سحب الدمبل في المنحدر

المحتويات

ضع الدمبل على جانبي المقعد الأفقي.
ضع ثنيًا على الساق اليمنى للركبة على المقعد ، وانحن للأمام حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض ، وتمسك اليد اليمنى بحافة المقعد.
تأخذ اليد اليسرى الدمبل. إبقاء ظهرك مستقيم. تحولت كف اليد إلى الداخل. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
عند الزفير ، ارفع الدمبل بشكل مستقيم ، مع إبقاء الكوع بالقرب من الجسم ، والجسم نفسه - ثابتًا. نصيحة: ركز على عضلات الظهر. تأكد من أن الحركة تتم بقوة العضلات وليس اليدين. يظل الجذع ثابتًا ويحرك اليدين فقط. لا تفرط في الساعد.
عند الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
أكمل العدد المطلوب من التكرار.
تبديل اليدين ، كرر.

الاختلافات: في هذا التمرين بدلاً من الدمبل ، يمكنك أيضًا استخدام الحبل أعلى أو أسفل الوحدة.

تمارين لتمارين الظهر مع الدمبل