كيفية زيادة عدد مرات السحب

هل ترغب في الحصول على المزيد من عمليات التكرار الخاصة بك؟ إعمل عليها! تدرب ببرنامج خاص وسوف ترتفع أرقامك بشكل صاروخي. بالنسبة لتمارين وزن الجسم الأخرى ، فإن البرنامج مناسب أيضًا.

كاتب: إدوارد شيكو

لذلك ، تريد أن تحطم أفضل ما لديك. ثم تمتد أكثر. هذه إجابة قصيرة من جملة واحدة. إذا كنت تسحب مرة واحدة في الأسبوع بنفس العدد من المجموعات والممثلين ، فلن ترى أي أرقام قياسية.

هل تريد إجابة مفصلة؟ اتبع قيادة الرائد تشارلز لويس أرمسترونج. كان أحد أبطال مشاة البحرية وبطل الكاراتيه وعداء الماراثون. لقد ضاعف أيضًا الرقم القياسي العالمي لمعظم عمليات السحب في وقت واحد ، وأكمل 1435 ممثلاً في أقل من خمس ساعات.

البرنامج ، الذي تدرب بموجبه ، مناسب ليس فقط لأولئك الذين سيتأرجحون رقمًا قياسيًا عالميًا. استخدمته لضبط سجلاتي الشخصية لعمليات السحب والضغط.

إذا لم تكن قادرًا الآن على الوقوف مرتين ، فهذا البرنامج ليس لك - ليس لك بعد. ولكن إذا تمكنت من الوقوف عشرات المرات وتعامل البار باحترام عميق ، فاستعد للتعلم من الرجل الذي كان الأفضل.

برنامج زيادة الانسحاب

هذا بالتأكيد برنامج محدد للغاية. إنه مصمم لخمسة تمارين في الأسبوع ، وأوصي بالالتزام بالجدول الزمني لمدة 5-6 أسابيع. يمكنك اختيار أي خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن احرص على التدرب كل يوم. ثم يومين راحة ، ومرة ​​أخرى كل شيء من البداية.

تدرب ارمسترونغ من الاثنين حتى الجمعة وأخذ استراحة في عطلات نهاية الأسبوع. لكنه لم يكتف فقط. قام كل صباح بثلاث مجموعات من أصعب المجموعات. سمح ذلك بالحفاظ على توازن العضلات المسؤولة عن الضغط (الصدر ، ثلاثية الرؤوس).

يركز هذا البرنامج على العضلات المسؤولة عن الشد (العضلة ذات الرأسين ، الظهر). إجمالي وقت الراحة بين المجموعات يتراوح من 5 إلى 10 دقائق.

خلاف ذلك ، إنها سلسلة لا نهاية لها من التمدد. لكن من المهم هنا توضيح الأمر: أنت بحاجة إلى القيام بعمل نظيف ، وفقًا لجميع قواعد التكنولوجيا. هذا يعني أنك بحاجة إلى التغلب على النطاق الكامل للحركة دون اهتزاز أو اهتزاز ساقيك ، وعدم الوصول بطريقة ما إلى ذقنك إلى الشريط. كل شيء يجب القيام به بشكل جميل وتحت السيطرة ، وإذا لم تتمكن من الوقوف مرة أخرى باستخدام الأسلوب المثالي ، فقم بإنهاء المجموعة على الفور.

إليك كيف تبدو التدريبات اليومية:

اليوم الأول: أقصى عدد من عمليات السحب

اليوم الثاني: السلالم

اليوم الثالث: يوم من تسع مجموعات

اليوم الرابع: أقصى عدد من المجموعات

اليوم الخامس: يوم شاق

لا توجد عمليات سحب واحدة ...

يمكنك استخدام هذا النمط الأساسي لتحسين نتائجك في أي تمرين لوزن الجسم يتم إجراؤه لعدد من التكرارات ، مثل تمارين الضغط والضغط. في هذه الحالة ، ستتطلب بعض الأيام تعديلات طفيفة في البرنامج. على سبيل المثال ، في أيام التسع مجموعات ، تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط من الشريط الأفقي أولاً بقبضة قياسية ، ثم بقبضة ضيقة ، وفي النهاية بقبضة عريضة.

خذ هذا البرنامج على محمل الجد وسترى أن الأرقام ترتفع. وتأكد من مشاركة نجاحاتك معنا!

اقرأ أكثر: