المحتويات
نتوصل إلى كيفية إعادة الأرض التي طفت بعيدًا عن أقدامنا ، وإيجاد الدعم والتحكم في ما يحدث.
جاء مصطلح "أفق التخطيط" إلى حياتنا من التسويق - وهناك يعني الفترة التي تقوم فيها الشركة ببناء خطة التنمية. يمكن أن تكون سنة أو خمس سنوات أو أكثر. أو ربما شهر. في السابق ، تم نقل هذا المخطط بسهولة إلى حياة الإنسان - خططنا لمدة عام وثلاثة وخمسة وحتى 15. في عام 2022 ، تغير كل شيء.
اليوم ، يتغير العالم بشكل لا يمكن التعرف عليه بشكل يومي ، وتم تقليص أفق التخطيط إلى يوم واحد أو حتى عدة ساعات. لكنه. من المهم أن نتذكر: لدى الشخص أفق تخطيطي ، مهما كان صغيراً. في النهاية ، الأفق موجود دائمًا - انظر من النافذة. وفي هذا الأفق توجد أحلام وخطط لكل منا. نعم ، البعض الآخر جديد. لكنهم موجودون هناك ، حتى لو لم يكونوا مرئيين الآن. كيف تجدهم؟
تحقق من هرمك
لقد سمعنا جميعًا عن هرم ماسلو. وفقا لها ، فإن احتياجاتنا تقع واحدة فوق الأخرى. وإذا لم تكن الأساسيات راضية ، فعليك ألا تفكر في أولئك الأقرب إلى القمة. القاعدة أولا. وماذا هناك؟
يعتمد على الاحتياجات الفسيولوجية: النوم والطعام والدفء.
أعلاه هو الأمن.
أعلى من ذلك هو الحاجة إلى التنشئة الاجتماعية ، والتواصل مع الأصدقاء والأقارب ، وفرصة الشعور بأنهم جزء من المجموعة.
الخطوة التالية هي الرغبة في تحقيق النجاح والاحترام.
وعلى رأسها الحاجة إلى تحقيق الذات ، وبعبارة أخرى ، معرفة الذات.
تذكر أين كنت عندما تغير العالم؟ هل قمت ببناء مهنة أو عائلة ، واكتشفت جوانب جديدة من شخصيتك ، وخططت لبدء عمل تجاري؟ أراهن أنك كنت في أحد المستويات العليا لهرم ماسلو ، وقد تمت تغطية احتياجاتك من الغذاء والأمن بالتأكيد.
حسنًا ، لقد نزل الكثير منا الآن إلى المستويات الأدنى. وهذا يعني أن التخطيط للحياة بالطريقة القديمة ، والاعتماد على أهدافك السابقة ، لن يجدي بعد الآن. الخطة ستنهار أمام أعيننا لأنها لا تغطي الحاجات الأساسية.
ألقِ نظرة صادقة على درجة الهرم التي أنت عليها الآن. من هنا يبدأ الطريق.
تحديد مناطق التحكم
دعونا نتذكر الفلاسفة الرواقيين - أولئك الذين واجهوا أي تقلبات في القدر بوجه مستقيم. تحدث الرواقيون عن ثنائية سيطرتنا. بعبارة أخرى ، حول ازدواجيتها.
هناك أشياء يمكننا التحكم فيها وأشياء لا يمكننا التحكم فيها. والحكمة ليست في معرفة هذا (نحن نعرف هذا بالفعل) ، ولكن في السير بجرأة نحو ما في وسعنا والابتعاد عما يستحيل السيطرة عليه.
التصرف وفقًا لستانيسلافسكي
كونستانتين سيرجيفيتش ستانيسلافسكي (نعم ، الشخص الذي غير الفن المسرحي) كان لديه تمرين يسمى «الدوائر الثلاث». سمح للممثلين بالتحكم في انتباههم.
تقتصر الدائرة الأولى من الاهتمام على أجسادنا ، والثانية - على الغرفة أو الفضاء المحيط. الدائرة الثالثة تغطي كل ما نراه.
إن أعلى مهارة للممثل هي تحويل انتباهه بين الدوائر والتحكم في ما بداخلها.
في التدريب ، يتم استخدام تمرين مشابه أيضًا - بمساعدته ، يفهم العملاء أن ما يقتصر على الدائرة الأولى فقط هو في قوتهم تمامًا: أفعالهم وأفكارهم وأفعالهم.
اسأل نفسك: ماذا أريد أن أرى حولي؟
أي نوع من الأشخاص أريد أن أكون اليوم وغدًا وفي غضون أسبوع؟
ماذا يمكنني أن أفعل لأجعل الوضع بالطريقة التي أريدها؟
يمكنك محاولة التأثير على ما تتضمنه الدائرة الثانية: المساحة ، والأشخاص المقربين وعلاقتك بهم. ومن العبث على الإطلاق محاولة تغيير ما هو في الثالث (الطقس ، مزاج الآخرين ، الوضع في العالم). كما قالوا في المدرسة ، ننظر في دفتر ملاحظاتنا.
خطط لنفسك
إليك ما قد يساعدك.
مرشح الإدخال
لا عجب أن يقولوا: حيثما يوجد اهتمام ، هناك نمو. كلما ركزنا على الأخبار أو الأحداث أو الأفكار السيئة ، زاد وجودها في حياتنا.
المزيد من القدرة على التنبؤ
غالبًا ما يظهر الإجهاد ، ومعه الحالة المزاجية المتدهورة ، وعدم القدرة على التخطيط والعيش بشكل عام ، حيث تختفي السيطرة. كما اكتشفنا بالفعل ، يمنح الشعور بالسيطرة شعوراً بالأمان والثقة في المستقبل.
حاول إضفاء القدرة على التنبؤ في حياتك كلما أمكن ذلك.:
استيقظ واخلد إلى الفراش في وقت معين
تناول الفطور من نفس الطبق ،
فقط اقرأ أو شاهد سلسلة قبل النوم.
كل واحد منا لديه العشرات من الطقوس اليومية - من ثني الساق أثناء تنظيف أسناننا إلى طريقة صنع الشاي أو القهوة. إذا اهتممت بهم وزادت عددهم ، فستصبح الحياة أكثر قابلية للفهم ويمكن التنبؤ بها وممتعة.
فوضى أقل
خلال الأزمة ، يبدو أن الفوضى لها ما يبررها: هل من الممكن أن نحيا حياة منظمة عندما يحدث ما يحدث حولنا؟ إنه ممكن بل وضروري. السيطرة على أفعالك ستعيد الشعور بالثقة بالنفس. نعم ، أنت لا تعرف كيف ستتصرف البورصة صباح الغد. لكنك تعرف بالضبط الوقت الذي ستستيقظ فيه ونوع جل الاستحمام الذي ستستخدمه.
فترات طويلة من الزمن
قسّم أنشطتك إلى فترات طويلة.
سواء كنت تعمل أو تمشي أو تلعب مع أطفالك ، امنحها وقتًا أطول من المعتاد ، لنفترض أن نصف ساعة أو ساعة.
سيساعد هذا التقسيم انتباهك على صرف انتباهك عن الأفكار والمواقف المجهدة لفترة طويلة والدخول في ما يسمى بحالة التدفق ، عندما تمتصنا مهمة واحدة مختارة تمامًا.
الوقت:
لا يجب أن تكون شجاعًا وتعتقد أن كل شيء على ما يرام معك ، على سبيل المثال: "لقد مر شهر بالفعل ، تكيفت نفسي ، يمكنني العودة إلى حياتي المعتادة."
يؤدي الإجهاد الشديد إلى حدوث عجز معرفي - حيث يصبح من الصعب على الدماغ معالجة المعلومات الواردة ، وقد يستغرق وقتًا أطول حتى يقوم بالمهام المعتادة. كل شيء طبيعي - هذه هي الطريقة التي يتكيف بها جسمنا مع الإجهاد. هذه حقيقة يجب قبولها - الآن هي.
لذلك ، إذا كان أمامك بعض الأعمال الجادة والأكبر ، على سبيل المثال ، الانتقال أو الدخول إلى جامعة أو توقيع عقد ، فخصص وقتًا في جدولك الزمني أكثر قليلاً مما تخصصه عادةً. اعتنِ بنفسك. هذه خطة رائعة.