كيف تفقد الوزن بمقدار 4 كجم؟ نصائح بالفيديو

حتى القليل من النشاط البدني اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يتم تقوية العضلات وتقليل الدهون في الجسم

تساعد بعض القيود الغذائية على التخلص من 4 كيلوغرامات. حاول التخلي عن منتجات الدقيق ، لأنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تؤدي إلى زيادة كتلة الدهون. تخلص من الخبز أو المخبوزات أو اجعلها في حدها الأدنى.

قم بالبخار أو غلي الطعام. لذلك لن تحقق خسارة الوزن فحسب ، بل ستحسن جسمك أيضًا. يحتوي الطعام المقلي على العديد من المواد الضارة التي لا تؤدي فقط إلى زيادة وزن الجسم ، بل تؤدي أيضًا إلى تدهور الحالة العامة.

تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. الإفراط في تناول الطعام بعد يوم عمل يؤثر بالضرورة على الشكل. تناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم. إذا تناولت وجبة خفيفة مع سلطة خضار خفيفة وشربت كوبًا من الكفير قليل الدسم ، فلن يزعجك الجوع ، وفي الصباح ستشعر بزيادة الحيوية.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل XNUMX مساءً ، ولكن إذا كنت معتادًا على السهر ، فسيكون من الصعب مقاومة إغراء المشي إلى الثلاجة للحصول على شيء لذيذ.

احصل على يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في عطلة نهاية الأسبوع عندما تكون في المنزل. إذا كنت قد حاولت سابقًا عدم تناول الطعام لمدة 36 ساعة ، ولكن شرب الماء فقط ، فتوقف عن الطعام. بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا أيام الجوع ، من الأفضل محاولة البدء بالكفير أو الفاكهة. لمدة 36 ساعة ، اشرب 1 لتر من الكفير أو كل كيلوغرام من التفاح. يمكن استخدام فواكه أخرى ، ولكن ليس الموز أو العنب.

إذا التزمت بهذه التوصيات البسيطة ، فسوف يزول الوزن الزائد بسرعة كافية ودون الإضرار بالصحة. إن تناول الحبوب لإنقاص الوزن بأربعة كيلوغرامات إضافية هو أمر غير عملي وضار.