كيف تحافظ على شخصية خلال العطلات

ارتدي فستانًا ضيقًا أو بدلة

إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة تكريما للعطلة ، فلديك فرصة حقيقية لتجنب الشراهة. بمجرد ابتلاع اللقمة الإضافية ، سيصبح الفستان ضيقًا بشكل لا يطاق ، وسيبدأ البنطلون في الضغط بشكل لا يطاق. هناك مناورة أخرى مشتتة للانتباه: في حفل الاستقبال ، تناول كوبًا مع مشروب في اليد "الرئيسية" (اليد اليمنى - في اليد اليمنى ، واليسرى - في اليسار). هذا سيجعل من الصعب "التواصل" مع الطعام - فمن غير الملائم للغاية تناول الوجبات الخفيفة بيدك اليسرى.

امضغ العلكة

هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يطبخون كثيرًا لقضاء العطلة. "" ، - يعتبر خبيرة التغذية الأمريكية ، كاتي داي... لتجنب إغراء وضع شيء في فمك وأنت لا تزال غير جائع ، امضغ علكة خالية من السكر.

كن متعجرفًا

كن انتقائيًا للغاية بشأن الطعام في الإجازات. ربما لا يكون الأمر لائقًا دائمًا على طاولة مشتركة ، لكنه فعال للغاية. "" - يقنعنا ميليندا جونسون ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية… ألق نظرة فاحصة على ثلاجتك وخزائن الطعام. أزل منهم كل ما لا تحبه كثيرًا. تصرف ، كل شيء سيكون على ما يرام. ستسمح لك هذه المراجعة بالاستمتاع فقط بالأطعمة المفضلة لديك في الإجازة ، والاستمتاع بكل قضمة. ولا تقلق بشأن شخصيتك. الحقيقة هي أننا نكتسب أرطالًا إضافية في أيام العطل ليس من حقيقة أننا نأكل كثيرًا ، ولكن لأننا نأكل كل شيء.

تناول الطعام جيدًا في يوم العطلة.

يفكر البعض في العطلة القادمة بطاولة وفيرة ، ويحرمون أنفسهم من وجبة الإفطار والغداء العادية ، معتقدين أنهم بهذه الطريقة يقللون من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. في الواقع ، العكس هو الصحيح: عندما تأتي جائعًا لزيارة أو إلى مطعم ، فإنك تأكل أكثر من المعتاد. لذلك ، ابدأ الإجازة بإفطار شهي ، واستمر في غداء خفيف ، وتناول سلطة خفيفة قبل وقت قصير من بدء العيد.

نحن نأكل في الموعد المحدد

من الأفضل أن تبدأ أمسية احتفالية بكوب من المياه المعدنية النقية أو الماء مع عصير مضاف. ثم توقف ، وابدأ في الأكل بعد حوالي نصف ساعة. "" ، - يقول مشهور في الولايات المتحدة التغذية Tolmadge.

أضف الألعاب والترفيه

أمريكي أخصائية التغذية سينثيا ساس ، مؤلفة كتاب النظام الغذائي يقودني إلى الجنون، يقترح تحويل اللهجات المعتادة للعطلة من الطعام إلى الترفيه النشط. يمكنك رمي الخواتم ولعب كرة الريشة والتزلج على الجليد والزلاجات وصنع رجل ثلج. في الداخل ، الحزورات والرقصات رائعة لتبتهج. "" - يسأل خبير التغذية ديفيد كاتز ، مؤلف كتاب Flavor Point Diet.

شيء آخر بدلاً من الكحول

تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، وخاصة الكوكتيلات مع الخمور أو الروم. "" ، - يعتبر دكتور كاتز.

أوقف فاتح للشهية

""، - أنا متأكد دكتور كاتز... إذا كانت روحك تتطلب شيئًا من هذا القبيل قبل غداء أو عشاء كبير ، فليكن حفنة من المكسرات أو الفاكهة أو الخضار أو ... الصلصة. لكن ليس الكحول!

واحد + واحد

بريان وانسينك ، مؤلف الكتاب الشهير "Goofy Food"، يشجع على وضع نوعين فقط من الأطباق على طبق في المرة الواحدة. ارجع إلى طاولة البوفيه بقدر ما تريد ، ولكن في كل مرة تناول طبقين فقط (!). "" ، يضيف الدكتور كاتز.

لست بحاجة لتزيين الطعام

قم بتزيين منزلك لقضاء العطلة: قم بتعليق أكاليل ومصابيح كهربائية وأعلام وأكاليل الزهور ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتزيين الأطباق ، خفف من حماسك. إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية في وجبات العطلة ، أضف أقل قدر ممكن من المكسرات والجبن وصلصات الكريمة والمرق والزبدة والكريمة المخفوقة ، حتى للتزيين. «"، - توصي كارولين أونيل ، مؤلفة كتاب عن التغذية الصحية.