رفع الأثقال بيد واحدة

تمارين رفع الأثقال بيد واحدة:

1. ضع الجرس أمامك. اثنِ ركبتيك قليلاً ، حرك الحوض للخلف. الانحناء إلى الأمام ، والانحناء عند الخصر. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. أمسك جرسًا من المقبض واسحبه لأعلى حتى بطنها ، وجلب الكتف الداخلي وثني الكوع. إبقاء ظهرك مستقيم.
3. اخفض الدمبل لأسفل وكرر.