سحب الدمبل في المنحدر

المحتويات

  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، الظهر العريض
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الدمبل
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
الدمبل الدمبل
الدمبل الدمبل

اقتحام الدمبل في المنحدر - تقنية التمرين:

  1. ضع الدمبل على جانبي المقعد الأفقي.
  2. ضع ثنيًا على الساق اليمنى للركبة على المقعد ، وانحن للأمام حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض ، وتمسك اليد اليمنى بحافة المقعد.
  3. تأخذ اليد اليسرى الدمبل. إبقاء ظهرك مستقيم. تحولت كف اليد إلى الداخل. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  4. عند الزفير ، ارفع الدمبل بشكل مستقيم ، مع إبقاء الكوع بالقرب من الجسم ، والجسم نفسه - ثابتًا. نصيحة: ركز على عضلات الظهر. تأكد من أن الحركة تتم بقوة العضلات وليس اليدين. يظل الجذع ثابتًا ويحرك اليدين فقط. لا تفرط في الساعد.
  5. عند الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
  6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.
  7. تبديل اليدين ، كرر.

الاختلافات: في هذا التمرين بدلاً من الدمبل ، يمكنك أيضًا استخدام الحبل أعلى أو أسفل الوحدة.

تمرين الفيديو:

تمارين لتمارين الظهر مع الدمبل
  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، الظهر العريض
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الدمبل
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق