إيرينا تورتشينسكايا ، مدربة برنامج "الأشخاص المرجحون": القواعد التي ستساعدك على إنقاص الوزن

أنا أعمل على نفسي. لدي دائمًا أربعة تمارين في الأسبوع: ثلاثة في صالة الألعاب الرياضية وواحدة للجري لمسافة 10 كيلومترات. في سن مبكرة ، يمكنك إنقاص الوزن والظهور بمظهر جيد دون ممارسة الرياضة ، ولكن بعد 30 عامًا ، يكون جسمنا بالفعل من كثافة مختلفة ، والعضلات المتطورة فقط هي التي يمكن أن تمنحه مخططًا جميلًا. لنكن صادقين ، السبب الوحيد لعدم مواكبة الناس للرياضة هو الإحجام. خصص ثلاث ساعات في الأسبوع لنفسك ، وقسم الجلسات التي تستغرق ساعة واحدة إلى ثلاث مجموعات كل منها 20 دقيقة. في الصباح ، قم بتمارينك ، في وقت الغداء ، قم بالمشي السريع ، حدد لنفسك هدفًا للتغلب على مسافة كيلومترين على الأقل ، في المساء ، تمرن في المنزل مرة أخرى. ليست هناك حاجة لإعادة اختراع العجلة ، أي تمارين جديدة معقدة. عضلاتنا الرئيسية هي عضلات البطن والساقين والصدر والذراعين والظهر. بالنسبة للمجموعة الأولى ، قم بأداء تمارين رفع الساق المستلقية ، وقم بلف الجسم إلى الركبتين لتهدئة الساقين ، واضغط على الصدر ، والظهر والذراعين ، وقم بأداء تمارين الضغط. قم بتكرار 50 مرة لكل تمرين في 2-3 مجموعات. إنه بسيط ويعمل حقًا. سترى ، تدريجيًا ستبدأ في الانتشاء من الرياضة ، وستصبح عادة طبيعية مثل غسل أسنانك في الصباح. فقط اعمل بها. كحافز ، تذكر أن 80 في المائة من الصحة في أيدينا وأن 20 في المائة فقط هي وراثة. لذلك ، تعتاد على حب نفسك ، والاعتناء بنفسك ، وتقدير نفسك.

أنا أحافظ على التوازن. في رأيي الحلويات ليست جريمة مثل المعكرونة والأرز. لكن هناك فروق دقيقة في كل شيء. هل أكلت كعكة صغيرة بوزن 25 جرام؟ ليس مخيفا. اسمح لنفسك بقطعة من الكعكة بعد سلطة مع المايونيز واللحوم الدهنية وطبق جانبي بالزبدة؟ هذا هو المكان الذي يستحق التفكير فيه. يحتاج جسمنا إلى 15 جرامًا من الدهون لتناول طعام الغداء ، أي ما يعادل مائة جرام من سمك السلمون. المزيد كثير جدا. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي وجميل ، فيجب أن تكون كل وجبة صحية ومتوازنة. من الناحية المثالية ، حصة واحدة من الكربوهيدرات يوميًا على الإفطار أو الغداء. استيقظنا في الصباح وفهمنا أنك مستعد لأكل فيل؟ اختر الكربوهيدرات - دقيق الشوفان. إذا لم تكن جائعًا ، فعليك التركيز على البروتين الغذائي - البيض المخفوق أو الجبن ، أحب إضافة القرفة ، وليس المربى ، إليها. إنه لذيذ جدا وصحي! في منتصف النهار ، يمكنك شراء المعكرونة أو الحنطة السوداء أو نفس الأرز. للمساء - بروتين وخضروات. أضف إلى النظام الغذائي جميع الخضر التي تظهر في الربيع - الثوم البري ، الحميض. يحتوي على كمية هائلة من المعادن والعناصر النزرة التي نحتاجها ، والتي تعمل كمحفزات لعمليات التمثيل الغذائي.

تطوير مناعة ضد القلق. من المعروف أن الإجهاد هو أصل العديد من المشاكل ، بما في ذلك المشاكل الفسيولوجية. تعلم كيفية استخدام المواقف الصعبة التي تقدمها الحياة لتغيير موقفك منها. فكر في الطريقة التي قد تتفاعل بها بشكل مختلف مع المهيجات المعتادة؟ على سبيل المثال ، بدلاً من الصمت وابتلاع الاستياء ، اتصل بالشخص لإجراء محادثة ، أو على العكس من ذلك ، لا تدخل في مناوشة ، كالمعتاد ، اذهب إلى الجانب. غالبًا ما تصاب النساء بالقلق ، وبعد إغراق المشكلة بكمية كبيرة من الوجبات السريعة ، يبدأن في التنهد: "ماذا فعلت؟ الآن سأصبح سمينًا. أي ، يتم استبدال إجهاد بآخر ، يعاني كل من الأعصاب والجسم. اتضح حلقة مفرغة. لا يمكنك كسرها إلا من خلال تعلم كيفية التبديل. بعد يوم عمل مرهق نفسيًا ، حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واضرب الكمثرى ، واسبح في 20 حمامًا ، وتسلق إلى أعلى جدار التسلق. يسمح لك النشاط البدني بتحرير نفسك من المشاعر السلبية. لا تنسى طرق الأدوية للتخدير. حشيشة الهر القديمة الطيبة هي أهون الشر مقارنة بالشراهة.

لا شاي في الليل. يُعتقد أنه من الضروري في الصباح شرب كوب من الماء حتى تستيقظ المعدة والأمعاء. منذ اللحظة التي ظهرت فيها بذور الكتان والعصيدة في حياتي ، نسيت ذلك. يعمل الجسم دون انقطاع. بالنسبة لقاعدة "ما عليك سوى شرب الماء ، ولكن الشاي ليس هو نفسه" ، أعتقد أن هذه العبارة خاطئة من الأساس. الشاي سائل أيضًا ، لقد أضفت نكهة إليه. أشرب حوالي 5 أكواب من 400 مل في اليوم ، أي ما يعادل لترين. ليست هناك حاجة إلى المزيد. كيف تعرف كمية المياه التي تحتاجها؟ بقدر ما يطلبه الجسم. إنه مثل الهواء: فأنت تتنفس وتخرج عندما تحتاج إلى ذلك ، وليس بالساعة. لذلك لا تحتاج إلى صب المياه المعدنية بقوة في نفسك. القاعدة الرئيسية لنظام الماء بعد 30 عامًا هي أن تكون حفلة الشاي الأخيرة في الساعة 6-7 مساءً ، وبعد ذلك لا يمكنك تحمل أكثر من 200 مل من السائل ، وإلا ستصاب بتورم في وجهك في الصباح.