مساوي التوتر
عندما نركض ونركض لفترة طويلة ، يتم غسل الأملاح والمعادن من أجسامنا. متساوي التوتر هو مشروب تم اختراعه من أجل تعويض هذه الخسائر. بإضافة عنصر كربوهيدرات إلى مشروب متساوي التوتر ، نحصل على مشروب رياضي مثالي للحفاظ على القوة والتعافي بعد الركض.
20 جرام عسل
30 مل عصير برتقال
قليل من الملح
شنوم مل من الماء
1. صب الماء في الدورق. يضاف الملح وعصير البرتقال والعسل.
2. تخلط جيدا وتسكب متساوي التوتر في زجاجة.
جل الطاقة
أساس جميع المواد الهلامية المشتراة هو مالتوديكسترين. هذه كربوهيدرات سريعة يتم هضمها على الفور وتعطي الطاقة فورًا أثناء السباق. سيكون أساس المواد الهلامية لدينا هو العسل والتمر - منتجات أكثر بأسعار معقولة يمكن العثور عليها في أي متجر. إنها مصادر ممتازة للكربوهيدرات السريعة الملائمة للأكل أثناء التنقل.
1 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة كبيرة دبس (يمكن استبداله بملعقة أخرى من العسل)
1 ملعقة كبيرة. иа
2 ملعقة كبيرة. ماء
1 رشة من الملح
نصف كوب قهوة
1. تخلط جميع المكونات جيدا وتصب في زجاجة صغيرة.
2. هذه الكمية تكفي للطعام لمسافة 15 كم. إذا ركضت لمسافة طويلة ، فقم بزيادة كمية المكونات وفقًا لذلك.
تواريخ 6
نصف كوب شراب الصبار أو العسل
1 ملعقة كبيرة. иа
1 ملعقة كبيرة. الخروب
1. اطحن التمر في الخلاط مع القطر أو العسل حتى يصبح قوام الهريس ناعمًا.
2. أضيفي الشيا والخروب واخلطيهم مرة أخرى.
3. قسّم الجل إلى أكياس صغيرة محكمة الغلق. تستهلك على مسافة كل 5-7 كم بعد النصف ساعة الأولى من الجري.
شريط الطاقة
عادة ما يتم تناول الطعام الصلب لمسافات طويلة بين المواد الهلامية للحفاظ على عمل المعدة. ندعوك لإعداد قضبان الطاقة التي ستنشط وتضيف القوة!
300 جرام تمر
100 جرام لوز
50 جرام رقائق جوز الهند
قليل من الملح
قرصة الفانيليا
1. طحن التمر في الخلاط مع المكسرات والملح والفانيليا.
2. أضيفي رقائق جوز الهند إلى الكتلة واخلطيها مرة أخرى.
3. تشكيل قضبان أو كرات صغيرة كثيفة. لف كل منها في ورق القصدير لسهولة تناولها أثناء التنقل.