المحتويات
المُقدّمة
عند اختيار المنتجات الغذائية في المتجر ، بالإضافة إلى مظهر المنتج ، من الضروري الانتباه إلى المعلومات حول الشركة المصنعة ، وتكوين المنتج ، والقيمة الغذائية ، والبيانات الأخرى الموضحة على العبوة ، وهو أمر مهم أيضًا للمستهلك.
عند قراءة تركيبة المنتج على العبوة ، يمكنك معرفة الكثير عما نأكله.
التغذية السليمة هي عمل مستمر على نفسك. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل طعامًا صحيًا فقط ، فلن يتطلب الأمر قوة الإرادة فحسب ، بل المعرفة أيضًا - على الأقل ، يجب أن تتعلم كيفية قراءة الملصقات وفهم المعاني.
التكوين ومحتوى السعرات الحرارية
| القيمة الغذائية | المحتوى (لكل 100 جرام) |
| السعرات الحرارية | 218 كيلو كالوري |
| البروتينات | 18.6 غرام |
| الدهون | 16 غرام |
| الكربوهيدرات | 0 غرام |
| مياه | 64.5 غرام |
| ليف | 0 غرام |
| كولسترول | 80 ملغ |
الفيتامينات:
| الفيتامينات | الاسم الكيميائي | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فايتمين أ | ما يعادل الريتينول | 0 ميكروغرام | 0% |
| Vitamin B1 | الثيامين | 0.06 ملغ | 4% |
| Vitamin B2 | الريبوفلافين | 0.15 ملغ | 8% |
| Vitamin C | حمض الأسكوربيك | 0 ملغ | 0% |
| Vitamin E | توكوفيرول | 0.4 ملغ | 4% |
| فيتامين ب 3 (ب) | النياسين | 8.2 ملغ | 41% |
| Vitamin B4 | الكولين | 70 ملغ | 14% |
| Vitamin B5 | حمض البانتوثينيك | 0.5 ملغ | 10% |
| Vitamin B6 | البيريدوكسين | 0.37 ملغ | 19% |
| Vitamin B9 | حمض الفوليك | 8.4 μg | 2% |
| فيتامين اتش | Biotin | 3.04 μg | 6% |
محتوى معدني:
| المعادن | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بوتاسيوم | 326 ملغ | 13% |
| الكلسيوم | 9 ملغ | 1% |
| المغنيسيوم | 22 ملغ | 6% |
| الفسفور | 188 ملغ | 19% |
| صوديوم | 65 ملغ | 5% |
| حديد | 2.7 ملغ | 19% |
| اليود | 7 ميكروغرام | 5% |
| زنك | 3.24 ملغ | 27% |
| النحاس | 182 μg | 18% |
| كبريت | 230 ملغ | 23% |
| فلوريد | 63 إي سي جي | 2% |
| الكروم | 8.2 ميكروغرام | 16% |
| المنغنيز | 0.035 ملغ | 2% |
محتوى الأحماض الأمينية:
| الأحماض الأمينية الأساسية | المحتويات في 100 غرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| التربتوفان | 210 ملغ | 84% |
| آيسولوسين | 780 ملغ | 39% |
| حمض أميني أساسي | 1030 ملغ | 29% |
| ليسين | 1480 ملغ | 30% |
| ثريونين | 800 ملغ | 143% |
| ليسين | 1590 ملغ | 99% |
| الميثيونين | 450 ملغ | 35% |
| فينيلالاناين | 800 ملغ | 40% |
| أرجينين | 1040 ملغ | 21% |
| الحامض الاميني | 710 ملغ | 47% |
العودة إلى قائمة جميع المنتجات - >>>
وفي الختام
وبالتالي ، فإن فائدة المنتج تعتمد على تصنيفه وحاجتك لمكونات ومكونات إضافية. لكي لا تضيع في عالم لا حدود له من الملصقات ، لا تنس أن نظامنا الغذائي يجب أن يعتمد على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والأعشاب والتوت والحبوب والبقوليات ، والتي لا يلزم تكوينها تعلمت. لذلك فقط أضف المزيد من الطعام الطازج إلى نظامك الغذائي.