القليل من الدروس في البساطة

العلاقات مع أحد أفراد أسرته على وشك الانفصال ، وتسقط الأشياء من خزانة مزدحمة ، ويطرق عشرات الغرباء على "الأصدقاء" على الشبكات الاجتماعية ، ولا توجد مساحة خالية على قطعة من الورق بها مهمة list… عندما تسقط الأيدي أمام العديد من المهام ، ويغمر القلق والتوتر ، ويتنافسان مع معلومات التدفق ، فقد حان الوقت لإضفاء البساطة والوضوح على الحياة ، ومراجعة والتخلص من كل شيء لا لزوم له.

إن جعل حياتك أسهل قليلاً لا يعني ترك كل شيء يأخذ مجراه ، وإظهار الإهمال والعبث. هذا يعني تحرير المساحة الشخصية ، الخارجية والداخلية ، من أجل ملئها أخيرًا بما هو مكلف حقًا ، للتركيز على احتياجاتك وأهدافك وقيمك. يسمح لك هذا الترتيب بالخروج من حالة سلبية وتحمل مسؤولية الحياة.

بعض النصائح حول كيفية اكتساب القوة على الأشياء والمشاعر والعلاقات.

1. استخدم "الطيار الآلي"

يبدو أنه كلما كانت الإجراءات التي نقوم بها واعية ، كان ذلك أفضل. لكنها ليست كذلك. تؤدي الحاجة إلى إدارة كل خطوة بشكل متعمد إلى إجهاد اتخاذ القرار. صاغ هذا المصطلح عالم النفس روي بوميستر من جامعة فلوريدا. إذا كانت الطاقة التي نبذلها في التخطيط للإجراءات تنفد ، فإن الدماغ يحاول بكل الوسائل تجنب اتخاذ قرارات جديدة. وهذا يؤدي إلى الهروب والتعب والمرض.

المخرج هو تحويل معظم الأنشطة اليومية إلى روتين ، كما تقول الفنانة والمدونة يانا فرانك ، مؤلفة كتاب The Muse and the Beast. كيفية تنظيم العمل الإبداعي "(مان ، إيفانوف وفيربر ، 2017). كل ما هو مألوف لنا ، نقوم به بدون مشاركة المشاعر وبأقل قدر من إنفاق الطاقة. لا تقرر ما إذا كنت تريد ممارسة التمارين في الصباح والتسوق يوم السبت - فقط قم بذلك. كلما طورت عادات يومية أكثر ، كلما قمت بإنجازها أكثر وقل التوتر الذي ستشعر به. ولكي تصبح المهمة روتينية ، عليك القيام بها بانتظام ، في نفس الوقت تقريبًا. في غضون عشرين يومًا ، ستتحول إلى الطيار الآلي ، وتحرر قوتها للإبداع والتواصل والحب.

2. تحدي معتقداتك غير العقلانية

غالبًا ما تمنعنا المشاعر غير الصحية والمدمرة من العيش - يبدو أنها عمياء وتحرمنا من التحكم في الموقف والقدرة على متابعة أهدافنا. "ما يجب القيام به؟ اكتشف المعتقدات غير العقلانية التي تسببت في هذه المشاعر ، وقم بتغييرها إلى معتقدات عقلانية ، وبعد ذلك فقط تصرف ، "يشرح الطبيب النفسي المعرفي ديمتري فرولوف. تتطلب إحدى هذه المعتقدات توقعات المرء لنفسه والآخرين والعالم ("يجب علي دائمًا إرضاء الناس لأنني أريد ذلك"). إن تحدي ذلك يعني أن نفهم أنه لا نحن أنفسنا ولا غيرنا ولا العالم مجبرون على الامتثال لرغباتنا. لكن يمكننا محاولة التأثير على كل هذا حتى تصبح الرغبات حقيقة.

هناك اعتقاد آخر يتمثل في تقليل قيمة الذات والآخرين أو إضفاء الطابع المثالي عليها ("أنا فاشل إذا لم أكن محبوبًا" أو "أنا رجل قوي إذا أحببت"). إن تحديها يعني أن نفهم أن لكل شخص مزايا وعيوب ، وحجمها ذاتي ونسبي. لتحدي الاعتقاد الثالث ، "الكارثة" (تصور المتاعب على أنها رعب عالمي) ، سيساعدك ذلك على تذكيرك بأن الأحداث الفظيعة حقًا نادرة ولدينا طرق للتعامل معها.

أخيرًا ، من خلال تحدي عدم تحمل الإحباط - معالجة الأشياء المعقدة على أنها معقدة بشكل لا يطاق - سوف نتوصل إلى فكرة أن هناك العديد من الظواهر المعقدة في العالم ، ولكن بالكاد يمكن تسمية أي شيء حقًا بأنه لا يطاق. نتيجة لهذا العمل ، سوف نشعر بالعواطف الصحية في كثير من الأحيان ، ونستمتع بالحياة أكثر ونتعامل مع الصعوبات بسهولة أكبر.

3. تخلص من القمامة بانتظام

الملابس والأواني والهدايا التذكارية والأدوية القديمة تتراكم بشكل غير محسوس في الخزائن وعلى الرفوف ، مما يؤدي إلى تشوش المساحة وإزعاج راحة البال. تحث ماري كوندو ، مؤلفة كتاب "طريقة كونماري" وكتاب التنظيف السحري (E ، 2015) ، على "احتفظ بما يجلب السعادة في المنزل فقط". كيف؟ أخرج كل الأشياء من الرفوف ، امسك كل واحدة بين يديك. استمع لترى ما إذا كانت تثير مشاعر دافئة. إذا كان هذا الشيء يجعلك سعيدًا ، احتفظ به. الشخص الذي قررت التخلص منه ، شكرًا على الخدمة الجيدة.

العناصر العزيزة كذكرى لأحداث الماضي هي أحيانًا المصدر الرئيسي للاضطراب. تقدم Kondo قضاء بعض الوقت مع شيء ثمين بالنسبة لنا ، والتقاط صورة له والتعامل مع حقيقة أنه لم يعد ينتمي إلى الحياة اليوم.

رمي كل شيء لا لزوم له ، يمكنك البدء في استعادة النظافة. وتختتم قائلة: "عندما تنظف ، يكون لديك فهم واضح جدًا لما تحتاجه وما لا تحتاجه في الحياة ، وما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله". "وتخلص من الثانوية من أجل الرئيسي".

4. العودة إلى الحاضر

لماذا هذا يجعل الأمور أسهل؟ تقول المدربة ناتاليا موزهانوفا: "لأننا قادرون على التأثير في الحياة الواقعية وبناء علاقات صحية فقط من اللحظة الحالية". في بعض الأحيان ، عند التواصل مع شخص ما ، نشعر بمشاعر تجاهه أقوى بما لا يُقاس من الموقف الذي يُزعم أنه تسبب في حدوثها.

قم بتمرين بسيط. اكتب على قطعة من الورق اسم هذا الشخص والمشاعر التي تشعر بها تجاهه. تذكر من يذكرك به ، ويفضل أن يكون شخصًا منذ الطفولة. فكر في كيفية تشابه هذين الشخصين: المظهر والعمر والحركات والأفعال وسمات الشخصية - اكتب من 5 إلى 10 نقاط.

يوضح الخبير: "نظرًا للتشابه ، يبدو أنك" تلبس "صورة شخص على آخر وتحول هذه المشاعر إليه". للعودة إلى الواقع ، فكر في كيفية اختلاف هؤلاء الأشخاص. على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل ، لا يزال التركيز على الاختلافات قدر الإمكان وكتابة 5-10 نقاط.

يساعد التمرين على فصل المحاور عن "صورة الماضي" وإدراك أن الشخص الذي نلتقي به الآن هو شخص مختلف. هذا يقلل من التوتر ويسمح بالتواصل الفعال.

5. كن "قوس"

تقول أخصائية العلاج اللوغاري سفيتلانا شتوكاريفا: "إذا أردنا تفريغ حياتنا ، فنحن بحاجة إلى تحميلها بشيء مفيد بشكل خيالي". - قديماً ، لكي يقف القوس بثبات ، وُضِعَ حمولة فوقه. لكن الشحن ليس مرادفًا للنفايات. هذا هو الهدف الذي يجب تحقيقه ، هذا هو مطلب اللحظة التي نعطي فيها الحياة استجابة ذات مغزى. أبسط شيء يمكن القيام به لتقوية "القوس" هو النظر بعناية حولك: ما الذي يتطلب منا في الوقت الحالي إلى أقصى حد؟ يمكن أن تكون أشياء بسيطة للغاية ، ولكنها ضرورية في الوقت الحالي - لطلب المغفرة ، أو خبز كعكة ، أو تغيير حفاضات لشخص مريض ، أو النظر إلى السماء ...

يوضح الخبير: "إذا لم تستجب ، فإن فرصة تلبية مطلب اللحظة ستموت". "إن خلود شيء مهم يعتمد علينا ، سواء كان كلمة أو فعلًا - يمكننا أن نعطي الحياة لشيء ما من خلال إدراكه في الفضاء." نحن بحاجة إلى تحديات المعنى هذه ، فهي لا تعقد الوجود ، بل على العكس ، تملأ "الفراغ الوجودي" (تعبير فيكتور فرانكل) بما هو عزيز علينا حقًا.