المحتويات
5 نصائح للتوقف عن الاحتراق
الإرهاق ، سواء أكان محترفًا أم أبويًا (أو كليهما) ، يهم المزيد والمزيد من الناس. في عالم تمليه الإلحاح والأداء ، تكون الأمهات أول من يتأثر بهذا الشر الخفي والمخادع. مدعوون للنجاح في حياتهم المهنية والشخصية ، ليكونوا زوجات وأمهات محبة ، يتعرضن لضغوط هائلة على أساس يومي. وبحسب مسح أجرته الجمعية "" في عام 2014 ، 63٪ من الأمهات العاملات قلن إنهن "منهكين". 79٪ يقولون إنهم تخلوا بالفعل عن الاهتمام بأنفسهم بشكل منتظم بسبب ضيق الوقت. أشارت المجلة Elle ، من جانبها ، في الاستطلاع الكبير "المرأة في المجتمع" إلى أن التوفيق بين الحياة المهنية والخاصة كان "تحديًا يوميًا ولكنه قابل للتحقيق" لواحدة من كل امرأتين. لمنع هذا الإرهاق المعمم الذي يلوح في أفقنا ، نفذت Marlène Schiappa و Cédric Bruguière طريقة جديدة على مدار 21 يومًا *. في هذه المناسبة ، يقدم لنا المؤلف بعض النصائح لاستعادة اليد العليا واستعادة كل طاقتنا.
1. أقوم بتقييم مستوى الإرهاق لدي
بمجرد أن تسأل نفسك السؤال (هل أنا منهك؟) ، عليك أن تقلق وتفعل كل ما في وسعك للعودة إلى القمة. هل كنت تعلم ؟ المرحلة التي تسبق الاحتراق هي الاحتراق. خلال هذه المرحلة ، تستمر في إجهاد نفسك لأنك تشعر أن لديك الكثير من الطاقة. إنه شرك ، في الواقع ، أنت تستهلك نفسك ببطء. لمنع الإرهاق ، يجب أن تنبهك بعض العلامات: أنت دائمًا على حافة الهاوية. عندما تستيقظ ، تشعر بالإرهاق أكثر من اليوم السابق. كثيرًا ما تعاني من فقدان صغير في الذاكرة. أنت تنام بشكل سيء. لديك الرغبة الشديدة أو على العكس من ذلك كنت تفتقر إلى الشهية. غالبًا ما تكرر مرارًا وتكرارًا: "لا يمكنني تحمل الأمر بعد الآن" ، "أنا متعب" ... إذا تعرفت على نفسك في العديد من هذه المقترحات ، فعندئذ نعم ، فقد حان الوقت للرد. لكن الخبر السار هو أن كل الأوراق في يدك.
2. أتخلى عن الكمال
قد نشعر بالإرهاق لأننا ننام قليلاً ، أو لأننا غارقون في العمل. لكن سيمكن أيضًا أن يكون n مرهقًا لأننا نريد أن نكون مثاليين في جميع المجالات. تقول مارلين شيابا: "ليس ما نقوم به هو ما يرهقنا ، بل الطريقة التي نقوم بها وكيف نتصورها". باختصار ، أنت من ترهق نفسك أو تسمح لنفسك بإرهاق نفسك. لمحاولة الخروج من هذه الدوامة الانحدارية ، نبدأ بتخفيض معاييرنا. لا يوجد شيء أكثر إرهاقًا من السعي وراء أهداف غير واقعية. على سبيل المثال: حضور اجتماع مهم في الساعة 16:30 مساءً والتواجد في الحضانة في الساعة 17:45 مساءً لاصطحاب طفلك ، وأخذ يوم RTT للذهاب في رحلة مدرسية في الصباح وتنظيم حفلة شاي مع زملاء الدراسة في بعد الظهر ، يعلم الجميع جيدًا أنه سيتعين عليك التحقق من رسائل البريد الإلكتروني طوال اليوم (لأنك لا تعرف أبدًا ما يمكن أن يحدث في المكتب). بالنسبة لأي مشروع ، من الضروري البدء بتقييم الوضع والموارد المتاحة.
3. أتوقف عن الشعور بالذنب
عندما تكون أماً ، فإنك تشعر بالذنب لنعم أو لا. لقد قدمت قضية في وقت متأخر. لقد وضعت ابنتك في المدرسة مصابة بالحمى. كان أطفالك يأكلون المعكرونة لليلتين لأنه لم يكن لديك وقت للتسوق. الذنب هو الجانب المظلم لجبل الأمومة الجليدي. على ما يبدو ، كل شيء يسير على ما يرام: أنت تدير عائلتك الصغيرة وعملك بيد ماهرة. لكن ، في الواقع ، تشعر دائمًا أنك لا تفعل ذلك بشكل صحيح ، وأنك لست على مستوى المهمة ، وهذا الشعور يستنزفك معنويًا وجسديًا. للتخلص بنجاح من هذا الذنب اللعين ، من الضروري إجراء تحليل حقيقي. الهدف؟ توقف عن رفع المستوى وكن لطيفًا مع نفسك.
4. أنا مندوب
لإيجاد التوازن في المنزل ، تبني قاعدة "CQFAR" (الصواب).. توضح مارلين شيابا: "تستند هذه الطريقة إلى مبدأ أنه لا يحق لنا انتقاد فعل لم نقم به". مثال: زوجك ألبس ابنك ملابس تكرهينها. لقد أعطى أصغرهم قدرًا صغيرًا بينما ثلاجتك مليئة بالخضروات الطازجة فقط في انتظار طهيها وخلطها. في هذه المواقف من الحياة اليومية التي نعرفها جيدًا ، فإن تجاوز الانتقادات يجعل من الممكن تجنب العديد من النزاعات غير ذات الصلة. من الواضح أن التفويض يعمل أيضًا في الحياة المهنية. لكن التحدي يكمن في العثور على الأشخاص المناسبين والشعور بالاستعداد للتخلي عنها في النهاية.
5. أنا أتعلم أن أقول لا
حتى لا نخيب أمل من حولنا ، نميل غالبًا إلى قبول كل شيء. "نعم ، يمكن الوصول إلي في نهاية هذا الأسبوع" ، "نعم ، يمكنني إعادة هذا العرض التقديمي إليك قبل الليلة" ، "نعم ، يمكنني البحث عن Maxime في الجودو. " عدم القدرة على رفض عرض ما يضعك في موقف مزعج ويساعد على استنفادك أكثر قليلاً مما أنت عليه بالفعل. لا يزال لديك القوة لإحداث فرق. يمكنك وضع الحواجز ووضع حدودك الخاصة. إن رفض مهمة جديدة لن يجعلك غير كفء. كما أن رفض رحلة مدرسية لن يحولك إلى أم لا تستحق. لتقييم قدرتك على الرفض ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: "لماذا تخشى أن تقول لا؟" "،" من لا تجرؤ على قول لا؟ "،" هل خططت يومًا لقول لا ، وأخيراً قلت نعم؟ ". تصر مارلين شيابا: "من المهم جدًا أن تكون على دراية بما هو على المحك عندما تقول" نعم "أو" لا ". فقط بعد ذلك يمكنك أن تتعلم بهدوء الإجابة بالنفي. الحيلة: ابدأ تدريجيًا بصيغ ذات نهايات مفتوحة لا تشركك على الفور ، مثل "أحتاج إلى التحقق من أجندتي" أو "سأفكر في الأمر".
* "أتوقف عن إرهاق نفسي" ، بقلم مارلين شيابا وسيدريك بروغيير ، نشرته دار إيرولز