كيف تتعلم أن تفعل خيوط لطفل

من المهم جدًا قضاء الكثير من الوقت في تطوير المرونة. إليك كيفية التدريب:

• من وضع الوقوف ، يتم تنفيذ الانحناءات الأمامية. تحتاج إلى محاولة الوصول إلى الأرض ليس بأطراف أصابعك ، ولكن براحة يدك المفتوحة ، وثبتها في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر 7-10 مرات.
• قف جانبيًا على الكرسي. تقع إحدى اليدين على ظهر الكرسي ، والأخرى على الورك. تحتاج إلى تأرجح ساقيك للأمام والخلف ، في محاولة لتحقيق أكبر سعة ممكنة. يتم تنفيذ التمرين على كلا الساقين ، ويجب تكرار التقلبات في كل اتجاه 10 مرات على الأقل. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة وضعك. يجب أن يظل الظهر مستقيماً ، ويجب ألا تنثني الركبتان ، وتمتد إصبع القدم.
• في وضع الوقوف ، أمسك الكعب الأيسر بيدك اليسرى وحاول سحبه إلى الأرداف قدر الإمكان. كرر ذلك عشر مرات ، ثم قم بأداء التمرين على الساق اليمنى.
• ضع رجلك على كرسي مرتفع أو أي سطح آخر بحيث تكون الساق عند مستوى الخصر. انحن إلى الأمام ، وحاول الوصول إلى إصبع قدمك بيديك. ثبت هذا الوضع لبضع ثوان ، كرر مع الرجل الأخرى.

قبل البدء في الجلوس على الخيوط ، تحتاج إلى تدفئة العضلات تمامًا. حتى قبل إجراء التمارين المذكورة أعلاه ، هناك حاجة إلى إحماء أولي - الشحن ، الركض في المكان ، القفز على الحبل ، المشي في ملف واحد.

يجب أن ينزل الطفل على الخيوط بعناية ، تحت إشراف شخص بالغ. من الناحية المثالية ، يقف شخص بالغ بجانبه ويمسكه من كتفيه ويضغط عليهما قليلاً. تحتاج إلى النزول إلى إحساس طفيف بالألم ، ولكن بأي حال من الأحوال للألم الحاد. يجب تجنب الحركات المفاجئة حتى لا تؤذي العضلات. هناك أيضًا جانب نفسي هنا - سيخاف الطفل من الألم ولن يرغب في مواصلة الدراسة.

التدريب المنتظم مهم جدا. لكي تحافظ العضلات على مرونتها ، لا يمكن تخطيها. يجب أداء جميع التمارين ببطء ، والتنفس بعمق وبشكل منتظم.