المحتويات
لتحديد نسبة الدهون في الجسم ، توجد طريقة بسيطة جدًا لقياس سماكة الدهون على المعدة (10 سم على يمين السرة ، بنفس الارتفاع). عادة لقياس الطيات استخدم الجهاز الخاص - الفرجار، وهذا الإجراء يسمى كاليباتريا. الفرجار هو في الواقع الملقط التقليدي مطلي بمسطرة. لاستبدال هذا الجهاز ، يمكن استخدامه في الفرجار التقليدي ، أو حتى مفتاح الربط 🙂
لذلك ، ابحث عن النقطة على يمين السرة ، وقم بقياس سماكة الطيات في هذه البقعة (بالمليمترات). ثم استخدم الجدول التالي لحساب نسبة الدهون في الجسم.
جدول حساب نسبة الدهون حسب سمك أضعاف الرجال:
نسبة الدهون: | 18-20 سنوات | 21-25 سنوات | 26-30 سنوات | 31-35 سنوات | 36-40 سنوات | 41-45 سنوات | 46-50 سنوات | 51-55 سنوات | 56 سنة وكبار السن |
2-3٪ | 2.0 ملم | 2.5 ملم | 3.5 ملم | 4.5 ملم | 5.6 ملم | 6.7 ملم | 7.7 ملم | 8.8 ملم | 9.9 ملم |
4-5٪ | 3.9 ملم | 4.9 ملم | 6.0 ملم | 7.1 ملم | 8.1 ملم | 9.2 ملم | 10.2 ملم | 11.3 ملم | 12.4 ملم |
6-7٪ | 6.2 ملم | 7.3 ملم | 8.4 ملم | 9.4 ملم | 10.5 ملم | 11.5 ملم | 12.6 ملم | 13.7 ملم | 14.7 ملم |
8-9٪ | 8.5 ملم | 9.5 ملم | 10.6 ملم | 11.7 ملم | 12.7 ملم | 13.8 ملم | 14.8 ملم | 15.9 ملم | 17.0 ملم |
10-11٪ | 10.5 ملم | 11.6 ملم | 12.7 ملم | 13.7 ملم | 14.8 ملم | 15.9 ملم | 16.9 ملم | 18.0 ملم | 19.1 ملم |
12-13٪ | 12.5 ملم | 13.4 ملم | 14.6 ملم | 15.7 ملم | 16.8 ملم | 17.8 ملم | 18.9 ملم | 20.0 ملم | 21.0 ملم |
14-15٪ | 14.3 ملم | 15.4 ملم | 16.4 ملم | 17.5 ملم | 18.6 ملم | 19.6 ملم | 20.7 ملم | 21.8 ملم | 22.8 ملم |
16-17٪ | 16.0 ملم | 17.0 ملم | 18.1 ملم | 19.2 ملم | 20.2 ملم | 21.3 ملم | 22.4 ملم | 23.4 ملم | 24.5 ملم |
18-19٪ | 17.5 ملم | 18.6 ملم | 19.6 ملم | 20.7 ملم | 21.8 ملم | 22.8 ملم | 23.9 ملم | 25.0 ملم | 26.0 ملم |
20-21٪ | 18.9 ملم | 20.0 ملم | 21.0 ملم | 22.1 ملم | 23.2 ملم | 24.7 ملم | 25.3 ملم | 26.4 ملم | 27.4 ملم |
22-23٪ | 20.2 ملم | 21.2 ملم | 22.3 ملم | 23.4 ملم | 24.4 ملم | 25.5 ملم | 26.6 ملم | 27.6 ملم | 28.7 ملم |
24-25٪ | 21.3 ملم | 22.3 ملم | 23.4 ملم | 24.5 ملم | 25.6 ملم | 26.6 ملم | 27.7 ملم | 28.7 ملم | 29.8 ملم |
26-27٪ | 22.3 ملم | 23.3 ملم | 24.4 ملم | 25.5 ملم | 26.5 ملم | 27.6 ملم | 28.7 ملم | 29.7 ملم | 30.8 ملم |
جدول حساب نسبة الدهون حسب سمك الطيات عند النساء:
نسبة الدهون: | 18-20 سنوات | 21-25 سنوات | 26-30 سنوات | 31-35 سنوات | 36-40 سنوات | 41-45 سنوات | 46-50 سنوات | 51-55 سنوات | 56 سنة وكبار السن |
2-3٪ | 11.3 ملم | 11.9 ملم | 12.5 ملم | 13.2 ملم | 13.8 ملم | 14.4 ملم | 15.0 ملم | 15.6 ملم | 16.3 ملم |
4-5٪ | 13.5 ملم | 14.2 ملم | 14.8 ملم | 15.4 ملم | 16.0 ملم | 16.7 ملم | 17.3 ملم | 17.9 ملم | 18.5 ملم |
6-7٪ | 15.7 ملم | 16.3 ملم | 16.9 ملم | 17.6 ملم | 18.2 ملم | 18.8 ملم | 19.4 ملم | 20.0 ملم | 20.7 ملم |
8-9٪ | 17.7 ملم | 18.4 ملم | 19.0 ملم | 19.6 ملم | 20.2 ملم | 20.8 ملم | 21.5 ملم | 22.1 ملم | 22.7 ملم |
10-11٪ | 19.7 ملم | 20.3 ملم | 20.9 ملم | 21.5 ملم | 22.2 ملم | 22.8 ملم | 23.4 ملم | 24.0 ملم | 24.6 ملم |
12-13٪ | 21.5 ملم | 22.1 ملم | 22.7 ملم | 23.4 ملم | 24.0 ملم | 24.6 ملم | 25.2 ملم | 25.9 ملم | 26.5 ملم |
14-15٪ | 23.2 ملم | 23.8 ملم | 24.5 ملم | 25.1 ملم | 25.7 ملم | 26.3 ملم | 26.9 ملم | 27.6 ملم | 28.2 ملم |
16-17٪ | 24.8 ملم | 25.5 ملم | 26.1 ملم | 26.7 ملم | 27.3 ملم | 27.9 ملم | 28.6 ملم | 29.2 ملم | 29.8 ملم |
18-19٪ | 26.3 ملم | 27.0 ملم | 27.6 ملم | 28.2 ملم | 28.8 ملم | 29.4 ملم | 30.1 ملم | 30.7 ملم | 31.3 ملم |
20-21٪ | 27.7 ملم | 28.4 ملم | 29.0 ملم | 29.6 ملم | 30.2 ملم | 30.8 ملم | 31.5 ملم | 32.1 ملم | 32.7 ملم |
22-23٪ | 29.0 ملم | 29.6 ملم | 30.3 ملم | 30.9 ملم | 31.5 ملم | 32.1 ملم | 32.8 ملم | 33.4 ملم | 34.0 ملم |
24-25٪ | 30.2 ملم | 30.8 ملم | 31.5 ملم | 32.1 ملم | 32.7 ملم | 33.3 ملم | 34.0 ملم | 34.6 ملم | 35.2 ملم |
26-27٪ | 31.3 ملم | 31.9 ملم | 32.5 ملم | 33.2 ملم | 33.8 ملم | 34.4 ملم | 35.0 ملم | 35.6 ملم | 36.3 ملم |