المحتويات
كيف نتعامل مع أنفسنا يؤثر على شعورنا. التحقير من الذات والنقد الذاتي المفرط يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والانهيار العصبي وحتى المرض الجسدي. تحقق: هل تفعل بنفسك ما ستفعله لأفضل صديق لك؟
نحن جميعًا نستحق أن نُعامل بفهم واحترام. هذا ما نتوقعه من الآخرين. لكن يجب أن تبدأ بنفسك! ومن الغريب أننا كثيرًا ما نتعامل (ونتحدث) مع أنفسنا بطريقة لن نتعامل معها أبدًا مع الأقارب والأصدقاء وحتى المعارف: بلا رحمة ونقد.
من الأسهل على الكثيرين الاعتراف بأخطائهم بدلاً من الاعتراف بمزاياهم. وهي ليست آمنة: إن تدني احترام الذات يخلق متطلبات مسبقة للاكتئاب واضطرابات القلق. ألم يحن الوقت لتغيير موقفك تجاه نفسك للأفضل؟
1. النظر في الواقع
لا يمكننا تغيير ما لا نراه. المراقبة الذاتية هي شرط مسبق ضروري للعمل. إذا أردنا التوقف عن التقليل من قيمة أنفسنا ، يجب أن نفهم كيف نفعل ذلك. من السهل أن نأخذ في التقييم الموضوعي رأي ذلك الصوت الداخلي الذي يقلل من مزايانا ويشير إلى أوجه القصور.
ومع ذلك ، فإن هذا الصوت هو مجرد تعبير عن تدني احترام الذات. وهي تتعلق بأي شيء عدا الواقع. من خلال تعلم التعرف على هذه العبارات وتقييمها بشكل صحيح ، يمكنك تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.
2. تحدث عن نفسك باحترام
التقليل باستمرار من أهمية مواهبك وإنجازاتك ، والتحدث باستخفاف عن نفسك ، وتجنب أي اهتمام ، وتنمية الحياء ... هذه طريقة رائعة للحفاظ على احترام الذات المتدني. الكلمات مهمة ، فهي تؤثر بعمق على إدراكنا وانطباعنا عن الآخرين.
لذلك ، ابدأ في الحديث عن نفسك وشؤونك ، وتجنب كل ما يصورك على أنك ضحية أو خاسر مزمن. اقبل المجاملات دون إبداء الأعذار أو إنكار الاستحقاق. اعترف بتأليف الأفكار الجيدة.
عادة ما يشير أي شيء مكتوب عن التسامح إلى الآخرين أولاً. لكن من المهم بنفس القدر أن تتعلم أن تسامح نفسك.
أهنئ نفسك على نجاحك. احترس من عادة التفكير السيئ في نفسك وقل "اكذب!" لمثل هذه الأفكار. في كل مرة يصعدون. أزحهم من خلال التفكير في صورتك المفضلة.
3. اكتشف النجم بداخلك
يعتقد ألبرت أينشتاين أن الجميع عبقري في مجالهم. الغناء والطبخ والجري وكتابة الكتب ودعم الآخرين ... عندما نظهر الموهبة ، نطلق العنان لإشراق النجم الذي يعيش بداخلنا ويشع الثقة والسحر والثقة والمعرفة.
كلما زاد وعينا بموهبتنا الخاصة ، كلما عبرنا عنها - عادة دون صعوبة ، لأنها ممتعة - وتتسع منطقة الثقة الداخلية. حدد موهبتك الحقيقية وخصص وقتًا في جدولك لتكريسه لها.
4. سامح نفسك
عادة ما يشير أي شيء مكتوب عن التسامح إلى الآخرين أولاً. لكن من المهم بنفس القدر أن تتعلم أن تسامح نفسك. من خلال القيام بذلك ، نستعيد قيمتنا في أعيننا ونشعر براحة أكبر تحت أنظار الآخرين.
تذكر حدثًا يجعلك تندم. استرجعها في الذاكرة جنبًا إلى جنب مع السياق ، بما في ذلك المكان والزمان والبيئة ومشاعرك وحالتك الذهنية في ذلك الوقت. افصل ما يمكن أن يُعزى للظروف والمشاركين الآخرين في الأحداث عما يعتمد عليك حقًا.
استخلص الاستنتاجات الضرورية من هذا للمستقبل ، ثم اغفر لنفسك من أعماق قلبك - بصدق كما تسامح شخصًا تهتم لأمره. لقد فعلت ما بوسعك في تلك اللحظة ، ولا داعي لتحمل عبء الماضي.
5. ساعد الاخرين
الشعور بالحاجة مفيد للغاية لتعزيز احترام الذات. تحمل المسؤولية المؤقتة عن رفاهية أولئك الذين يجدون أنفسهم في موقف صعب ، أو التطوع أو مشاركة الخبرات ، ونقل المعرفة ...
من المفيد لتقدير الذات أن ندرك أن تعاطفنا النشط وإيثارنا وكلماتنا ووجودنا بحد ذاته يهدئ ويساعد الآخرين. خاصة إذا كنا لا نقلل من قيمة أفعالنا ولا نتصرف من موقع "خادم مخلص". قدم المساعدة والوقت والمشورة على قدم المساواة وببساطة وكرامة.
6. اذهب للرياضة
أكد عدد كبير من الدراسات الصلة بين احترام الذات وممارسة الرياضة. الجري ، والمشي السريع ، والسباحة ، والفروسية ، والتزلج على الجليد ، والرقص ، والملاكمة ... كل ذلك يعيدنا إلى الجسد ويساعدنا على الشعور بالرشاقة والقوة.
الذات هي الجزء الكثيف والمركّز من كياننا ، وهو قلب البشرية.
يرتفع احترام الذات ، ونشعر بالقدرة على احترام أراضينا. ناهيك عن أن ممارسة الرياضة تنظم الحالة العاطفية وتحسن نوعية النوم. ومن ثم نشعر بتحسن "في بشرتنا" ونصبح أكثر ثقة.
7. نقدر جوهرك
هناك حقائق ونتائج (أخطاء ونجاحات) وظروف وأحداث في الحياة - وهناك شيء أعمق بكثير. هناك سطح وهناك عمق. هناك "أنا" (مؤقت ، غير مكتمل ، يخضع لتأثير الظروف) ، وهناك "الذات": وفقًا ليونغ ، هذا هو مجموع كل مظاهرنا الخاصة.
الذات هي الجزء الكثيف والمركّز من كياننا ، وهو قلب البشرية. هذه هي قيمته ، لذلك عليك أن تعتني به وتحترمه. إن ازدراء الجوهر وإهماله والتقليل من قيمته يعني إساءة معاملة الطبيعة البشرية. ابدأ في الاستماع إلى احتياجاتك ، وكن مهتمًا بالرغبات ، واحترمها ، وبعد ذلك سيحترمها الآخرون.
في إعداد المقال ، تم استخدام المواد من قبل أليسون أبرامز ، وهي معالج نفسي ، ومؤلفة عمود "الاهتمام بالتعاطف مع الذات" على موقع psychologytoday.com ، وجلين شيرالدي ، عالم نفس ، مؤلف عشرة حلول لتحسين احترام الذات (حلول Dix pour accroître l'estime de soi، Broquet، 2009).