاعل جسم الإنسان ، من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، بشكل متساوٍ مع الأحداث الجيدة ، على سبيل المثال ، قفزة مهنية أو جلسة تم اجتيازها بنجاح ، والأحداث السيئة ، مثل الطلاق أو فقدان أحد الأحباء. لكن في كلتا الحالتين ، يجب أن نكون قادرين على التكيف. الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية. والجسد يحتاجهم. هذا نوع من التحفيز للنشاط ، مما يجبر الشخص على تحقيق أهدافه. لكن الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون عرضيًا وليس طويلاً. يجب أن تكون قادرًا على التبديل والاسترخاء في الوقت المناسب ، فإن آليات التنظيم الذاتي للجسم ستعيده بسرعة إلى طبيعته.
هناك عدة طرق للتكيف مع التوتر والتغلب عليه بسرعة.
قبل الامتحانات ، على سبيل المثال ، من المفيد الحد من تناول الشاي والقهوة والصودا. الكافيين الذي تحتويه لا يعزز اليقظة فحسب ، بل إنه ينشط الدماغ ويجعله أقل تقبلاً للمعلومات. تعطي الشوكولاتة أيضًا دفعة معينة من الطاقة ، لكن هذه الفترة لا تدوم طويلاً. ينصح الخبراء بإعطاء الأفضلية للبرتقال أو الموز أو الجوز. في يوم الامتحان مباشرة ، حتى لو كانت "قطعة لا تنزل في حلقك" ، يجب أن تأكل قليلاً على الأقل ، لأنه تحت الضغط ، يمكن أن يحدث انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم ورجفان وتعرق وضعف ودوخة والصداع والغثيان وحتى خطر فقدان الوعي والإغماء.
تشتهر تقنيات التنفس المختلفة بالتعامل مع التوتر. إنها تساعد على التعامل مع القلق ، وتشبع الدماغ بالأكسجين وتسمح لك بمحاذاة الحالة العاطفية. أسهل خيار هو إغلاق عينيك والتنفس ببطء وبعمق. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الزفير أطول بمقدار 2-3 مرات من الشهيق. تخيل استنشاق رائحتك المفضلة من خلال أنفك. الزفير من خلال شفاه مغلقة قليلاً - كما لو كنت تنفخ شعلة شمعة أو تنفخ في ملعقة من الحساء الساخن.
3. قول عبارات "سحرية"
من الجيد إضافة صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي إلى تمارين التنفس. يمكن مزامنة العبارة السحرية "أنا أرتاح وأهدأ" مع إيقاع تنفسك. يجب نطق الكلمتين "أنا" و "و" في الشهيق ، والكلمات "استرخِ" و "اهدأ" - في الزفير. يمكنك أيضًا تكرار العبارات لنفسك: "أنا هادئ وواثق" ، "ذاكرتي تعمل بشكل جيد. أتذكر كل شيء "،" يمكنني إثبات أنني عملت بجد وتعلمت كل شيء. "حتى إذا كنت لا تزال لا تؤمن بالتدريب التلقائي ، فجربه وانظر إلى أي مدى سيبدأ عقلك في طاعة هذه الأوامر.
يمكنك أيضًا التخلص من التوتر من خلال تمارين بدنية بسيطة. قم بعدة حركات دائرية برأسك ، ومد ذراعيك ، وهز كتفيك. يمكنك القيام ببعض حركات الملاكمة (الاندفاع إلى الأمام) من خلال تخيل لكمة خوفك. سيساعد التدليك الذاتي الخفيف أيضًا: دلك المنطقة القذالية من الرأس ، مما يصرف الانتباه عن الخوف المهووس ويزيد من الذكاء.
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون العلاجات البسيطة مفيدة مثل شاي أعشاب البابونج أو نبتة الأم أو نبتة سانت جون. لكن لا ينبغي إساءة استخدام المهدئات ، فقد يمنعك الخمول والخمول من التركيز على موضوع الدراسة. في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي يصف دواءً مثبتًا على أساس المكونات العشبية.