المحتويات
كيفية إنقاص الوزن في ثلاثة أشهر: رجيم. فيديو
بعد أن حددت فترة لفقدان الوزن في ثلاثة أشهر ، فأنت تتصرف بشكل صحيح للغاية - خلال هذا الوقت يمكنك تحقيق نتائج مبهرة دون الإضرار بصحتك. سيضمن اتباع نهج كفء للتخلص من الوزن الزائد الحصول على نتيجة مستقرة وبداية حياة مختلفة تمامًا ، حيث توجد العديد من الأفراح الأخرى إلى جانب الكعك والشوكولاتة.
اخسر الوزن في ثلاثة أشهر
المبادئ العامة للتغذية الغذائية
لإنقاص الوزن في ثلاثة أشهر بالطبع يمكنك أن تجد العديد من الأنظمة الغذائية بقوائم مفصلة على الإنترنت ومتابعتها. لكن من الأفضل بكثير التعرف على مبدأ التغذية الغذائية وفهمه بهدف إنقاص الوزن. سيساعدك هذا على تكوين القائمة بشكل مستقل والجمع بين المنتجات بطريقة تجعل النظام الغذائي ليس عذابًا لك ، بل متعة حقيقية وتبقى النتيجة ثابتة.
أولاً ، قم بتحليل الأطعمة التي تشكل حاليًا الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي. على الأرجح ، هذه أطعمة مكررة - مصدر للكربوهيدرات "البسيطة" ، التي يمتصها الجسم بسرعة لإرضاء الجوع ، ولكن بعد ذلك تريد أن تأكل مرة أخرى بسرعة كبيرة. لا تغير الصودا أو الحبوب التي تحمل علامة "اللياقة" جوهر هذه الكربوهيدرات ، فهذه العناصر الغذائية تساهم فقط في ترسب الخلايا الدهنية ولا تجبر الجسم على العمل على حرقها.
استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة - الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والخضروات والفواكه الغنية بالألياف. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على البروتينات من أصل حيواني (اللحوم والأسماك الخالية من الدهون) والبروتينات النباتية - البقوليات والأعشاب البحرية. بالنسبة للحلويات ، بدلًا من السكر تناول العسل والفواكه باستثناء العنب والموز. قم بتضمين المزيد من الخضر والخضروات في القائمة.
تأكد من الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني ، بحيث يتم حرق مخازن الدهون بشكل أسرع وسيحافظ الجلد على لونه في نفس الوقت.
ضع في اعتبارك أن هناك أطعمة مقلقة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. هذه هي الجبن قليل الدسم ، الفلفل الأحمر الحار ، الثوم ، البصل ، الزنجبيل ، من المشروبات - الشاي الأخضر. ولكن هناك أيضًا أطعمة مغذية تبطئ هذه العملية. بادئ ذي بدء ، هذا هو كل ما يحتوي على الخميرة ، وكذلك الباذنجان: الطماطم والباذنجان والبطاطس. يمكنك تناولها ، ولكن لتحييد تأثيرها ، أضف مكونات مريحة إلى هذه الأطباق.
كيفية إنقاص الوزن في ثلاثة أشهر
احسب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، مع مراعاة الطول والوزن ودرجة النشاط البدني ، ويمكن القيام بذلك مجانًا في أحد المواقع المخصصة لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. لبدء فقدان الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، يكفي إذا كانت 15-20٪ ، الأمر الذي سيجنبك الجوع الذي يجبر الجسم على تعطيل التوازن الهرموني.
اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون على معدة فارغة قبل الإفطار ب 20 دقيقة.
كل يوم في نفس الوقت ، في المنزل أو في العمل ، تناول الإفطار والغداء والعشاء ، ووجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية - تفاحة أو جزر أو كوب من الكفير. بالنسبة للفطور والغداء ، يجب أن تأكل نفس الكمية من السعرات الحرارية تقريبًا ، والتي يجب أن تكون في المجمل 70-75٪ ، والعشاء منخفض السعرات الحرارية وقبل 4 ساعات على الأقل من الخلود إلى الفراش. بعد ذلك ، يمكنك فقط شرب كوب من الكفير قليل الدسم ، وتناول قطعة من الجريب فروت أو الكيوي. يجب أن تكون جميع الوجبات طازجة أو مسلوقة أو مخبوزة.
تابع القراءة: توافق فصيلة الدم.