يمكن أن يساعد الجمع بين التمارين الديناميكية والتمدد والتأمل في تقليل التوتر والقلق ورفع معنوياتك وتعزيز ثقتك بنفسك. يذهب الكثيرون إلى الممارسة لأنها عصرية ومشاهير مثل جينيفر أنيستون وكيت هدسون يفعلون ذلك ، لكن لا يمكن للجميع الاعتراف بأنهم يبحثون بالفعل عن الراحة من أعراض الاكتئاب لديهم.
"أصبحت اليوجا أكثر شيوعًا في الغرب. بدأ الناس يدركون أن السبب الرئيسي لهذه الممارسة هو مشاكل الصحة العقلية. قال الدكتور ليندسي هوبكنز من المركز الطبي لشؤون المحاربين القدامى في سان فرانسيسكو: "أظهرت الأبحاث التجريبية حول اليوجا أن هذه الممارسة هي حقًا نهج من الدرجة الأولى لتحسين الصحة العقلية".
وجدت دراسة أجريت في هوبكنز في مؤتمر الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن الرجال الأكبر سنًا الذين مارسوا اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع كانت لديهم أعراض أقل للاكتئاب.
كما قدمت جامعة أليانت في سان فرانسيسكو دراسة أظهرت أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 25 و 45 عامًا اللائي مارسن يوجا البكرام مرتين في الأسبوع قللن بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين فكروا في ممارسة هذه الممارسة فقط.
وجد أطباء مستشفى ماساتشوستس بعد سلسلة من الاختبارات على 29 من ممارسي اليوغا أن بيكرام يوجا تحسن نوعية الحياة ، وتزيد من التفاؤل والوظيفة العقلية والقدرات البدنية.
وجدت دراسة أجرتها الدكتورة نينا فولبر من مركز الطب النفسي التكاملي في هولندا أنه يمكن استخدام اليوغا لعلاج الاكتئاب عندما تفشل العلاجات الأخرى. تابع العلماء 12 شخصًا يعانون من الاكتئاب لمدة 11 عامًا ، وشاركوا في فصل يوجا لمدة ساعتين مرة واحدة في الأسبوع لمدة تسعة أسابيع. قلل المرضى من معدلات الاكتئاب والقلق والتوتر. بعد 4 أشهر ، تخلص المرضى تمامًا من الاكتئاب.
وجدت دراسة أخرى ، بقيادة الدكتور فالبر أيضًا ، أن 74 طالبًا جامعيًا عانوا من الاكتئاب اختاروا اليوغا في نهاية المطاف على فصول الاسترخاء العادية. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين وقاموا بممارسة اليوجا أو الاسترخاء لمدة 30 دقيقة ، وبعد ذلك طُلب منهم القيام بنفس التمارين في المنزل لمدة ثمانية أيام باستخدام مقطع فيديو مدته 15 دقيقة. بعد ذلك مباشرة ، أظهرت كلتا المجموعتين انخفاضًا في الأعراض ، ولكن بعد شهرين ، تمكنت مجموعة اليوجا فقط من التغلب على الاكتئاب تمامًا.
"تثبت هذه الدراسات أن تدخلات الصحة العقلية القائمة على اليوجا مناسبة لمرضى الاكتئاب المزمن. في هذا الوقت ، لا يسعنا إلا أن نوصي باليوغا كنهج تكميلي من المحتمل أن يكون فعالًا عند دمجه مع الأساليب القياسية التي يقدمها معالج مرخص. هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لإثبات أن اليوجا قد تكون العلاج الوحيد للاكتئاب "، كما يقول الدكتور فالبر.
يعتقد الخبراء أنه بناءً على الأدلة التجريبية ، تتمتع اليوغا بإمكانية كبيرة لتصبح يومًا ما علاجًا بحد ذاتها.