لماذا يصعب إنقاص الوزن؟ ما الذي يمكن أن يصرفك عن نظامك الغذائي؟ |

إذا كانت هذه المقدمة عنك ، يجب أن تتعرف على خصومك الذين يذوبون الدهون من أجل الاستعداد بشكل أفضل للمواجهة التالية. غالبًا ما يكون فقدان الكيلوغرامات لعبة ذهنية مع نفسك. أنت تعرف ذلك بالتأكيد ، بعد كل شيء كنت تفقد الوزن عدة مرات. لذلك ، فإن إدراك ما يخرب نجاحك هو الخطوة الأولى لبدء اللعبة مرة أخرى - بشكل فعال ومعقول. من خلال وجود خطة ومعرفة كيفية التعامل مع المخربين لفقدان الوزن ، ستكون أكثر ثقة ، وأكثر فاعلية ، وأكثر تصميمًا في التغلب على مشاكلك. آمل أنه عندما تلقي نظرة فاحصة عليها ، ستهزم شياطينك بسهولة أكبر من ذي قبل.

فيما يلي أهم 8 مخربين لفقدان الوزن:

1. أنت تركز على حساب السعرات الحرارية للطعام وليس على جودته

يمكنك إدخال العديد من المنتجات أو الأطباق في حاسبة السعرات الحرارية ، مع إضافة قيمتها الغذائية وقيمتها الحرارية. أنت تتعامل مع التخسيس كرياضيات حيث تضمن لك الأرقام النجاح. خذها ببساطة. يعد نقص السعرات الحرارية أمرًا مهمًا ، نعم ، ولكن الأهم من كمية السعرات الحرارية هو نوع الطعام الذي تتناوله. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بانتظام في ماكدونالدز ، ولكن عاجلاً أم آجلاً سيطلب جسمك العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والدهون الجيدة.

من خلال تزويد الجسم بما يحتاجه ، سيبدأ التمثيل الغذائي بشكل لا تشوبه شائبة. غالبًا ما تكون الوجبات السريعة هي نفس عدد السعرات الحرارية مثل الوجبات الصحية ، ولكن قيمة هذين النوعين من الأطعمة هي قصة أخرى. إذا كنت تتناول وجبات سريعة أو حلويات أو وجبات خفيفة مالحة وذات سعرات حرارية عالية في كثير من الأحيان - يُسرق جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعيش حياة صحية. الحساء الصيني أو البطاطس أو الكيك أو البار بدلاً من الوجبة العادية والصحية قد لا يمثل مأساة للسعرات الحرارية ، ولكن إذا تم تناولها بانتظام ، فإنها يمكن أن تخرب فقدان الوزن.

2. موقف "الكل أو لا شيء"

ينطبق هذا النوع من الإدراك الغذائي على كل من ينقص تقريبًا. لقد ارتكبنا جميعًا هذا الخطأ أكثر من مرة ، وربما يرتكبها البعض منا طوال الوقت. مع بداية النهج التالي لفقدان الوزن ، فإنك تلتزم بشجاعة بقراراتك وتتبع نظامًا غذائيًا مخططًا بدقة. ومع ذلك ، عندما ينشأ موقف يكسر إيقاعك ، تبدأ في السباق في الاتجاه المعاكس. لقد توقفت عن فقدان الوزن وتبدأ في تناول الطعام 😉 لقد ارتكبت خطأً واحدًا ، وأكلت طعامًا أعلى بكثير من المعتاد وتعتقد أن هذا الفشل يأخذك فعليًا بعيدًا عن هدفك.

بدلاً من جمع نفسك معًا والعودة إلى عاداتك الغذائية الطبيعية ، تعتقد - "لقد أخفقت! إنه صعب ، ثم الإيجار أكثر من ذلك. لا يهمنى." أنت تتخلى عن نظامك الغذائي ، وتتخلى عن كل خططك وتغير أحلامك بشخصية رفيعة من أجل المتعة التي تدلل ذوقك.

ابتعد عن الرؤية المثالية المتمثلة في أن تكون مثاليًا في نظام غذائي ، ولا تعود إلى المسار الصحيح لمجرد أنك انتهكت القواعد الخاصة بك. يحدث ذلك. اغفر لنفسك في أقرب وقت ممكن وعد إلى الخطة.

3. تناول القليل من البروتين ، والقليل من الدهون والألياف ، والكثير من الكربوهيدرات المكررة

يميل الناس إلى الإفراط في تناول وجبات غير متوازنة. إذا قمت بتزويد وجبتك بكمية قليلة جدًا من البروتين أو الدهون أو الألياف ، والكثير من الكربوهيدرات البسيطة - فلن تشعر بالشبع وستتناول الكثير من الطعام ، مما يلقي باللوم على الإرادة الضعيفة. خطأ!

اجعل وجباتك أولوية بحيث تزود نفسك بالبروتينات الضرورية لبناء جسمك ، والدهون الجيدة والألياف التي تملأ أمعائك بشكل جيد ، وتبطئ عملية الهضم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. الكربوهيدرات ليست عدوًا لفقدان الوزن ، ولكن يجب أن تعرف متى تأكلها ، وكميتها ونوعها. إذا كنت رياضيًا ، فيمكنك تحمل احتفالات تحتوي على كربوهيدرات أكثر من الشخص البطيء.

4. أنت تتبع حمية غذائية صارمة للغاية

ما لم تتطلب صحتك ذلك ، يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا يقضي على نسبة كبيرة من طعامك. بعض هذه الحميات تحتوي على قائمة طعام سيئة حقًا: الملفوف والموز والتفاح والبيض والعصير والخضروات والفاكهة ، وما إلى ذلك. قد تبدو كل هذه الحميات خيارًا مغريًا ، لا سيما أنها تعد بالشفاء بالإضافة إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، كن حرجًا ومعقولًا تجاههم. لا تستخدمها دون تفكير.

على المدى القصير ، يبدو أنها تجلب الكثير من الفوائد ، لكن عليك أن تعرف أنها تنطوي على مخاطر في شكل سوء التغذية أو فقدان الأنسجة العضلية ، وهو أمر يصعب إعادة بنائه لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، بعد انتهاء مثل هذا النظام الغذائي ، يميل الجسم إلى استعادة الكيلوجرامات التي فقدها.

5. قلة الدعم من الأسرة والأصدقاء والمعارف

إنقاص الوزن عملية معقدة وصعبة. هناك إغراءات ومشاكل وعقبات في كل خطوة. فقط الأقوى والقليل من الوحدات تتعامل مع هذه المحن دون غمضة عين. لسوء الحظ ، يرتكب معظمنا أخطاء ويفشل ، وهذا هو سبب أهمية دعم محيطنا المباشر.

إن اتباع نظام غذائي وتقييد نفسك في تناول الطعام بينما يرضي أفراد الأسرة الآخرون أنفسهم - يتطلب قوة إرادة وتصميمًا كبيرًا. غالبًا ما نستسلم لضغوط البيئة ونقتنع بأكل طعام لا يساعدنا على إنقاص الوزن. إذا كانت هذه مزحة لمرة واحدة ونحن في السيطرة ، فلا مشكلة. والأسوأ من ذلك ، بسبب نقص الدعم ، أن نتخلى تمامًا عن فكرة فقدان الوزن وتعلقنا بالعادات السيئة ، لأننا لم نعد نملك القوة لمحاربة نقاط ضعفنا ، ونفتقر إلى الدافع للتغيير.

6. لقد كنت على نظام غذائي طوال حياتك

يبدو مثاليا ، أليس كذلك؟ يستخدم أكثر من نصف الأنظمة الغذائية المختلفة في كل وقت. لقد صنعت الكثير منهم بنفسي في حياتي. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أن الجسم غير مهيأ للعمل على العجز الأبدي في السعرات الحرارية. ستدافع عن نفسها ضد فقدان الوزن بآليات مختلفة. من وجهة نظر بيولوجية ، فإن فقدان الكيلوجرامات لم يكن مفيدًا لك ، لذلك طور الجسم طرقًا عديدة لمنع ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر التحكم المفرط في الوزن وفقدان الوزن بشكل دائم سلبًا على حالتنا العقلية. الإجهاد ، والشعور بالذنب ، واتباع نظام غذائي ، وعدم تناول الطعام ، وكونك "خاطئين" و "مهذبين" ، وعدم تقبل الذات ، والتركيز على السعرات الحرارية ، ومظهرك ومظهر الآخرين - كل هذه الأشياء يمكن أن تطغى عليك بمرور الوقت وتسلبك متعة الحياة.

حافظ على بعض التوازن ولا تسرف في نظامك الغذائي. إذا كان التخسيس يمتص منك كل الطاقة الإيجابية ، فهذه علامة على أنه يجب عليك التوقف للحظة والنظر إلى نفسك بعين أكثر اعتدالًا.

7. تلتزم بشجاعة بالخطة طوال اليوم ، لكنك تضيع في المساء

حسنًا ، الشيء الذي يتعلق بالدماغ البشري هو أن الانضباط خلال النهار يمكن أن يتبخر في مواجهة الإغراءات المسائية. هذا بسبب التعب والإرهاق من المشاكل المختلفة. خلال النهار ، نميل إلى أن نكون أكثر حماسًا ونتعامل مع كل أهواءنا دون أدنى شك. ومع ذلك ، هناك أوقات تختفي فيها هذه القوة الذهنية في المساء. الإرهاق ، وقلة الانضباط الذاتي ، والانغماس في الذات ، والبحث عن العزاء والاسترخاء في تناول الطعام - هذه هي بعض العوامل التي تخرب فقدان الوزن.

إذا كانت لديك مشكلة في الهجوم المسائي على الثلاجة ، حتى عندما لا تكون جائعًا ، فحاول النظر في هذه المشكلة بعناية أكبر. ابحث عن أسباب لسلوكك وابحث عن بدائل أخرى لقضاء وقت ممتع دون تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى الأكل ، هناك العديد من الملذات المختلفة في العالم.

8. أنت نفسك أكبر المخرب الخاص بك منع فقدان الوزن

تريد إنقاص وزنك ، أنت تحاول ، تفقد الوزن ، لكنك في الواقع تدور في دوائر أو تقف ساكنًا. ستفقد بعض الوزن بعد ذلك مباشرة ستستعيد الكيلوجرامات التي فقدتها. أنت تفتقر إلى التصميم في العمل ، والمماطلة والكسل هما أفضل أصدقاء لك يصرفانك عن هدفك. بعد مرور الوقت ، تنسى سبب اهتمامك بالشكل النحيف ، لذا فأنت عالق في هذا "التخسيس المفترض" لسنوات ولم يتغير شيء.

هل هناك أي نصيحة جيدة لهذا؟ حسنًا ، الشخص الوحيد الذي يمكنه تحفيزك على اتخاذ إجراءات فعالة ومحاولة إنقاص الوزن مرة أخرى هو نفسك. إذا لم تنجح ، على الرغم من أنك بدأت مليون مرة ، فقد لا تكون مليئًا بالحماس. الأمر الواضح.

يجدر إجراء محادثة صادقة مع نفسك وإيجاد الأسباب التي تجعل خسارة الوزن مفيدة. إذا كنت لا تستطيع تحفيز نفسك ، وتهتم حقًا بالنجاح في التخسيس - اطلب المساعدة من المتخصصين - يمكن لأخصائي التغذية أو المدرب الشخصي أن يعمل في بعض الأحيان العجائب ويكسر الخاسرين ويثبط عزيمته عن منطقة الراحة.

خلاصة

فقدان الوزن يتطلب الكثير من العمل الشاق 😉 لم يقل أحد أنه سيكون سهلاً وغير مؤلم. يكمن مخربو فقدان الوزن في كل خطوة ، مما يصرف انتباهك عن هدفك. تسرد هذه المقالة القليل منها فقط ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تخرب فقدان الوزن. ربما تكون قد تعرفت بالفعل على بعضها وتعاملت معهم بشكل مثالي. ربما كنت تقاتل دون جدوى حتى الآن. تذكر أن كل شيء بين يديك وأنت من يتعامل مع البطاقات - ليس عليك الوقوع فريسة لمخربين إنقاص الوزن وتعاني من قلة النتائج. تعرف على أعدائك عن كثب ، وانظر إليهم بعناية ، وابتكر تكتيكات للتعامل معهم - مرة واحدة وإلى الأبد. حظا طيبا وفقك الله!

أي من مخربين فقدان الوزن التاليين هو الأصعب بالنسبة لك؟

هل يمكنك تسمية سلوكيات التخسيس الأخرى التي كنت تتعامل معها؟ نحن في انتظار تعليقاتكم وملاحظاتكم.