ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن العديد من هذه الأنواع من هفوات الذاكرة ليست بالضرورة علامات على الخرف أو أمراض الدماغ مثل الزهايمر. المزيد من الأخبار الجيدة: هناك طرق لتحسين ذاكرتك اليومية. ستكون هذه الأساليب مفيدة لكل من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو أقل ، لأنه لا يوجد شيء أفضل من غرس العادات الجيدة مسبقًا.
شيخوخة الدماغ
يلاحظ الكثير من الناس مثل هذه الهفوات في الذاكرة بدءًا من سن الخمسين. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه التغيرات الكيميائية والهيكلية المرتبطة بالعمر في مناطق الدماغ المرتبطة بمعالجة الذاكرة ، مثل الحُصين أو الفص الجبهي ، كما يقول الدكتور ساليناس.
"نظرًا لأنه من الصعب على خلايا الدماغ أن تعمل ، فإن الشبكات التي هي جزء منها يكون أيضًا أكثر صعوبة في العمل إذا لم تكن هناك خلايا أخرى جاهزة للعمل كقطع غيار. تخيل ، على سبيل المثال ، جوقة كبيرة. إذا فقد المرء صوته ، فقد لا يلاحظ الجمهور الفرق. لكنك ستواجه مشكلة إذا فقد معظم أعضاء مجلس الإدارة أصواتهم ولم يكن هناك بدلاء في مكانهم ، "كما يقول.
يمكن أن تؤدي هذه التغييرات في الدماغ إلى إبطاء سرعة معالجة المعلومات ، مما يجعل من الصعب أحيانًا تذكر الأسماء المألوفة أو الكلمات أو المعلومات الجديدة.
ومع ذلك ، فإن العمر ليس دائمًا الجاني الوحيد. الذاكرة عرضة للاكتئاب والقلق والتوتر والآثار الجانبية للأدوية وقلة النوم ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان أي منها مرتبطًا بفقدان الذاكرة.
ما يمكن أن تفعله؟
بينما لا يمكنك عكس آثار الشيخوخة ، هناك طرق لشحذ ذاكرتك اليومية ومساعدة عقلك على اكتساب المعلومات والاحتفاظ بها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد.
كن منظما. إذا كنت تفقد العناصر بانتظام ، احتفظ بها في مكان معين. على سبيل المثال ، ضع كل أغراضك اليومية مثل النظارات والمفاتيح والمحفظة في حاوية واحدة وضعها في مكان مرئي دائمًا. يقول الدكتور ساليناس: "إن وجود هذه العناصر في نفس المكان يسهل على عقلك تعلم النمط وخلق عادة تصبح طبيعة ثانية بالنسبة لك".
استمر في التعلم. قم بإنشاء مواقف لنفسك حيث عليك أن تتعلم باستمرار وتتذكر المعلومات الجديدة. احضر دروسًا في كلية محلية ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو أخذ دروسًا في الفنون ، أو لعب الشطرنج ، أو انضم إلى نادٍ للكتاب. تحدى نفسك.
ضبط التذكيرات. اكتب ملاحظات واتركها حيث تراها. على سبيل المثال ، اكتب ملاحظة على مرآة الحمام لتذكيرك بالذهاب إلى اجتماع أو تناول الدواء. يمكنك أيضًا استخدام المنبه على هاتفك المحمول أو مطالبة صديق بالاتصال بك. خيار آخر هو إرسال تذكيرات بالبريد الإلكتروني لنفسك.
قسّم المهام. إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر التسلسل الكامل للخطوات اللازمة لإكمال مهمة ، فقسِّمها إلى أجزاء أصغر وقم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال ، تذكر الأرقام الثلاثة الأولى من رقم الهاتف ، ثم ثلاثة ، ثم أربعة. يقول الدكتور ساليناس: "من الأسهل على الدماغ الانتباه إلى أجزاء صغيرة وسريعة من المعلومات بدلاً من سلاسل المعلومات الطويلة غير العملية ، خاصةً إذا كانت هذه المعلومات لا تتبع تسلسلًا منطقيًا".
إنشاء الجمعيات. التقط صوراً ذهنية لما تريد أن تتذكره وقم بدمجها أو تضخيمها أو تشويهها لتجعلها تبرز وتبقى في الذاكرة. على سبيل المثال ، إذا أوقفت سيارتك في الفضاء 3 ب ، تخيل ثلاثة عمالقة ضخمة تحرس سيارتك. إذا توصلت إلى صورة غريبة أو عاطفية ، فمن المرجح أن تتذكرها.
كرر ، كرر ، كرر. يزيد التكرار من احتمالية تدوين المعلومات والقدرة على استرجاعها لاحقًا. كرر بصوت عالٍ ما سمعته أو قرأته أو فكرت فيه. عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة ، كرر اسمه مرتين. على سبيل المثال ، قل: "مارك…. تشرفت بمقابلتك يا مارك! عندما يعطيك شخص ما الاتجاهات ، كررها خطوة بخطوة. بعد محادثة مهمة ، مثل مع طبيب ، كرر بصوت عالٍ ما قيل أثناء الموعد في طريق العودة إلى المنزل.
يمثل. يمكن أن تساعدك إعادة تشغيل الإجراء في عقلك على تذكر كيفية القيام بذلك. على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى شراء موز في طريقك إلى المنزل ، أعد إنشاء النشاط في عقلك بتفاصيل واضحة. تخيل أنك تدخل متجرًا ، وتذهب إلى قسم الفاكهة ، وتختار الموز ، ثم تدفع ثمنه ، وكرر هذا التسلسل ذهنيًا مرارًا وتكرارًا. قد يبدو الأمر غير مريح في البداية ، ولكن ثبت أن هذه التقنية تساعد في تحسين الذاكرة المستقبلية - القدرة على تذكر إكمال الإجراء المخطط له - حتى بين الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
ابق على تواصل. أظهرت الأبحاث أن التفاعل الاجتماعي المنتظم يوفر التحفيز الذهني. يمكن أن يساعد التحدث والاستماع والتذكر على تحسين ذاكرتك. أظهرت بعض الأبحاث أن 10 دقائق فقط من الحديث يمكن أن تكون فعالة. يقول الدكتور ساليناس: "بشكل عام ، الأشخاص الأكثر اندماجًا اجتماعيًا هم أيضًا أكثر عرضة لأن يكون لديهم دماغ يعمل بشكل أكثر صحة وخطر أقل للإصابة بأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر مثل السكتة الدماغية أو الخرف".