كيفية التخلص من الاكتئاب في الخريف نصائح ، كتاب هرمونات السعادة المراجعات

كيف تكون سعيدا؟ لطالما فكر الفلاسفة والكتاب في هذا السؤال ، لكن الغريب أن العلماء أجابوا عليه.

ينتج الدماغ البشري أربعة هرمونات الفرح - السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين - ونحن قادرون على تحفيز تركيبها. كيفية القيام بذلك ، اقرأ مقالنا المُعد على أساس كتاب الأستاذة بجامعة كاليفورنيا لوريتا جرازيانو بريونينج "هرمونات السعادة" (دار نشر الأسطورة).

أخبرني الآن ، كم مرة تمكنت من تحقيق شيء مهم؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن غير المرجح أن تستمتع بنجاحك كل يوم. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط سر سعادة الدوبامين. ما عليك سوى أن تتعلم كيف تنظر إلى مسؤولياتك من زاوية مختلفة.

لاحظ حتى أصغر الخطوات نحو هدفك. إذا قمت بتدوين بعض الأفكار لمشروع مستقبلي اليوم ، أو حفظت بضع خطوات رقص تريد أن تتعلمها ، أو بدأت في تنظيف مرآب فوضوي ، فامتدح نفسك لذلك. في الواقع ، من مثل هذه الأعمال غير المهمة ، يولد النجاح. من خلال الاحتفال بالانتصارات الصغيرة ، يمكنك تحفيز اندفاع الدوبامين في كثير من الأحيان.

يساعد الإندورفين في تخفيف الألم والنشوة. بفضله ، لا يزال الحيوان المصاب قادرًا على الهروب من براثن حيوان مفترس جائع والهروب.

بالطبع ، ليست هناك حاجة لإيذاء نفسك من أجل تجربة السعادة. هناك طرق أفضل: يتم تصنيع الإندورفين عند ممارسة الرياضة أو الضحك.

درب نفسك على ممارسة الرياضة كل يوم. كلما تنوع التدريب ، كان ذلك أفضل. قم بالتمدد ، وأداء التمارين الرياضية ، وضخ جميع مجموعات العضلات. لجعلها أكثر إثارة ، يمكنك الجمع بين الرياضة والأنشطة الأخرى. الرقص ، الحديقة ، الجمع بين المشي في المساء والركض. استمتع بها.

كيف تستعمل الضحك؟ بسيط جدا! فكر في أي من أصدقائك غالبًا ما تستمتع به ؛ ما هي القصص أو البرامج التلفزيونية أو الحكايات أو البرامج الكوميدية أو مقاطع الفيديو على الإنترنت التي تجعلك تضحك. حاول أن تلجأ إلى مصادر المشاعر الإيجابية هذه كل يوم للجزء التالي من هرمون السعادة.

إن تصديق الجميع أمر محفوف بالمخاطر ، لذلك لا تحاول أن تجعل الجميع أفضل صديق لك. ومع ذلك ، يمكنك محاولة التواصل مع الآخرين. تذكر: السلام السيئ أفضل من الحرب الجيدة.

حاول البدء بالتمرين التالي. تبادل النظرات مع شخص لا تحبه غدًا. في اليوم التالي ، أجبر نفسك على الابتسام له. ثم شاركه ببعض الملاحظات الطفيفة حول مباراة كرة القدم الماضية أو حالة الطقس. في مناسبة أخرى ، قدم له معروفًا بسيطًا ، مثل قلم رصاص. ستتمكن تدريجياً من خلق جو أكثر ودية.

حتى لو فشلت كل المحاولات الأخرى ، فستكون المحاولات نفسها مفيدة في تقوية المسارات العصبية للأوكسيتوسين. سوف تدرب عقلك على الثقة في الناس أكثر ، مما يعني أنك ستصبح أكثر سعادة قليلاً.

في مملكة الحيوان ، تعتبر المكانة ذات أهمية قصوى. الشخص الذي تمكن من أن يصبح قائدًا ويحظى باحترام الأعضاء الآخرين في المجموعة لديه فرصة أفضل للبقاء والإنجاب. لذلك ، نفرح عندما يمدحنا من حولنا. في هذه المرحلة ، ينتج الدماغ مادة السيروتونين. وإذا شعر الشخص أنه لا يتم ملاحظته أو تقديره ، فإنه يشعر بالحزن.

كيف تحفز تخليق السيروتونين؟ أولاً ، عليك أن تدرك أن العلماء والكتاب والفنانين والمخترعين العظماء لم يتم التعرف عليهم دائمًا خلال حياتهم. لكن هذا لا يجعل عملهم أقل قيمة. تعلم أن تفخر بنجاحاتك وكن مستعدًا لإخبار الآخرين بما أنجزته. ثانيًا ، ذكّر نفسك كثيرًا أن الناس نادرًا ما يقولون الكلمات الحماسية بصوت عالٍ ، حتى لو كانوا معجبين بشخص ما. في هذه الحالة ، كل عذاباتك تذهب سدى.

المكافأة: تساعد هرمونات السعادة على إنشاء روابط عصبية جديدة في الدماغ. هل تريد تكوين عادة صحية؟ قم بتوصيل الدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين والسيروتونين.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتعلم التحدث باللغة الإنجليزية ، فامتدح نفسك بعد كل فصل وافتخر بتقدمك - سيؤدي ذلك إلى اندفاع الدوبامين والسيروتونين. تحدث إلى الأجانب على سكايب أو اشترك في دورات جماعية - بهذه الطريقة تحفز تخليق الأوكسيتوسين. شاهد مسلسلًا كوميديًا مصحوبًا بالترجمة أو استمع إلى الراديو البريطاني أثناء التمرين على جهاز المشي وستبدأ في إنتاج الإندورفين.

قريباً ، ستبدأ عملية التعلم نفسها في إثارة اندفاع من السيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين والدوبامين. لذلك كلما زادت العادات الجديدة التي تخلقها بهرمونات الفرح لديك ، كلما شعرت بالسعادة أكثر.

هناك طريقة أخرى للشعور بالسعادة وهي استخدام المسارات العصبية القديمة. على سبيل المثال ، إذا كنت في مرحلة الطفولة غالبًا ما يتم الثناء عليك لرسوماتك ، فمن المؤكد أن حبك للفنون الجميلة قد نجا حتى يومنا هذا. أضف المزيد من الإبداع إلى عملك: قم بتوضيح الشرائح للعروض التقديمية بشكل مستقل أو قم بتدوين الملاحظات المرئية عند التفكير في مشكلة. بفضل هذه الحيلة ، ستبدأ في الاستمتاع حتى بالأنشطة التي بدت مملة وغير ممتعة في السابق.

بناء على مواد من كتاب "هرمونات السعادة"