المحتويات
هل احتياجاتك دائما تأتي أخيرا؟ هل تقضي كل طاقتك ووقتك في رعاية ومساعدة الآخرين ، لكن لم يبق شيء لنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. كثير من الناس في هذه الحالة على وشك الإنهاك. كيف تكون؟
ربما تكون سعيدًا بالفعل لأنك تساعد الآخرين - الأطفال ، الزوج أو الزوجة ، والأصدقاء ، والآباء ، أو حتى كلبك المحبوب. لكن في الوقت نفسه ، من المحتمل أن تشعر من وقت لآخر على الأقل بالإرهاق والإرهاق ، لأنك على الأرجح لا تملك الموارد اللازمة لاحتياجاتك الخاصة.
"الاحتياجات: الجسدية والعاطفية والروحية والاجتماعية - للجميع. ولا يمكننا أن نتجاهلهم لفترة طويلة ، ونكرس أنفسنا فقط لمساعدة الآخرين "، تشرح المعالجة النفسية شارون مارتن.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الاهتمام بالآخرين على حساب نفسك أحد أعراض الاعتماد على الآخرين. يمكنك التحقق مما إذا كان هذا صحيحًا أم لا في حالتك من خلال قراءة البيانات أدناه. مع أي منهم توافق؟
- علاقاتك مع الآخرين غير متوازنة: أنت تساعدهم كثيرًا ، لكنك تحصل على القليل في المقابل.
- تشعر أن احتياجاتك ليست بنفس أهمية احتياجات الآخرين.
- تشعر بالمسؤولية عن سعادة ورفاهية الآخرين.
- أنت تطالب نفسك بمطالب غير واقعية وتشعر بالأنانية عندما تضع احتياجاتك أولاً.
- تعتمد تقديرك لذاتك على مدى قدرتك على رعاية الآخرين. مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بأنك مهم ومطلوب ومحبوب.
- تغضب أو تشعر بالاستياء عندما لا يتم تقدير مساعدتك أو الرد عليها.
- تشعر أنك ملزم بالمساعدة وحل المشكلات والادخار.
- غالبًا ما تقدم نصيحة لم تطلبها ، وتخبر الآخرين بما يجب عليهم فعله ، وتشرح كيفية حل مشاكلهم.
- لست واثقًا من نفسك وتخاف من الانتقاد ، لذا تحاول إرضاء الآخرين في كل شيء.
- عندما كنت طفلاً ، تعلمت أن مشاعرك واحتياجاتك ليست مهمة.
- يبدو لك أنه يمكنك العيش بدون احتياجاتك.
- أنت متأكد من أنك لا تستحق الاهتمام.
- أنت لا تعرف كيف تعتني بنفسك. لم يظهر لك أحد هذا على سبيل المثال ، ولم يتحدث معك عن العواطف والحدود الشخصية والعادات الصحية.
- أنت نفسك لست متأكدًا مما تحتاج إليه وما تشعر به وما الذي ترغب في القيام به.
رعاية أم تساهل في كل شيء؟
من المهم تعلم كيفية التمييز بين الرعاية الحقيقية والتساهل في رذائل الآخرين ونقاط ضعفهم. من خلال الانغماس ، نفعل لشخص آخر ما يمكنه فعله تمامًا لنفسه. على سبيل المثال ، من الجيد تمامًا توصيل طفل يبلغ من العمر 10 سنوات إلى المدرسة ، لكن لا يتعين علينا نقل ابن أو ابنة يبلغ من العمر 21 عامًا إلى الجامعة أو العمل.
بالطبع ، يجب التعامل مع كل حالة على حدة. لنفترض أن ابنتك تخاف بشدة من القيادة ، لكنها تحاول التغلب على خوفها وتذهب إلى معالج نفسي. في هذه الحالة ، يعتبر منحها المصعد أمرًا جيدًا تمامًا. ولكن ماذا لو كانت تخشى القيادة لكنها لا تفعل شيئًا للتغلب على هذا الخوف؟ ثم ، من خلال إعطائها رافعة للعمل ، ننغمس في نقاط ضعفها ، ونجعلها تعتمد علينا ونمنحها الفرصة لتأجيل حل مشاكلها.
أولئك الذين ينغمسون في نقاط ضعف الآخرين هم عادةً أولئك الذين يميلون عمومًا إلى فعل الكثير للآخرين بدافع الشعور بالذنب أو الواجب أو الخوف.
"إن رعاية الأطفال الصغار أو الوالدين المسنين أمر طبيعي تمامًا حيث يصعب عليهم القيام بذلك بمفردهم. ولكن من المفيد أن تسأل نفسك من وقت لآخر إذا كان طفلك لا يستطيع فعل المزيد ، لأنه ينمو ويتطور باستمرار ، ويكتسب خبرة في الحياة ويتقن مهارات جديدة ، "تنصح شارون مارتن.
أولئك الذين ينغمسون في نقاط ضعف الآخرين هم عادةً أولئك الذين يميلون عمومًا إلى فعل الكثير للآخرين بدافع الشعور بالذنب أو الواجب أو الخوف. من الجيد تمامًا طهي العشاء لزوجك (على الرغم من أنه سيكون على ما يرام بمفرده) إذا كانت علاقتكما قائمة على المساعدة المتبادلة والمساعدة المتبادلة. لكن إذا أعطيت فقط ، وكان الشريك يأخذك فقط ولا يقدرك ، فهذه علامة على وجود مشكلة في العلاقة.
لا يمكنك التخلي عن الاعتناء بنفسك
"الاعتناء بنفسك يشبه امتلاك حساب مصرفي. يوضح المؤلف أنه إذا قمت بسحب أموال أكثر مما وضعته في الحساب ، فسيتعين عليك الدفع مقابل الإنفاق الزائد. نفس الشيء يحدث في العلاقات. إذا كنت تنفق قوتك باستمرار ، ولكن لا تقم بتجديدها ، فسيتعين عليك دفع الفواتير عاجلاً أم آجلاً. عندما نتوقف عن الاعتناء بأنفسنا ، نبدأ في المرض والتعب ، وتعاني إنتاجيتنا ، ونصبح سريع الانفعال ونشعر باللمس ".
اعتني بنفسك حتى تتمكن من مساعدة الآخرين دون التضحية بسعادتك وصحتك.
كيف تعتنين بنفسك وبشخص آخر في نفس الوقت؟
امنح نفسك الإذن. من المهم أن تتذكر باستمرار مدى أهمية الرعاية الذاتية. يمكنك حتى كتابة إذن كتابي لنفسك. فمثلا:
(اسمك) له الحق في ______________ اليوم (على سبيل المثال: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية).
(اسمك) له الحق في عدم ________________ (على سبيل المثال: البقاء مستيقظًا في العمل لوقت متأخر) لأنه يريد ________________ (الاسترخاء والنقع في الحمام).
قد تبدو هذه الأذونات سخيفة ، لكنها تساعد بعض الأشخاص على إدراك أن لديهم الحق في الاعتناء بأنفسهم.
اجعل وقت لنفسك. خصص وقتًا في جدولك تخصصه لنفسك فقط.
ضع الحدود. يجب حماية وقتك الشخصي. ضع الحدود. إذا كنت تفتقر إلى القوة بالفعل ، فلا تتحمل التزامات جديدة. إذا طُلب منك المساعدة ، فاكتب لنفسك ملاحظة مع الإذن برفضها.
تفويض المهام للآخرين. قد تحتاج إلى تفويض بعض مسؤولياتك الحالية للآخرين من أجل توفير الوقت لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من أخيك رعاية والدك المريض حتى تتمكن من الذهاب إلى طبيب الأسنان ، أو يمكنك أن تطلب من زوجتك طهي العشاء الخاص بك لأنك تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
اعلم أنه لا يمكنك مساعدة الجميع. قد يؤدي السعي في كل وقت لحل مشاكل الآخرين أو تحمل مسؤولية الآخرين إلى الإرهاق العصبي. عندما ترى شخصًا في موقف صعب ، لديك رغبة على الفور في المساعدة. يجب عليك أولاً التأكد من أن مساعدتك مطلوبة حقًا وأنه مستعد لقبولها. من المهم بنفس القدر التمييز بين المساعدة الحقيقية والتساهل (ونحن ننغمس الآخرين في المقام الأول لتهدئة قلقنا).
تذكر أنه من الأفضل أن تعتني بنفسك نادرًا أكثر من ألا تعتني بنفسك أبدًا. من السهل جدًا الوقوع في فخ التفكير بكل شيء أو لا شيء إذا لم تستطع فعل كل شيء بشكل مثالي ، فلا يستحق الأمر المحاولة. في الواقع ، نفهم جميعًا أنه حتى خمس دقائق من التأمل أفضل من لا شيء. لذلك ، لا تقلل من شأن فوائد حتى الحد الأدنى من الرعاية الذاتية (تناول شيئًا صحيًا ، تجول حول المبنى ، اتصل بصديقك المفضل). هذا أمر يستحق التذكر عند محاولة إيجاد توازن بين الاهتمام بنفسك والاهتمام بالآخرين.
"مساعدة الآخرين أمر مهم للغاية يعطي معنى لحياتنا. لا أحد يدعو إلى عدم المبالاة بحزن الآخرين ومشاكلهم. أقترح فقط أن تمنح نفسك نفس القدر من الحب والرعاية التي تمنحها للآخرين. تذكر أن تعتني بنفسك ويمكنك أن تعيش حياة طويلة وصحية وسعيدة! " يذكرني بمعالج نفسي.
نبذة عن الكاتب: شارون مارتن معالج نفسي.