القفز مع الحديد من دعم التصفح

القفز بالحديد من وضعية القفل - تمارين تقنية:

1. اجلس على ركبتيك مع قضيب حديد على الكتفين. إذا كنت تقوم بالتمرين لأول مرة ، فسيكون لديك ما يكفي من وزنك ، دون استخدام العصا. يمكن أيضًا إجراء التمرين باستخدام حامل القرفصاء.
2. اجلس حتى تلامس الأرداف الكعب. قدم الجوارب على الأرض. ثبات الرأس والصدر.
3. قم بالضغط مع الفخذين بما يكفي من أجل القفز والوقوف على قدميه. تصويب العمود الفقري. العودة إلى وضع البداية.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.