كيفية خسارة الوزن التدريبات والإجراءات بشكل فعال وسريع

رأي التغذية

"ترسب الدهون في مناطق معينة لسبب ما. لا تتأثر هذه العملية بعوامل نمط الحياة فحسب ، بل تتأثر أيضًا بالهرمونات. وفقًا لذلك ، يجب أيضًا التعامل مع رواسب الدهون المحلية بشكل منهجي. وهي استشارة الطبيب وإجراء الفحص ثم اتباع التوصيات. لسوء الحظ ، لا توجد أطعمة أو أنظمة غذائية تتعامل مع الدهون الزائدة في منطقة معينة. توضح أخصائية التغذية ناتاليا جيراسيموفا ، أفضل مركز للصحة والجمال ، أن عمليات التمثيل الغذائي أكثر تعقيدًا مما تبدو للوهلة الأولى.

رأي مدرب اللياقة البدنية

"من المستحيل جعل جزء معين من الجسم يفقد الوزن ، لأنه يتخلص من الدهون في كل مكان. تستغرق عملية إنقاص الوزن من منطقة البطن والوركين والأرداف معظم الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب هذه المناطق المحددة ، يمكنك تقوية هذه المجموعة العضلية من خلال التدريب. إذا كنت ترغب في تمرين ساقيك ، فعليك الانتباه إلى ركوب الدراجات. بالإضافة إلى التأثير الممتاز لحرق الدهون ، سيساعد التدريب على إراحة عضلات الساقين وتجفيف الجسم بالكامل وتحسين قدرتك على التحمل. تعتمد جميع تمارين الجيم تقريبًا على الفاصل الزمني بين مناطق معدل ضربات القلب المرتفعة والمتوسطة ، مما يسمح لك بتحقيق تأثير EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). يقول رسلان شير ، مدير برنامج فايف كونسبت فيتنيس استوديو للياقة البدنية في كورسكايا: "يحدث هذا لبضع ساعات (5-6) بعد تدريب جسمك على حرق الدهون بنفس المعدل الذي كان عليه أثناء التدريب ، وأحيانًا أعلى من ذلك".

مواد غذائية

التغذية السليمة لم تؤذي أحدا حتى الآن. من الأفضل التمسك بالهرم الغذائي الكلاسيكي ، وهو المعيار لكل شخص. مبدأ الهرم الغذائي هو أن يكون لديك ثلاثة أنماط للأكل ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم. أي كل ثلاث إلى أربع ساعات يجب على الشخص تناول الطعام - هذا هو المعيار ، وهو مفتاح الصحة. سيتمكن اختصاصي التغذية من إخبارك عن الأجزاء والأطعمة الأفضل بالنسبة لك بعد أن تخضع لتحليل الجسم للمعايرة الحيوية - دراسة لتكوين الجسم من حيث كمية العضلات والماء والدهون.

من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، ستختفي الدهون تدريجياً على الرغم من حقيقة أنك لا تجوع نفسك.

رياضة

بمساعدة التدريب ، من الممكن بناء كتلة العضلات عن طريق استبدال دهون الجسم بها.

"من خلال التخطيط الصحيح للتدريب والجمع بين أحمال القلب والقوة ، يمكننا بصريًا تقليل المكان الذي نحتاج إليه. وهنا أهم شيء هو التركيبة الصحيحة للأحمال. أوصي بدمج 120-140 نبضة في الدقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة مع تمارين القوة على أجزاء جسمك التي ترغب في تمرينها. قد يبدو التمرين كما يلي:

- 10-15 دقيقة على جهاز القلب كإحماء ؛

- الجزء الرئيسي في شكل تدريب متقطع ، والذي يقوم بالتناوب بين كتل الطاقة لمجموعة عضلية معينة مع تمارين القلب الخفيفة. هنا لا تأخذ فترات راحة بين المجموعات ، بل تستريح أثناء العمل على معدات القلب. يجب أن تكون الكتل نفسها قصيرة ، من 4 إلى 5 دقائق ، وكذلك تمارين القلب. في الوقت المناسب ، يجب أن يستغرق هذا الجزء ساعة ونصف ؛

- تبريد لمدة 20 دقيقة بجهاز القلب والأوعية الدموية بوتيرة هادئة.

بالعمل على مثل هذا النظام 3-4 مرات في الأسبوع ، سنقوم بتقليل الأحجام حيث كان ذلك ضروريًا نظرًا لحقيقة أننا سنستبدل الطبقة الدهنية بكتلة عضلية ، وستتحسن صفات الجسم ، وكذلك حالتك البدنية ، "تنصح كيريل إيفانوف ، مدير برنامج شبكة اللياقة البدنية -نوادي Encore Fitness.

إجراءات الدعم

"التقنيات الإضافية في هذه العملية ستكون مجموعة متنوعة من علاجات الجسم التي تزيد من إمداد الدم المحلي ، وتحسن جودة الجلد وتسريع التفاعلات الأيضية. أيضًا ، لم يُلغ أحد الجراحة التجميلية ، التي لا شك في فعاليتها ، "تنصح ناتاليا جيراسيموفا.