تدور العطلة في المقام الأول حول الاسترخاء والتخلص من التوتر ، لذلك لا يستحق الأمر تعبئة المخاوف المفرطة المتعلقة بالامتثال للنظام الغذائي في أمتعة العطلة الخاصة بك. الإحصاءات [1,2،XNUMX] لا هوادة فيها وتظهر أنه خلال فترة الراحة الصيفية ، سيزداد وزن معظم الناس ، والقلق الإضافي بشأن هذه الحقيقة لا يفضي إلى الراحة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون بشكل رئيسي إلى زيادة الوزن خلال العطلات ، على الرغم من أن هذه ليست القاعدة على الأرجح.
إذن ما الذي يمكن عمله في مثل هذه الحالة؟ تقبل حقيقة أننا سنكسب بعض كيلوغرامات العطلة ولا ندع الفائض يكون كبيرًا جدًا. كيلوغرام أو اثنين أو حتى ثلاثة أكثر بعد إعادة الضبط للعطلة ليس دراما. يمكنك التخلص منه بأمان بعد العودة إلى التشغيل العادي في وضع العمل - المنزل.
ومع ذلك ، إذا كنت أحد الأشخاص الذين يزداد وزنهم بانتظام خلال الإجازات ولديك مشاكل في التخلص من الوزن الزائد في الإجازة ، فأنت بحاجة إلى تعلم استراتيجية لمنع مثل هذه المفاجآت غير السارة. مع اتباع التكتيكات الصحيحة ، يمكنك الانغماس في جنون العطلة دون القلق من أن وزنك بعد الإجازة سيجعلك مكتئبًا.
تعرف على 5 طرق لتجنب زيادة الوزن أثناء إجازتك
1. اجعل الأنشطة الأخرى غير تناول الطعام هي الأولوية وتسليط الضوء على عطلتك!
تشعر بحرية الصيف والرياح في شعرك ، يمكنك بسهولة الوقوع في إيقاع الانغماس الذاتي. يسافر إلى أماكن غير معروفة ، ودول غريبة ، وعطلات شاملة - كل هذا يساعد على تغيير تفضيلاتنا الغذائية. غالبًا ما نختبر أطباق جديدة ، فنحن نحب الاستمتاع بالأطباق والحلويات التي ليست خبزنا اليومي. مع وجود العديد من الأطباق اللذيذة للاختيار من بينها ، من الصعب مقاومة الرغبة في تناول وجبة دسمة.
لا يستحق التخلي عن كل الأطباق الشهية التي كنا ننتظرها لمدة عام كامل ، ولكن يجب أن تحافظ على الفطرة السليمة في هذه العطلة ، جنة الطهي. يعد تناول الطعام والولائم معًا عنصرًا مهمًا في الاحتفال بالعطلة ، ولكن لا ينبغي أن يكونا نقطة الغلبة.
فكر في عوامل الجذب الأخرى التي تهمك إلى جانب الطهي وخطط لإجازتك حتى لا يصبح تدليل نفسك بالطعام من أولويات العطلة ، بل إضافة مثيرة للاهتمام.
2. التخطيط لتوزيع الوجبات خلال النهار من حيث كمية السعرات الحرارية
لا ، لا يتعلق الأمر بوزن الطعام بعناية وحساب قيمه الغذائية والسعرات الحرارية أثناء إجازتك. من الذي تم تحديده بجنون خلال الإجازات ، اعترف بذلك 😉
يمتلك معظمنا فهمًا عامًا ومعرفة لماهية الأطعمة والمنتجات "التي تُسميننا". في هذه المرحلة ، تكمن الفكرة في التخطيط لوجباتك خلال اليوم بطريقة تقلل من فائض السعرات الحرارية.
إذا كنت لا تنوي التخلي عن ملذات الصيف مثل الآيس كريم أو الوافل أو المشروبات أو مجموعة متنوعة من الوجبات السريعة ، يمكنك التركيز على تقليل قيمة الطاقة في الوجبات التالية.
لذا بدلاً من تعبئة القنابل عالية السعرات الحرارية عدة مرات في اليوم ، يمكنك تناولها مرة أو مرتين في اليوم ، لكن اجعل بقية وجباتك خلال اليوم هي "السلطة" الغذائية سيئة السمعة.
3. الحد من الوجبات الخفيفة وتضمن لنفسك وجبة كاملة واحدة على الأقل
إذا كنت من أنواع الوجبات الخفيفة وتميل إلى البحث باستمرار عن شيء لتأكله ، فاقرأ هذه النقطة بعناية.
بالنظر إلى محب الوجبات الخفيفة من الجانب ، يبدو أنه لا يستهلك الكثير في جلسة واحدة. ومع ذلك ، بتلخيص جميع الوجبات الصغيرة خلال اليوم ، اتضح أنها تتجاوز بسهولة توازن السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة الوزن.
تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على مدار اليوم هو وسيلة خطيرة لتناول الطعام لأنه يتجاهل العامل الأساسي الذي يمنع زيادة الوزن ، أي الشعور بالامتلاء. أثناء تناول الوجبات الخفيفة باستمرار ، لن تحصل أبدًا على الرضا الكامل المصاحب لوجبة مكونة بشكل صحيح.
إذا كنت تزود نفسك بوجبة واحدة أو وجبتين في اليوم متوازنة بشكل جيد للغاية من حيث العناصر الغذائية وتناول الطعام وفقًا لمحتوى قلبك ، فيمكنك بسهولة التخلص من الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة باستمرار.
4. تذكر عن البروتين
من السهل جدًا الوقوع في وضع العطلة الجمعة. "البلوز السائب" لا حرج في ذلك ، بعد كل شيء ، عندما تكون في إجازة ، يجب عليك الراحة وإعادة شحن بطارياتك. ومع ذلك ، ينسى الكثير منا المبادئ الأساسية للأكل الصحي وإدخال الكثير من التراخي في النظام الغذائي.
قد يبدو إطعام نفسك من الصباح إلى المساء الأطباق اللذيذة ، والتي عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية وقليلة التغذية ، بمثابة امتياز عطلة للبعض ، ولكن لسوء الحظ سيؤدي ذلك إلى الفواق في شكل ندم وصدمة أثناء الوزن بعد العطلة.
لذلك ، لا تنسى الاستهلاك الأمثل للبروتين خلال عطلتك! تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين مع الوجبات يقلل من الجوع والشهية ، ويزيد من الشعور بالامتلاء [3 ، 4]. مع إضافة البروتين ، ستأكل أقل وتمنع الميل للإفراط في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة.
في كل وجبة صحية ، قم بتضمين 25 إلى 40 جرامًا من البروتين (اعتمادًا على عدد هذه الوجبات التي تنوي تناولها خلال اليوم). إذا كان اثنان - فأنت تزيد كمية البروتين لكل وجبة ، إذا كانت كثيرة - قد تكون كمية البروتين أقل.
5. ممارسة اليقظة في الأكل
تعتبر الإجازة فرصة رائعة للإبطاء والنظر إلى نفسك عن كثب. من المفيد بشكل خاص استخدام اليقظة عند تناول الطعام. إذا تناولنا الطعام على عجل حتى الآن ، وشغلنا التلفاز أو الهاتف الذكي ، فإن الإجازات هي وقت رائع لتناول الطعام دون تشتيت الانتباه.
يبدو الأمر بسيطًا جدًا - أن تكون على دراية بما تأكله ، لكن الكثير منا يقلل من أهمية هذه الطريقة البسيطة المتمثلة في التواجد بنسبة 100٪ في كل نشاط.
الأكل باهتمام هو وسيلة لإيقاظ متعة مراقبة نفسك ، ومراقبة الطعام في طبقك ، ومشاعرك ، وملاحظة تنوع الأذواق والروائح.
بفضل اليقظة في الأكل ومراقبة تجاربنا ، سنقيم اتصالًا أفضل باحتياجاتنا ، ربما بفضل هذا سوف نأكل بشكل أفضل ، دون إكراه ودون الشعور بأن الطعام يحكمنا وليس لدينا سيطرة عليه.
لذا أبطئ وتناول الطعام في إجازة بعناية!
خلاصة
بدأ موسم الأعياد على قدم وساق. يا هلا! بالنسبة للبعض منا ، يعني هذا قطعًا تامًا عن النظام الغذائي ونظام فقدان الوزن. تمنحك الإجازة الخالية من الهموم والحرية إحساسًا بالراحة والرضا. ومع ذلك ، يجدر التفكير في لوحة عطلتك وعدم التخلي عن حزامك بحماس شديد ، حتى لا تقع في كساد خطير بعد الإجازة.
هناك بالتأكيد طرق لمنع زيادة الوزن خلال العطلة الصيفية أكثر من تلك المذكورة في المقال. كل واحد منا لديه براءات الاختراع الخاصة بنا ، والتي ننفذها بشكل أكثر أو أقل فعالية. من الناحية النظرية ، معظمنا جيدون ، لكن وضع المعرفة موضع التنفيذ هو ما يهم.
إذا كنت تخشى زيادة الوزن أثناء الإجازة ، فجرب هذه النصائح. ربما ستتمكن من العودة من إجازتك بنفس الحجم هذا العام ، وربما تفقد بعض الوزن.
ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو التركيز على الراحة والتجدد. بعد كل شيء ، تعتبر العطلات وقتًا بطيئًا ، لذا تأكد من أنك تشعر بالراحة والسعادة. أتمنى لك إجازة سعيدة
أسئلة للقارئ
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يكتسبون وزنًا في الإجازات الصيفية أم أنك تفقد وزنك؟ هل تستخدم أي طرق لمنع زيادة الوزن أثناء العطلة ، أم أنك تأخذ الأمر ببساطة ولا تهتم بهذا الجانب على الإطلاق؟ "استراحة النظام الغذائي" في العطلة ، أي استراحة من حمية التخسيس ، تناسبك ، لكن هل تفضل أن يكون نظامك الغذائي تحت السيطرة الكاملة خلال عطلتك؟