كيفية التخلص من الشخير عند الكبار بالمنزل

الشخير مزعج للغاية لمن حولك. قد لا ندرك ذلك ، لكن الشخير لدينا يمكن أن يعطل نوعية نوم الأحباء ، والأطفال ، والأصدقاء ، ويؤدي إلى الإرهاق والتهيج. ولكن الأهم من ذلك أنه يمكن أن يكون علامة على سوء الصحة وخطير للشخير نفسه.

وفقًا لإحصاءات مؤسسة النوم الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن كل رجل ثالث وكل امرأة رابعة يشخر ليلًا. يمكن أن يكون سبب الشخير عدة أسباب ، كما أن زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية. إذا كان الشخير الخفيف يحدث أحيانًا ، فهذه ليست مشكلة كبيرة. لكن الشخير مع توقف التنفس لفترات طويلة (حتى 10-20 ثانية أو أكثر) يرتبط بشكل أساسي بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويتطلب عناية طبية فورية.

انقطاع النفس النومي هو حالة أخرى تؤدي إلى الشخير. هذا اضطراب خطير في النوم حيث يتوقف تنفس الشخص بشكل متكرر ويبدأ بنفس متشنج مع ضوضاء. إذا كان الشخص يشخر ويشعر بالتعب حتى بعد ليلة نوم جيدة ، فقد يكون مصابًا بانقطاع النفس النومي. وفقًا للخبراء ، يعاني أكثر من 100 مليون شخص حول العالم من توقف التنفس أثناء النوم. من بين هؤلاء ، أكثر من 80٪ من الناس لا يعرفون عن تشخيصهم ولا يتلقون العلاج.

يحدث الشخير عندما ترتخي عضلات الحلق ، وتبدأ في الاهتزاز ، وينقطع تدفق الهواء عبر البلعوم الأنفي ، مما يتسبب في حدوث ضوضاء عالية.

يمكن أن يحدث الشخير في حالة وجود أمراض في الفم أو الأنف أو الحلق والأرق (الأرق). كما يمكن أن يحدث بسبب شرب الكثير من الكحول قبل النوم أو عندما ينام الشخص على ظهره.

إذن ما الذي يجب عليك فعله للتخلص من الشخير؟

فقدان الوزن

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يشخرون في كثير من الأحيان. الأنسجة الدهنية وضعف قوة العضلات ، وخاصة في منطقة الحلق ، تسبب الاهتزاز والضوضاء العالية. إذن ، إليك سبب آخر لفقدان الوزن ثم الحفاظ على وزن صحي.

لا تشرب الكحول قبل النوم

يريح الكحول عضلات الحلق ، مما يسبب الشخير. يجب الانتهاء من الشرب قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

اترك التدخين

يتسبب دخان السجائر في تهيج الشعب الهوائية ، مما يجعل الشخير أسوأ.

نم على جانبك أو ظهرك

عندما ننام ، مستلقين على ظهرنا ، تضغط قاعدة اللسان والحنك الرخو على مؤخرة الحلق ، وتغرق. يحدث الشخير. يمكن أن يساعد النوم على جانبك أو معدتك في وقف الشخير أو تقليله.

تناول البصل والثوم والفجل

ليست حقيقة أنك ستكون مثل صوفيا لورين ، لكن الشخير سينخفض. تمنع هذه الخضار الحارة جفاف الأنف وتقلل من احتقان الأنف ، والذي غالبًا ما يكون أيضًا سببًا للشخير. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تظهر أن هذه المنتجات تقلل من تورم اللوزتين وتمنع توقف التنفس أثناء النوم.

كل ما تحتاجه هو مضغ الثوم أو البصل أو الفجل قبل الذهاب إلى الفراش. أو أضفهم إلى العشاء.

امضغ الأناناس والبرتقال والموز

من الممكن بدون الحشوات. الحقيقة هي أنه عندما ينام الشخص نوعيًا وكاملاً قدر الإمكان ، سينخفض ​​الشخير بالتأكيد. الميلاتونين مسؤول عن النوم. وهذه الثمار غنية بها - الأناناس والبرتقال والموز. لذا تناولهم في كثير من الأحيان.

تجنب الأطعمة الضارة

المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الكيميائية الغذائية - النقانق ، والنقانق ، والمشروبات مع الأصباغ ، والمواد الحافظة ، تسبب تهيج الحلق ، ونتيجة لذلك ، الشخير.

أضف زيت الزيتون البكر الممتاز إلى نظامك الغذائي

إذا كنت تأكل هذا الزيت قبل النوم (في السلطة أو فقط اشرب ملعقة كبيرة) ، فإنه سوف يلين الشعب الهوائية ويمنع العضلات من سد الحلق أثناء النوم. لذلك لن يكون هناك شخير.

اشرب الشاي بالزنجبيل والعسل

الزنجبيل له خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات ، كما أنه يزيد من إفراز اللعاب. وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل الشخير.

اشرب شاي الزنجبيل مع العسل مرتين في اليوم.

استبدل حليب الحيوانات بفول الصويا

قد تتفاجأ ، لكن منتجات الألبان يمكن أن تسبب الشخير أيضًا - فهي تزيد من إنتاج البلغم. وإلى جانب ذلك ، يمكن لبعض بروتينات حليب البقر أن تسبب الحساسية ، مما يؤدي إلى انسداد الأنف والشخير.

استبدل حليب الحيوانات بفول الصويا أو أي حليب نباتي آخر.

شرب المزيد من الماء

يتسبب الجفاف في تكوين مخاط في البلعوم الأنفي ، وهو أحد أسباب الشخير.

ينصح الرجال بشرب 3 لترات من الماء والنساء 2,7 لتر في اليوم لوقف الشخير.

تجنب المهدئات والحبوب المنومة

المهدئات والحبوب المنومة تجعل الشخص ينام بشكل سليم للغاية عن طريق الإرخاء المفرط للأنسجة في الحلق والتسبب في الشخير.

النوم ورأسك مرفوعة

حتى لو لم يكن من الممكن أن تعيش الحياة ورأسك مرفوعة ، فقد أمر الله نفسه أولئك الذين يعانون من الشخير بالنوم في مثل هذا الوضع. يجب رفع الرأس 30-45 درجة مقارنة بالطريقة التي تنام بها عادة. يمكنك فقط إضافة وسائد إضافية. أو استخدم وسائد خاصة لتقويم العظام. أو ارفع رأس السرير.

عندما يرتفع الرأس أثناء النوم ، تنفتح الممرات الهوائية ويقل الشخير.

أسئلة وأجوبة شائعة

أجاب على أسئلة نموذجية حول الشخير أخصائية الأنف والأذن والحنجرة ، أخصائية النطق تاتيانا أودارينكو.