المحتويات
تشعر معظم النساء بالقلق من زيادة الوزن أثناء الحمل. من ناحية ، تشير الزيادة في العدد على المقاييس إلى نمو الطفل ، ومن ناحية أخرى ، لا يرغب أحد في اكتساب الدهون الزائدة. لا يمكن تجنب زيادة الوزن للنساء الحوامل ، لكن مقدارها يعتمد على سلوك الأكل للأم الحامل وفهم فسيولوجيا العملية برمتها.
ما الجنيهات التي تعتبر زائدة؟
لفهم الكيلوجرامات غير الضرورية ، من الضروري تحديد أي الكيلوجرامات غير ضرورية. وزن جسم الطفل هو جزء صغير من الوزن الإضافي المطلوب.
دعنا نفكر بالتفصيل:
- يزن الطفل 3-3,5 كجم ؛
- تزداد المشيمة إلى 650 جم ؛
- يصل حجم الرحم إلى 1 كجم للولادة ؛
- يزداد الصدر بحوالي 500 جم ؛
- يزيد حجم الدم بحوالي 1,5،XNUMX كجم.
- تورم يمثل 1,5 كجم.
- احتياطيات الدهون المهمة لحمل صحي هي في حدود 2-4 كجم.
من السهل حساب أن زيادة الوزن المطلوبة للأم الحامل عند الولادة تبلغ حوالي 10 كجم.
للأطباء معاييرهم الخاصة لتحديد زيادة الوزن المسموح بها للنساء ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الأولي (حساب الحمل بطفل واحد):
- IMT يصل إلى 20 - 16-17 كجم ؛
- 20-25 - 11-15 كجم ؛
- 25-30 - 7-10 كجم ؛
- فوق 30 - 6-7 كجم.
يمكن اعتبار أي شيء يتجاوز الحدود المسموح بها غير ضروري. بالطبع ، يتم تحديد معدل كل امرأة من قبل الطبيب المعالج لها ، ويتم حساب متوسط البيانات الواردة في هذه المقالة. أثناء الحمل ، زيادة الوزن أمر لا مفر منه ومهم لصحة الأم والنمو الطبيعي للطفل ، لكن السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف لا تكتسب الكثير؟
كيف تتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل؟
يرتبط اكتساب الوزن الزائد بسلوك الأكل ، أي المواقف تجاه التغذية. تعتقد العديد من النساء أنه يجب عليهن تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل. إن احتياجات المرأة الحامل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية (البروتينات والفيتامينات والمعادن) أعلى من احتياجات النساء الأخريات ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك حرمان نفسك من أي شيء.
"تناول الطعام لشخصين" ، "كل شيء مفيد دخل فمي" ، "بعد الحمل سأفقد الوزن بسرعة" ، "الآن أستطيع" ، "أحتاج إلى تدليل نفسي" - هذا وأكثر من ذلك بكثير خداع الذات و اللامسؤولية. أكدت الدراسات أن السلوك الغذائي للأم وكمية الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل تؤثر على السلوك الغذائي للطفل وبنية جسمه. إذا كانت المرأة قد اكتسبت الكثير من الدهون الزائدة أثناء الحمل ، فإن فرص تعرض الطفل لمشاكل الوزن الزائد والسمنة تزداد.
الاحتياجات الحقيقية للمرأة في الأشهر الثلاثة الأولى هي +100 سعرة حرارية إضافية في اليوم. علاوة على ذلك ، يرتفع محتوى السعرات الحرارية ويتم الحفاظ عليه عند نفس المستوى:
- نمط حياة غير مستقر - +300 سعرة حرارية إضافية في اليوم ؛
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - +500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
تضاف السعرات الحرارية الزائدة إلى السعرات الحرارية المداومة. في النصف الأول من الحمل ، من الضروري تناول ما لا يقل عن 90 جرامًا من البروتينات ، و 50-70 جرامًا من الدهون يوميًا ، أما باقي محتوى السعرات الحرارية فيجب أن يكون كربوهيدرات. في النصف الثاني من الحمل ، تزداد متطلبات البروتين - 90-110 جم ، وتبقى الدهون والكربوهيدرات على نفس المستوى (كالوريزر). في حالة النساء الحوامل ، فإن المزيد من البروتين أفضل من القليل. يؤدي نقصه إلى تأخر نمو الجنين.
كما ترى ، ليست هناك حاجة لتناول وجبات مضاعفة والإفراط في تناول الطعام. يمكنك تغطية المعايير الجديدة بوجبتين خفيفتين إضافيتين.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟
جسد المرأة الحامل هو قناة تغذي الطفل ، لذا لا ينبغي أن يؤخذ اختيار الطعام بطريقة غير مسؤولة.
يجب استبعاد ما يلي من النظام الغذائي:
- بعض أنواع الأسماك (التونة ، سمك أبو سيف ، الإسقمري الملك) بسبب محتواها العالي من المعادن الثقيلة ؛
- التبغ (السجائر والشيشة) وتجنب رفقة المدخنين (ما يسمى بالتدخين السلبي) ؛
- الحليب غير المبستر والجبن والجبن الأزرق.
- المنتجات المدخنة والنقانق.
- كحول
- مادة الكافيين؛
- منتجات حيوانية نيئة (لحم مع دم ، كارباتشيو ، سوشي ، إلخ).
ويجب عليك أيضًا أن تحد بشدة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الحلويات ، المخبوزات) ولا تستسلم للرغبة في تناول الطعام الضار. يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية السكر من جميع مصادر الغذاء 40-50 جرامًا في اليوم (جهاز قياس الحرارة). أثناء الحمل ، لا تكون المرأة مسؤولة عن نفسها فحسب ، بل أيضًا عن النمو الصحي للطفل.
ما هي الأطعمة اللازمة أثناء الحمل؟
يمكن للمرء أن يكتب أن كل شيء باستثناء المحظورات ، لكن هذا لن يكون صحيحًا تمامًا. بعض الأطعمة لها متطلبات أعلى لاحتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لتكوين وتطور الجنين ، وكذلك للحفاظ على صحة الأم.
ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي:
- البروتين الحيواني - من المهم تضمين مجموعة متنوعة من المصادر في نظامك الغذائي اليومي. على سبيل المثال ، بيض الإفطار ، وجبة غداء الدواجن أو اللحوم ، عشاء الدواجن أو الأسماك ، لتناول وجبة خفيفة ، بروتينات الحليب.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د - البيض ، والجبن ، والكبد ، والسلمون ، وكذلك التعرض للشمس 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. غالبًا ما يصف الأطباء مكملات فيتامين (د) لأنه من الصعب تغطية الاحتياجات اليومية بالأطعمة البسيطة.
- دهون أوميغا 3 - الأسماك الدهنية وزيت بذور الكتان وبذور الكتان.
- مصادر حمض الفوليك هي الخضروات والأعشاب.
- فيتامين ب 12 - موجود في الأطعمة البروتينية من أصل حيواني.
- مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة والمكسرات.
- مصادر الحديد هي اللحوم والكبد والمكسرات والبذور والحبوب المختلفة والخضروات والأعشاب.
يمكن للطبيب ويجب أن يصف كمية إضافية من الفيتامينات والمعادن في شكل مكمل ، لأن الطعام وحده قد لا يكون كافيًا. من غير المعروف كم هي غنية بالمغذيات وكيف يتم امتصاص هذه العناصر الغذائية.
أثناء الحمل ، من المهم أن نفهم أن التغذية السليمة للأم الحامل لن تنقذها من اكتساب الوزن الزائد فحسب ، بل ستقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الطفل. جسد كل امرأة فريد من نوعه ، لذلك يصف الطبيب المعايير الغذائية ، وتناول مكملات إضافية ونظامها الغذائي.