المحتويات
- الأطعمة الغنية بالبروتين:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- محتوى البروتين في منتجات الألبان:
- محتوى البروتين في البيض ومنتجاته:
- محتوى البروتين في الأسماك والمأكولات البحرية:
- محتوى البروتين في اللحوم ومنتجاتها:
- محتوى البروتين في المكسرات والبذور:
- محتوى البروتين في البقوليات:
- محتوى البروتين في الحبوب ومنتجات الحبوب:
- محتوى البروتين في الفواكه والتوت والفواكه المجففة:
- محتوى البروتين في الخضار والأعشاب:
- محتوى البروتين في الفطر:
في هذه الجداول المعتمده بمتوسط احتياج يومي للبروتين هو 70 جرام. هذا المعدل المتوسط لشخص بالغ يزن 70 كجم (للأطفال والأشخاص الذين لديهم نشاط بدني مرتفع فوق المعدل الطبيعي هو 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم). يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي المتطلبات اليومية لشخص يزن 70 كجم في البروتين.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مسحوق البيض | 46 غرام | 66% |
| جبنة البارميزان | 35.7 غرام | 51% |
| فول الصويا (الحبوب) | 34.9 غرام | 50% |
| حليب منزوع الدسم | 33.2 غرام | 47% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 31.5 غرام | 45% |
| فطر أبيض مجفف | 30.3 غرام | 43% |
| حليب جاف 15٪ | 28.5 غرام | 41% |
| بولوك ROE | 27.9 غرام | 40% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 26.8 غرام | 38% |
| الفول السوداني | 26.3 غرام | 38% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 26.3 غرام | 38% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 26 غرام | 37% |
| جبنة جودة | 24.9 غرام | 36% |
| جبن سويسري 50٪ | 24.6 غرام | 35% |
| تونة | 24.4 غرام | 35% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 24.2 غرام | 35% |
| العدس (الحبوب) | 24 غرام | 34% |
| الهريس | 23.5 غرام | 34% |
| جبن شيدر 50٪ | 23.5 غرام | 34% |
| جبن "روسي" 50٪ | 23.2 غرام | 33% |
| البازلاء (مقشرة) | 23 غرام | 33% |
| الجبن (من حليب البقر) | 22.1 غرام | 32% |
| تخثر | 22 غرام | 31% |
| لحم (أرنب) | 21.2 غرام | 30% |
| جبن "سجق" | 21.2 غرام | 30% |
| اللبن الرائب 4٪ | 21 غرام | 30% |
| اللبن الرائب 5٪ | 21 غرام | 30% |
| حبوب (حبوب) | 21 غرام | 30% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 20.7 غرام | 30% |
| سمك السلمون | 20.5 غرام | 29% |
| جمبري | 20.5 غرام | 29% |
| جبن روكفور 50٪ | 20.5 غرام | 29% |
| الجبن "سولوجوني" | 20.5 غرام | 29% |
| جبن "روسي" | 20.5 غرام | 29% |
| فستق | 20.2 غرام | 29% |
| حمص حب | 20.1 غرام | 29% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 20 غرام | 29% |
| الجبن 2٪ | 20 غرام | 29% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| الجبن "أديجيسكي" | 19.8 غرام | 28% |
| اللحوم (تركيا) | 19.5 غرام | 28% |
| سمسم | 19.4 غرام | 28% |
| سمك القد | 19.2 غرام | 27% |
| الرنجة العجاف | 19.1 غرام | 27% |
| صديق حميم | 19 غرام | 27% |
| بودرة كريم 42٪ | 19 غرام | 27% |
| سمكة الهلبوت | 18.9 غرام | 27% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 18.7 غرام | 27% |
| لوز | 18.6 غرام | 27% |
| لحم بقر) | 18.6 غرام | 27% |
| الكاجو | 18.5 غرام | 26% |
| سبرات قزوين | 18.5 غرام | 26% |
| نهر الفرخ | 18.5 غرام | 26% |
| ماكريل | 18.5 غرام | 26% |
| سوداك | 18.4 غرام | 26% |
| رمح | 18.4 غرام | 26% |
| دجاج اللحم) | 18.2 غرام | 26% |
| الهامور | 18.2 غرام | 26% |
| الكارب | 18.2 غرام | 26% |
| صرصور | 18 غرام | 26% |
| حبار | 18 غرام | 26% |
| ماكريل | 18 غرام | 26% |
| جبن قليل الدسم | 18 غرام | 26% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 18 غرام | 26% |
| لحم كبد البقر | 17.9 غرام | 26% |
| الرنجة الدهنية | 17.7 غرام | 25% |
| نخالة الشوفان | 17.3 غرام | 25% |
| الحدوق | 17.2 غرام | 25% |
| سوم | 17.2 غرام | 25% |
| الأبراميس سمك | 17.1 غرام | 24% |
| سمك مملح | 17 غرام | 24% |
| الرنجة srednebelaya | 17 غرام | 24% |
| خلفي | 16.6 غرام | 24% |
| سمك الحفش | 16.4 غرام | 23% |
| خشب الجوز | 16.2 غرام | 23% |
| صفار البيض | 16.2 غرام | 23% |
| نخالة القمح | 16 غرام | 23% |
| الجبن 11٪ | 16 غرام | 23% |
| سمك القد | 16 غرام | 23% |
| بولوك | 15.9 غرام | 23% |
| تخبط | 15.7 غرام | 22% |
| لحم (لحم غنم) | 15.6 غرام | 22% |
| نهر السرطان | 15.5 غرام | 22% |
| جبن "كاممبرت" | 15.3 غرام | 22% |
| لحم بقري في الكلى | 15.2 GRS | 22% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 15 غرام | 21% |
| حب الشباب | 14.5 غرام | 21% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 14.3 غرام | 20% |
| جبنة فيتا | 14.2 غرام | 20% |
| سبرات البلطيق | 14.1 غرام | 20% |
| جوزات الصنوبر | 13.7 غرام | 20% |
| الكبلين سمك صغير | 13.4 غرام | 19% |
| دقيق الشوفان | 13 غرام | 19% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 13 غرام | 19% |
| البندق | 13 غرام | 19% |
| بيض الدجاجه | 12.7 غرام | 18% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 12.6 غرام | 18% |
| طحين الحنطة السوداء | 12.6 غرام | 18% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 12.5 غرام | 18% |
| نظارات طبية | 12.3 غرام | 18% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 12.3 غرام | 18% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 12 غرام | 17% |
| بيض السمان | 11.9 غرام | 17% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 11.8 غرام | 17% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 11.7 غرام | 17% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 11.6 غرام | 17% |
| حلاوة طحينية عباد الشمس | 11.6 غرام | 17% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 11.5 غرام | 16% |
| بلح البحر | 11.5 غرام | 16% |
| خلفيات الطحين | 11.5 غرام | 16% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 11.2 غرام | 16% |
| بروتين البيض | 11.1 غرام | 16% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 11.1 غرام | 16% |
| حبوب القمح | 11 غرام | 16% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 11 غرام | 16% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 10.8 غرام | 15% |
| الطحين | 10.8 غرام | 15% |
| دقيق القمح الكامل | 10.7 غرام | 15% |
| سميد | 10.3 غرام | 15% |
| الشعير (الحبوب) | 10.3 غرام | 15% |
| جريش الشعير | 10 غرام | 14% |
| الشوفان (الحبوب) | 10 غرام | 14% |
| الجاودار (الحبوب) | 9.9 غرام | 14% |
| حليب الشوكولاتة | 9.8 غرام | 14% |
| جريش الحنطة السوداء) | 9.5 غرام | 14% |
| لؤلؤة الشعير | 9.3 غرام | 13% |
| بيج | 9 غرام | 13% |
| دقيق الجاودار | 8.9 غرام | 13% |
| فريك الذرة | 8.3 غرام | 12% |
| الجوز المجفف | 8.1 غرام | 12% |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 8 غرام | 11% |
محتوى البروتين في منتجات الألبان:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 3 غرام | 4% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 2.9 غرام | 4% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 2.8 غرام | 4% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 3 غرام | 4% |
| الجبن (من حليب البقر) | 22.1 غرام | 32% |
| Varenets 2.5٪ | 2.9 غرام | 4% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 4.1 غرام | 6% |
| زبادي 1.5٪ فواكه | 4 C | 6% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 5 غرام | 7% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ حلو | 5 غرام | 7% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ | 5 غرام | 7% |
| الزبادي 6،XNUMX٪ حلو | 5 غرام | 7% |
| 1٪ زبادي | 3 غرام | 4% |
| الكفير 2.5٪ | 2.9 غرام | 4% |
| الكفير 3.2٪ | 2.9 غرام | 4% |
| الكفير قليل الدسم | 3 غرام | 4% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 2.1 غرام | 3% |
| حليب الفرس قليل الدسم (من حليب البقر) | 3 غرام | 4% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 12 غرام | 17% |
| الحليب 1,5٪ | 3 غرام | 4% |
| الحليب 2,5٪ | 2.9 غرام | 4% |
| الحليب 3.2٪ | 2.9 غرام | 4% |
| الحليب 3,5٪ | 2.9 غرام | 4% |
| حليب الماعز | 3.6 غرام | 5% |
| حليب قليل الدسم | 3 غرام | 4% |
| حليب مكثف بالسكر 5٪ | 7.1 غرام | 10% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 7.2 غرام | 10% |
| حليب مكثف مع سكر قليل الدسم | 7.5 غرام | 11% |
| حليب جاف 15٪ | 28.5 غرام | 41% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 24.2 غرام | 35% |
| حليب منزوع الدسم | 33.2 غرام | 47% |
| ايس كريم | 3.7 غرام | 5% |
| مثلجات الآيس كريم | 3.3 غرام | 5% |
| مخيض اللبن | 3.3 غرام | 5% |
| الزبادي 1،XNUMX٪ | 3 غرام | 4% |
| زبادي 2.5٪ من | 2.9 غرام | 4% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 2.9 غرام | 4% |
| زبادي قليل الدسم | 3 غرام | 4% |
| ريازينكا 1٪ | 3 غرام | 4% |
| ريازينكا 2,5٪ | 2.9 غرام | 4% |
| ريازينكا 4٪ | 2.8 غرام | 4% |
| حليب مخبوز 6٪ | 3 غرام | 4% |
| كريم 10٪ | 2.7 غرام | 4% |
| كريم 20٪ | 2.5 غرام | 4% |
| كريم 25٪ | 2.4 GH | 3% |
| 35٪ كريم | 2.2 غرام | 3% |
| كريم 8٪ | 2.8 غرام | 4% |
| كريمة مكثفة بالسكر 19٪ | 8 غرام | 11% |
| بودرة كريم 42٪ | 19 غرام | 27% |
| كريمة حامضة 10٪ | 2.7 غرام | 4% |
| كريمة حامضة 15٪ | 2.6 غرام | 4% |
| كريمة حامضة 20٪ | 2.5 غرام | 4% |
| كريمة حامضة 25٪ | 2.4 GH | 3% |
| كريمة حامضة 30٪ | 2.3 غرام | 3% |
| الجبن "أديجيسكي" | 19.8 غرام | 28% |
| جبن جولاندسكي 45٪ | 26.3 غرام | 38% |
| جبن "كاممبرت" | 15.3 غرام | 22% |
| جبنة البارميزان | 35.7 غرام | 51% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 26 غرام | 37% |
| جبن روكفور 50٪ | 20.5 غرام | 29% |
| جبن "روسي" 50٪ | 23.2 غرام | 33% |
| الجبن "سولوجوني" | 20.5 غرام | 29% |
| جبنة فيتا | 14.2 غرام | 20% |
| جبن شيدر 50٪ | 23.5 غرام | 34% |
| جبن سويسري 50٪ | 24.6 غرام | 35% |
| جبنة جودة | 24.9 غرام | 36% |
| جبن قليل الدسم | 18 غرام | 26% |
| جبن "سجق" | 21.2 غرام | 30% |
| جبن "روسي" | 20.5 غرام | 29% |
| خثارة مصقولة تحتوي على 27.7٪ دهن | 7.9 غرام | 11% |
| الجبن 11٪ | 16 غرام | 23% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 15 غرام | 21% |
| الجبن 2٪ | 20 غرام | 29% |
| اللبن الرائب 4٪ | 21 غرام | 30% |
| اللبن الرائب 5٪ | 21 غرام | 30% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 18 غرام | 26% |
| تخثر | 22 غرام | 31% |
محتوى البروتين في البيض ومنتجاته:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 11.1 غرام | 16% |
| صفار البيض | 16.2 غرام | 23% |
| مسحوق البيض | 46 غرام | 66% |
| بيض الدجاجه | 12.7 غرام | 18% |
| بيض السمان | 11.9 غرام | 17% |
محتوى البروتين في الأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صرصور | 18 غرام | 26% |
| سمك السلمون | 20.5 غرام | 29% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 31.5 غرام | 45% |
| بولوك ROE | 27.9 غرام | 40% |
| الكافيار الحبيبي الأسود | 26.8 غرام | 38% |
| حبار | 18 غرام | 26% |
| تخبط | 15.7 غرام | 22% |
| صديق حميم | 19 غرام | 27% |
| سبرات البلطيق | 14.1 غرام | 20% |
| سبرات قزوين | 18.5 غرام | 26% |
| جمبري | 20.5 غرام | 29% |
| الأبراميس سمك | 17.1 غرام | 24% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 20 غرام | 29% |
| بلح البحر | 11.5 غرام | 16% |
| بولوك | 15.9 غرام | 23% |
| الكبلين سمك صغير | 13.4 غرام | 19% |
| سمك القد | 19.2 غرام | 27% |
| الهامور | 18.2 غرام | 26% |
| نهر الفرخ | 18.5 غرام | 26% |
| سمك الحفش | 16.4 غرام | 23% |
| سمكة الهلبوت | 18.9 غرام | 27% |
| الحدوق | 17.2 غرام | 25% |
| نهر السرطان | 15.5 غرام | 22% |
| الكارب | 18.2 غرام | 26% |
| سمك مملح | 17 غرام | 24% |
| الرنجة الدهنية | 17.7 غرام | 25% |
| الرنجة العجاف | 19.1 غرام | 27% |
| الرنجة srednebelaya | 17 غرام | 24% |
| ماكريل | 18 غرام | 26% |
| سوم | 17.2 غرام | 25% |
| ماكريل | 18.5 غرام | 26% |
| سوداك | 18.4 غرام | 26% |
| سمك القد | 16 غرام | 23% |
| تونة | 24.4 غرام | 35% |
| حب الشباب | 14.5 غرام | 21% |
| بيج | 9 غرام | 13% |
| خلفي | 16.6 غرام | 24% |
| رمح | 18.4 غرام | 26% |
محتوى البروتين في اللحوم ومنتجاتها:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| لحم (لحم غنم) | 15.6 غرام | 22% |
| لحم بقر) | 18.6 غرام | 27% |
| اللحوم (تركيا) | 19.5 غرام | 28% |
| لحم (أرنب) | 21.2 غرام | 30% |
| دجاج اللحم) | 18.2 غرام | 26% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 11.7 غرام | 17% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 14.3 غرام | 20% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 18.7 غرام | 27% |
| لحم كبد البقر | 17.9 غرام | 26% |
| لحم بقري في الكلى | 15.2 GRS | 22% |
محتوى البروتين في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 26.3 غرام | 38% |
| خشب الجوز | 16.2 غرام | 23% |
| الجوز المجفف | 8.1 غرام | 12% |
| جوزات الصنوبر | 13.7 غرام | 20% |
| الكاجو | 18.5 غرام | 26% |
| سمسم | 19.4 غرام | 28% |
| لوز | 18.6 غرام | 27% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 20.7 غرام | 30% |
| فستق | 20.2 غرام | 29% |
| البندق | 13 غرام | 19% |
محتوى البروتين في البقوليات:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 23 غرام | 33% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 5 غرام | 7% |
| الهريس | 23.5 غرام | 34% |
| حمص حب | 20.1 غرام | 29% |
| فول الصويا (الحبوب) | 34.9 غرام | 50% |
| حبوب (حبوب) | 21 غرام | 30% |
| الفاصوليا (البقوليات) | 2.5 غرام | 4% |
| العدس (الحبوب) | 24 غرام | 34% |
محتوى البروتين في الحبوب ومنتجات الحبوب:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 10.8 غرام | 15% |
| جريش الحنطة السوداء) | 9.5 غرام | 14% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 12.6 غرام | 18% |
| فريك الذرة | 8.3 غرام | 12% |
| سميد | 10.3 غرام | 15% |
| نظارات طبية | 12.3 غرام | 18% |
| لؤلؤة الشعير | 9.3 غرام | 13% |
| حبوب القمح | 11 غرام | 16% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 11.5 غرام | 16% |
| أرز | 7 غرام | 10% |
| جريش الشعير | 10 غرام | 14% |
| فشار الذرة الحلوة | 3.2 غرام | 5% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 11.2 غرام | 16% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 11 غرام | 16% |
| طحين الحنطة السوداء | 12.6 غرام | 18% |
| دقيق الذرة | 7.2 غرام | 10% |
| دقيق الشوفان | 13 غرام | 19% |
| دقيق الشوفان (دقيق الشوفان) | 12.5 غرام | 18% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 11.1 غرام | 16% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 11.6 غرام | 17% |
| الطحين | 10.8 غرام | 15% |
| خلفيات الطحين | 11.5 غرام | 16% |
| دقيق الجاودار | 8.9 غرام | 13% |
| دقيق القمح الكامل | 10.7 غرام | 15% |
| دقيق بذور الجاودار | 6.9 غرام | 10% |
| طحين الأرز | 7.4 غرام | 11% |
| الشوفان (الحبوب) | 10 غرام | 14% |
| نخالة الشوفان | 17.3 غرام | 25% |
| نخالة القمح | 16 غرام | 23% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 11.8 غرام | 17% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 13 غرام | 19% |
| حبوب الأرز) | 7.5 غرام | 11% |
| الجاودار (الحبوب) | 9.9 غرام | 14% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 12.3 غرام | 18% |
| الشعير (الحبوب) | 10.3 غرام | 15% |
محتوى البروتين في الفواكه والتوت والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 0.9 غرام | 1% |
| أفوكادو | 2 غرام | 3% |
| برتقال | 0.9 غرام | 1% |
| موز | 1.5 غرام | 2% |
| توت بري | 0.7 غرام | 1% |
| الكرز | 0.8 غرام | 1% |
| توت | 1 C | 1% |
| العقيق | 0.7 غرام | 1% |
| جريب فروت | 0.7 غرام | 1% |
| تجفف الكمثرى | 2.3 غرام | 3% |
| دوريان | 1.47 غرام | 2% |
| بلاك بيري | 1.5 غرام | 2% |
| فراولة | 0.8 غرام | 1% |
| زبيب | 2.3 غرام | 3% |
| التين الطازج | 0.7 غرام | 1% |
| التين المجفف | 3.1 غرام | 4% |
| كيوي | 0.8 غرام | 1% |
| عنب الثعلب | 0.7 غرام | 1% |
| مشمش مجفف | 5.2 غرام | 7% |
| ليمون | 0.9 غرام | 1% |
| التوت | 0.8 غرام | 1% |
| مانجا | 0.8 غرام | 1% |
| اليوسفي | 0.8 غرام | 1% |
| كلدبري | 0.8 غرام | 1% |
| نكتارين | 1.1 غرام | 2% |
| البحر النبق | 1.2 غرام | 2% |
| خوخ | 0.9 غرام | 1% |
| خوخ مجفف | 3 غرام | 4% |
| جريب فروت | 0.8 غرام | 1% |
| روان أحمر | 1.4 غرام | 2% |
| أرونيا | 1.5 غرام | 2% |
| استنزاف | 0.8 غرام | 1% |
| الكشمش الأسود | 1 C | 1% |
| مشمش مجفف | 5 غرام | 7% |
| فيجوا | 0.7 غرام | 1% |
| تمور | 2.5 غرام | 4% |
| الكرز | 1.1 غرام | 2% |
| توت | 1.1 غرام | 2% |
| الخوخ | 2.3 غرام | 3% |
| شوك | 1.6 غرام | 2% |
| التفاح المجفف | 2.2 غرام | 3% |
محتوى البروتين في الخضار والأعشاب:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| ريحان (أخضر) | 3.2 غرام | 5% |
| الباذنجان | 1.2 غرام | 2% |
| اللفت الأصفر | 1.2 غرام | 2% |
| جذر الزنجبيل) | 1.8 غرام | 3% |
| ملفوف | 1.8 غرام | 3% |
| بروكلي | 2.8 غرام | 4% |
| براعم بروكسل | 4.8 غرام | 7% |
| الكولرابي | 2.8 غرام | 4% |
| ملفوف أحمر | 0.8 غرام | 1% |
| ملفوف | 1.2 غرام | 2% |
| ملفوف سافوي | 1.2 غرام | 2% |
| زهرة | 2.5 غرام | 4% |
| بطاطس | 2 غرام | 3% |
| الكزبرة (خضراء) | 2.1 غرام | 3% |
| الرشاد (الخضر) | 2.6 غرام | 4% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 2.7 غرام | 4% |
| البصل الأخضر (القلم) | 1.3 غرام | 2% |
| بصل كراث | 2 غرام | 3% |
| بصل | 1.4 غرام | 2% |
| جزر | 1.3 غرام | 2% |
| عشب بحري | 0.9 غرام | 1% |
| خيار | 0.8 غرام | 1% |
| الختشار سرخس أو نبات | 4.6 غرام | 7% |
| الجزر الأبيض (الجذر) | 1.4 غرام | 2% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 1.3 غرام | 2% |
| بقدونس (أخضر) | 3.7 غرام | 5% |
| البقدونس (الجذر) | 1.5 غرام | 2% |
| طماطم (طماطم) | 1.1 غرام | 2% |
| الراوند (الخضر) | 0.7 غرام | 1% |
| فجل | 1.2 غرام | 2% |
| الفجل الأسود | 1.9 غرام | 3% |
| فجل | 1.5 غرام | 2% |
| الخس (الخضر) | 1.5 غرام | 2% |
| شمندر | 1.5 غرام | 2% |
| كرفس (أخضر) | 0.9 غرام | 1% |
| الكرفس (الجذر) | 1.3 غرام | 2% |
| الهليون (أخضر) | 1.9 غرام | 3% |
| القدس الخرشوف | 2.1 غرام | 3% |
| اليقطين | 1 C | 1% |
| الشبت (الخضر) | 2.5 غرام | 4% |
| الفجل (الجذر) | 3.2 غرام | 5% |
| ثوم | 6.5 غرام | 9% |
| السبانخ (الخضر) | 2.9 غرام | 4% |
| حميض (الخضر) | 1.5 غرام | 2% |
محتوى البروتين في الفطر:
| اسم المنتج | محتوى البروتين في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فطر المحار | 3.3 غرام | 5% |
| فطر الزنجبيل | 1.9 غرام | 3% |
| فطر موريل | 3.1 غرام | 4% |
| الفطر الأبيض | 3.7 غرام | 5% |
| فطر أبيض مجفف | 30.3 غرام | 43% |
| فطر شانتيريل | 1.5 غرام | 2% |
| فطر عيش الغراب | 2.2 غرام | 3% |
| بوليتوس الفطر | 2.1 غرام | 3% |
| فطر اسبن الفطر | 3.3 غرام | 5% |
| روسولا الفطر | 1.7 غرام | 2% |
| الفطر | 4.3 غرام | 6% |
| الفطر شيتاكي | 2.2 غرام | 3% |
خونج دان نجوين، باي ناي خونج دانج تين كاي