الدهون تحت الذراعين ليست أكثر الأشياء جاذبية ، عليك أن تعترف بها. كما هو الحال في كثير من الأحيان ، ليس من السهل بالضرورة التخلص منه. النصائح والحيل موجودة ، ولا يزال من الضروري معرفتها وتطبيقها بجد. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، سيكون من الضروري العمل على الجسم كله قبل مهاجمة الذراعين على وجه التحديد.

تناول الطعام بشكل أفضل!

أولاً (إذا كنت تعني "أولاً وقبل كل شيء ..."). ”> أولاً بدلاً من ذلك ، يمكن لتغيير بسيط في النظام الغذائي ولا تسبقه فاصلة. ”> مساعدة ، و ليس فقط من أجل الذراعين. المكان ل أمام الكلمة الناس. الاحتمال الآخر هو الكتابة شخصe بدون حرف "s" نهائي. ”> بعض الناس تتبنى نظام الأطباق الصغيرة كل ثلاث ساعات. هذا لا يصلح للجميع ، عليك أن تعرف هذا ، على سبيل المثال: ce problème. ”> لتنظيم حتى لا تكون الكميات كبيرة جدًا. لتناول الطعام أقل ولكن أكثر غالبًا ما يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحويل السكر إلى طاقة (وليس إلى دهون).

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون سيئة ، لأن الدهون ستأتي هذا ، على سبيل المثال: ce problème. »> المتجر في كل مكان ، حتى في الذراعين. لإنقاص الوزن ، نلجأ عمومًا إلى الخضار ، لكن كن حذرًا في طريقة طهيها. إذا قمت بطهيها في مقلاة بالدهون: لن تكون خضرواتك أفضل من طبق من البطاطس المقلية. لذلك نختار أن نأكلها نيئة أو بعد طهي صحي: مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مبيضة مع أقل قدر ممكن من الدهون.

البروتينات مرحب بها أيضًا ، لأنها ضرورية عندما تريد بناء العضلات. لذلك نحن نخصص احتياطيات من اللحوم (الحمراء والخالية من الدهون) والبيض والأسماك والتوفو لأولئك النباتيين والنباتيين ... بشكل ملموس: كلما تناولنا المزيد من الطعام ، يمكن أن تتطور المزيد من العضلات بسهولة وبسرعة (ولكن هذا لن يعفيك من رياضة). نصيحة صغيرة: البيض هو الأكثر اكتمالا.

اشرب بشكل أفضل!

هل تعرف ما صنع أذرعنا؟ أكثر من 60٪ ماء. يتم تقسيم النسب المتبقية بين العظام والعضلات. الورص يشرب! يساعد الماء على التصريف عن طريق التخلص من السموم المتراكمة.

مع حلول الأيام المشمسة ، لا تريد بالضرورة شرب الماء فقط ، لذا فكر في عصير الليمون (ويفضل أن يكون محلي الصنع). من السهل جدًا القيام بذلك. صحافة شخصين اشخاص. "> 4 ليمون For شخصين اشخاص. "> 1 لتر من الماء. الليمون له فضائل التخلص من السموم. يسمح لك بالتخلص من الدهون بسهولة أكبر ، على عكس المشروبات الغازية التي لها تأثير معاكس.

تحرك بشكل أفضل!

 

من الواضح أنه يوصى بممارسة بعض الرياضة. لكن كن مطمئنًا ، ليس من الضروري المرور شخصين اشخاص. "> 5 ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. جلسات التمرين الصغيرة في المنزل كافية. المهم أن تتجاوز 20 دقيقة في كل جلسة لأنها كذلك هذا الوقت أن الدهون تبدأ في الاحتراق.

مريم تغنيe حسن. "> انهض الوزن مثالي. إذا لم يكن لديك دمبل ، فتناول المياه المعبأة في زجاجات ، فستكون بنفس الفعالية. الفكرة هي تبدأ من عضلات الذراعين لمنع الدهون من الاستقرار هناك. هناك أيضًا طريقة الدفع ، والتي تسمح لك برفع وزنك. اجمع يديك معًا إذا كنت تريد تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. الأشرطة المطاطية هي أيضًا فعالة جدًا للعمل ذراعيه (من بين أمور أخرى).

طريقة أخرى: حمام السباحة. تعتبر السباحة من الرياضات الأكثر اكتمالا ، فهي تعمل في كل شيء: الذراعين والساقين والساقين ، عضلات المعدة، الظهر ... سيكون لدينا تفضيل للزحف الأمامي أو الزحف الخلفي.

أخيرًا الملاكمة ، قفز الحبل ، التنس ، كرة السلة ... كل هذه الرياضات ممتازة للأذرع. وبالتالي، مع اتباع نظام غذائي صحي وبعض التمارين المنتظمة ، يجب أن تنحف ذراعيك بسرعة كبيرة.

نصيحة صغيرة أخيرة: إذا كنت معقدًا بذراعيك ، توقف عن ارتداء الأكمام الضيقة أولاً، سيؤدي هذا فقط إلى إبراز الانطباع بوجود "أسلحة كبيرة". لكن حذار ، ليست كل القمصان قصيرة الأكمام جيدة أيضًا. على سبيل المثال ، قام عمال الشحن والتفريغ الأمريكيون بطرح الأسلحة. نحن نفضل قمم الخزان بأشرطة رفيعة. بالنسبة للباقي ، تساعد الأكمام الطويلة على تمويه الدهون القبيحة للذراع.

سوف يعجبك أيضًا: كيف تفقد الوزن أثناء الاستمتاع؟