معظم النساء ، حتى أولئك اللائي يتوخين الحذر الشديد بشأن شكلهن ، يواجهن عاجلاً أم آجلاً مشكلة مثل دهون البطن. لكننا نؤكد لكم أن البطن الصغير هو ظاهرة طبيعية تمامًا ، لأنه إلى حد ما يحمي أعضائنا الداخلية ويهيئ المرأة للأمومة في المستقبل. إذا لم تقنعك هذه الحقائق ، فننصحك باستخدام التمارين الثمانية المعروفة التي تم إنشاؤها لمحاربة الخلايا الدهنية الزائدة في البطن.
هذه المجموعة من التمارين مخصصة للنساء اللاتي لا يعانين من التهابات وإصابات وأعباء جسدية.
من السمات المهمة لهذه التمارين أنها تسمح لك باستخدام ليس فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا الذراعين والظهر والساقين. بفضل هذا ، تحرق سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ. يجمع "الثمانية" المشهور بين أحمال الطاقة والأحمال الهوائية. إنها أيضًا قادرة على تنشيط ليس فقط الضغط العلوي ، كما يفعل الآخرون ، ولكن أيضًا الضغط السفلي ، والذي سيكون أكثر فعالية.
خلال الدورة التدريبية بأكملها ، حاول الالتزام بالتمرين الرئيسي: خذ نفسًا عميقًا ، واسحب معدتك قدر الإمكان ، كما لو كنت تحاول أن تلمس ظهرك بمعدتك. يسمح لك هذا النوع من الإحماء باستخدام الضغط السفلي. أيضًا ، في طريقك إلى الحصول على عضلات بطن مثالية ، لا تنس القفزات ، فهي تسمح لك أيضًا بفقدان كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية.
قبل بدء التمرين ، لا تنسَ تدفئة الجسم بالكامل ، فهذا سيتيح لك الإحماء وتجنب جميع أنواع الإصابات وعلامات التمدد. للقيام بذلك ، يكفي القفز على حبل أو لف طوق لبضع دقائق. لا تحتاج إلى أداء هذه التمارين أكثر من 3 مرات في الأسبوع. لا تنس أن تأخذ بضع دقائق من الراحة بعد كل تمرين "XNUMX" لتجنب الحمل البدني الزائد.
تمرين 1. القرفصاء.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اسحب بطنك باستخدام عضلات البطن السفلية وحاول رفع ركبتك اليمنى باتجاه معدتك. الآن تحتاج إلى أداء 15 قرفصاء على الساق اليسرى ، ثم تبديل الساقين والقيام بنفس التمرين على الساق اليمنى.
تمرين 2. البندول.
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على حزامك. حاول الآن سحب بطنك وثني أضلاعك السفلية قليلاً باتجاه الخصر. في هذا الوضع ، انقل وزنك إلى رجلك اليمنى ، وقم بمد يسارك إلى الجانب. بمساعدة القفز ، قم بتغيير الساقين عدة مرات ، وأداء هذا التمرين لمدة لا تزيد عن دقيقتين.
تمرين 3. التواء.
ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اسحب معدتك ، انحنى في وضع القرفصاء حتى تصل إلى مستوى موازٍ بين الوركين والأرض ، والآن قم بإمالة جسمك بالكامل. قم بمد يدك اليمنى نحو رجلك اليسرى ، بينما تقوم بلف وشد عضلات البطن. لكل ساق ، تحتاج إلى أداء 15 تمرينًا.
تمرين 4. يدا إلى قدم.
استعد ، ارفع رجلك اليسرى ، خذها للخلف. مدّ يدك اليمنى لأعلى ، وحاول أن تصل كوعك إلى الركبة. يجب أن يتم ذلك بأسرع ما يمكن ، 60 تمرينًا لكل ساق.
تمرين 5. القفز.
وضع البداية مشابه للوضع السابق. نقوم بقفزات القفز من ساق إلى أخرى ، مع إجهاد عضلات الضغط السفلي. نقوم بالتمرين لمدة دقيقتين ، وتيرة الفصول فردية.
تمرين 6. مطحنة.
ضع كل وزنك على رجلك اليسرى. ثم اثني ساقك اليمنى وارفع ركبتك حتى خصرك. انحنى قليلاً ، ومد يدك اليمنى لأعلى واليسار لأسفل. غير اليدين لمدة 30 ثانية ، ولفي الجسم بالكامل وارفع يدك اليسرى لأعلى ، مع البقاء على ساق واحدة ، لتقليد حركة الطاحونة. قم بتغيير الساقين وقم بهذا التمرين مرة أخرى.
تمرين 7. قفزة القرفصاء.
من وضع البداية "المسافة بين القدمين والكتفين" ، اجلس ، واقفز لأعلى ، فقط حتى لا تغير الأرجل وضع "عرض الكتفين بعيدًا".
تمرين 8. قف على ساق واحدة.
قف بشكل مستقيم ، وانقل كل وزنك إلى رجل واحدة ، مع شد معدتك قدر الإمكان. في الوضع "المستقيم" ، انحنى للأمام بحيث تكون الأصابع في مستوى منتصف الجزء السفلي من الساق. تحتاج إلى أداء 15 تمرينًا لكل ساق.
لشد بطنك ، عليك القيام بهذه التمارين بانتظام ، لكن لا تنسَ اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن تحتوي قائمتك على نسبة عالية من الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون غير المشبعة. استبعد أيضًا الخيارات ذات الحمل الزائد المادي. إذا التزمت بكل هذه النصائح ، فنحن على ثقة من أنه يمكنك أن تثق في تحقيق نتيجة جيدة. وتذكر أنه لا توجد مجموعة واحدة من التمارين التي من شأنها أن تساعد في التخلص من دهون البطن فقط ، فكل الطرق تعمل بشكل كامل على الجسم بالكامل.