يمكن أن يكون فقدان الوزن ممتعًا

التحضير مهم!

- حتى التدريبات الأكثر كثافة لن تحقق النتيجة المرجوة إذا لم تأكل بشكل صحيح ، - يقول جو ويكس ، المدرب ومنشئ خطة 90 يومًا لنظام الضمان الاجتماعي. - حتى لو احتجت إلى قضاء وقت وإثبات نفسك في العمل ، والبقاء مع عائلتك ، والاسترخاء مع الأصدقاء ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن وجبات كاملة. في عطلة نهاية الأسبوع ، قم بإعداد قائمة للأسبوع المقبل ، وشراء البقالة ، والطهي في المنزل. هذا سوف يفرغك في أيام الأسبوع ويساعدك على عدم إجهاد عقلك بشأن ما يمكن أن يكون مثل هذه الوجبة غير الضارة في وقت الغداء.

دع الرياضة تجلب الفرح

- تذكر كيف كنا نتسلق الأشجار في الطفولة ، ركضوا حول الفناء واندفعوا حول الصالة الرياضية في فصول التربية البدنية؟ تقول آنا كيسيل ، مؤسسة ورئيس مجلس إدارة "نساء في كرة القدم". - كانت الرياضة في الطفولة جزءًا ممتعًا من الحياة وليست عبئًا. فلماذا توقفنا عن الاستمتاع بها؟ متى أصبح الجري الصباحي واجبًا شاقًا ، والذهاب إلى نادي اللياقة البدنية اختبار؟

أنت بحاجة إلى تعلم كيفية الحصول على الشكل من خلال اللعب. ذاهب للركض بعد الإفطار؟ اربط حذائك وانطلق. أثناء الجري ، ركز على قوة ساقيك لتنقلك من النقطة أ إلى النقطة ب. هل قررت السباحة؟ فكر في أذرع قوية يمكنها أن تدفعك للأمام عبر الأمواج. الطبقة اليوغا؟ قم بتقييم مرونتك ، حتى لو كنت قادرًا على القيام بأسانا واحدة فقط حتى الآن.

واصطحب أصدقائك معك! خذ فترات راحة ، وناقش الطبيعة في الحديقة ، وركض في السباقات ، واستمتع. الرياضة ليست واجبًا ، لكنها أسلوب حياة ومرح وخالي من الهموم.

البروتين صديقك

- إذا لم يكن لديك وقت لتناول خيارات الغداء الأخرى غير أثناء التنقل - اختر البروتين ، تقول جاكي لينش ، أخصائية العلاج والتغذية. - يبذل الجسم أكبر جهد في هضمه ، ويساعد البروتين نفسه على تقليل إنتاج الكربوهيدرات ، ويحافظ على الطاقة ويوازن نسبة السكر في الدم. سيوفر لك هذا قطعة من الشوكولاتة بعد ساعتين. بالإضافة إلى البروتين يملأك بشكل أسرع. عند الاختيار بين شطيرة كرواسون ولحم الخنزير والجبن ، اختر الساندويتش. واحتفظي بكيس من اللوز وبذور اليقطين في محفظتك. يمكن أن تكون وجبة خفيفة أو إضافة عصيدة أو زبادي.

حاول تضمين البروتين في كل وجبة. الحمص والحمص والأسماك والبيض والكينوا واللحوم - يجب أن يكون شيء من هذه القائمة في القائمة.

أثناء التنقل - الحياة

تقول المعالجة النفسية باتريشيا ماكنير من جامعة بريستول (المملكة المتحدة): "إن أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع لا يضر بالشكل فحسب ، بل بالعقل أيضًا". - كلما عاد الشخص إلى أنشطته اليومية بشكل أسرع بعد المرض ، كان يتعافى بشكل أسرع. لذلك ، حاول كل يوم تخصيص نصف ساعة على الأقل لرياضة متنقلة أو تدريب نشط. يمكن أن يكون درسًا في الرقص والجري على المضمار وركوب الدراجات والتنس وحتى السباحة المكثفة.