المحتويات
الوقت يطول إلى الأبد ، تتحقق من هاتفك كل دقيقة. كل الأفكار عنه فقط. تتذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت بينكما. أنت لا تترك الأمل للقاء مرة أخرى والتحدث. لماذا لا يتم ذلك؟ وكيف تخفف من حالتك؟
دائمًا ما يكون قطع العلاقة أمرًا صعبًا. ويبدو أنه يكاد يكون من المستحيل النجاة من الخسارة. قررت الأخصائية النفسية ومستشارة الحزن سوزان إليوت ، بعد طلاقها المؤلم من زوجها ، مساعدة الآخرين في التغلب على الانفصال. أصبحت طبيبة نفسية ، وبدأت بودكاست حول العلاقات ، وكتبت كتاب The Gap ، الذي نشرته دار النشر MIF باللغة الروسية.
سوزان متأكدة من أن تلخيص العلاقة مؤلم ، لكن ألمك يمكن أن يتحول إلى فرصة للتطور. مباشرة بعد الانفصال ، سوف تنهار كما لو كنت تتخلص من إدمان شديد للمخدرات. لكن إذا كنت تريد أن تبدأ حياة جديدة وتتخلص من العلاقات التي تدمرك ، فعليك أن تقاتل من أجل نفسك. هذا فقط كيف؟
افصل نفسك عن العلاقات السابقة
لتتجاوز حقًا الانفصال وتقبل الانفصال ، تحتاج إلى فصل نفسك عاطفيًا وجسديًا ونفسيًا عن علاقتك السابقة. بالطبع ، كنتما تقضيان الكثير من الوقت معًا ، وعلى الأرجح ، استغرقتما الجزء الأكبر من حياة بعضكما البعض. ستشعر أنت وشريكك أنك "ألكساندر وماريا" لبعض الوقت ، وليس فقط ألكساندر وماريا فقط. ولبعض الوقت ، ستعمل أنماط العيش معًا من الجمود.
أماكن وفصول وأحداث معينة - كل هذا لا يزال مرتبطًا بالأولى. لقطع هذا الاتصال ، عليك أن تتحمل بعض الوقت دون التواصل مع بعضكما البعض. قد يبدو لك أن التواصل معه ، على الأقل لفترة قصيرة ، سيخفف الألم ويملأ الفراغ المؤلم الذي تكوّن في الداخل. للأسف ، هذا لا يخفف من حدة التجربة ، بل يؤخر فقط ما لا مفر منه. يتمكن بعض الأزواج السابقين من تكوين صداقات لاحقًا ، ولكن كلما حدث ذلك لاحقًا ، كان ذلك أفضل.
أنا فقط بحاجة لمعرفة ذلك
اكتشاف منه ماذا ومتى حدث هو إغراء عظيم. ربما لم تلاحظ كيف تصدعت العلاقة ، ولم تفهم لماذا أدت تلك المعركة الغبية الأخيرة إلى الانفصال. اقبل حقيقة أنك تفكر بشكل مختلف واترك الشخص في سلام للعثور على شخص يشبه إدراكك للحياة.
في بعض الأحيان ، بدلاً من محاولة إجراء محادثة شاملة ، يستمر الناس في الخوض في نقاشات عنيفة مع بعضهم البعض ، مما أدى في الواقع إلى إنهاء العلاقة في وقت واحد. من الأفضل تجنب مثل هذه التكتيكات. إذا أراد التخلي عن جميع ادعاءاته عليك (وهو ما يحدث بانتظام) ، فأنهي المحادثة على الفور. إذا كانت المحادثات الوهمية معه تطاردك ، حاولي كتابة كل ما تريدين قوله له ، لكن اتركي الرسالة بدون إرسال.
أنا فقط أريد ممارسة الجنس
عندما يلتقي شخصان منفصلان مؤخرًا ، يبدو أن الهواء المحيط بهما مكهرب. يمكن الخلط بين هذا الجو والإثارة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعاني من الوحدة ، والآن تأتي الأفكار في رأسك: "ما الخطأ في ذلك؟" بعد كل شيء ، كنتم أشخاصًا مقربين ، تعرفون أجساد بعضكم البعض. مرة واحدة أكثر ، مرة أقل - إذن ما الفرق؟
قد يكون الجنس مع شريك سابق مثيرًا ، لكنه يجلب معه صعوبات وشكوكًا جديدة. يجب تجنبه مع أشكال الاتصال الأخرى. بغض النظر عن مقدار المتعة التي تتمتع بها ، عندما تنتهي ، قد تشعر بالارتباك أو الاستغلال. نتيجة لذلك ، قد تظهر الأفكار سواء كان مع شخص آخر ، وهذه الأفكار ستغرس الخوف والقلق في الروح. وهذا يعني أن الدراما الخاصة بك يمكن أن تبدأ من جديد. ابحث عن القوة في داخلك لإيقافه.
ما سيساعد في تقليل الاتصالات
نظّم نظام دعم من حولك
قطع العلاقة ، التصرف كما لو كان التخلص من عادة سيئة. ابحث عن أشخاص مقربين للاتصال بهم في أي وقت إذا شعرت فجأة بالرغبة في التحدث إلى حبيبتك السابقة. اطلب من الأصدقاء تغطيتك في حالة حدوث انفجار عاطفي طارئ.
لا تنسى أن تعتني بنفسك
من الصعب أن تظل قويًا عقليًا وشخصًا جامعًا إذا كنت مرهقًا جسديًا. تأكد من حصولك على فترات راحة كافية في العمل ، والحصول على قسط كبير من الراحة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والاستمتاع. إذا كنت لا ترضي نفسك ، فمن الصعب على النفس أن تتحمل هجمة الإغراء.
احتفظ بمفكرة اتصال
احتفظ بمفكرة لتتبع عدد مرات تفاعلك معه. اكتب كيف ترد على مكالماته ورسائله ، وكذلك كيف تشعر عندما تتصل به وتكتب إليه بنفسك. اكتب ما يحدث قبل أن تشعر بالرغبة في الاتصال. اطرح على نفسك أسئلة قبل وأثناء وبعد محادثة أو بريد إلكتروني. امنح نفسك وقتًا للتفكير في هذه الأسئلة واكتب أفكارك لتوضيحها بشكل أفضل:
- ما الذي دفع الرغبة في الاتصال به؟
- ما هو شعورك؟ هل أنت عصبي ، ملل ، حزين؟ هل ينتابك شعور بالفراغ أو الوحدة؟
- هل كان هناك أي شيء على وجه الخصوص (فكرة ، ذكرى ، سؤال) جعلك تفكر في حبيبتك السابقة وأردت التحدث إليه على الفور؟
- ما النتيجة التي تتوقعها؟
- من أين أتت هذه التوقعات؟ هل هي تخيلاتك حول شيء تود سماعه؟ أم أنها تستند إلى تجربة سابقة؟ هل تتخذ قرارات على أساس الخيال أم الواقع؟
- هل تحاول تغيير الماضي؟
- هل تحاول الحصول على رد محدد من الشخص؟
- هل تريد تخفيف الآلام وتخفيف العبء عن الروح؟
- هل تعتقد أن الاهتمام السلبي أفضل من لا شيء؟
- هل تشعر أنك مهجور؟ تحت السن القانوني؟ هل تريد الاتصال بشريكك السابق لتذكيرك بوجودك؟
- هل تعتقد أن المكالمات الهاتفية ستسمح لك بالتحكم في طريقة تأقلمه بدونك؟
- هل تأمل ألا ينساك إذا كنت تذكره بنفسك بشكل دوري؟
- لماذا تركز على شخص واحد؟
بعد الاحتفاظ بمذكرات ، ستفهم أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك ، وإلا فلن تتمكن من إبعاد نفسك عن حبيبتك السابقة.
قم بعمل قائمة مهام
الخطوة التالية هي التفكير مسبقًا في الإجراءات المحددة التي ستتخذها عندما تشعر بالرغبة في التحدث إليه. قم بعمل قائمة بالخطوات التي يجب عليك اتخاذها قبل الكتابة إليه. على سبيل المثال ، اتصل أولاً بصديق ، ثم اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم تمشى. أرفق الخطة في مكان واضح بحيث تكون أمام عينيك في اللحظة التي تريد فيها الاتصال.
سوف تمارس ضبط النفس وتشعر بمزيد من الثقة. إلى أن تقوم "بإخراج" نفسك من العلاقات السابقة ، فمن الصعب أن تضع نهاية لعبارة ما وتبدأ فصلًا جديدًا في الحياة. من خلال الاستمرار في جذب انتباه حبيبك السابق ، سوف تغوص في مستنقع من الحزن وتضاعف الألم. إن بناء حياة جديدة ذات معنى يكمن في الاتجاه المعاكس.