سهولة التنفيذ
مهمة الممارسة التي جاءت إلينا من الدول الشرقية هي استعادة الصحة الروحية للإنسان. يعزز التأمل الاسترخاء والتركيز ويساعد على التخلص من حالات الاكتئاب والعصاب ، ويجعلك تتوقف وتتذكر نفسك وتطلعاتك وأهدافك. تساعد الفصول المنتظمة الشخص على تحقيق نفسه والوصول إلى مستويات جديدة من التطور ومعرفة الذات.
التأمل في المكتب هو اتجاه جديد يمارسه بشكل رئيسي السكان المشغولون في المدن الكبرى. تحدثنا مع حول ما إذا كان من الممكن تعلم هذا وما هي التمارين التي ستساعد حتى المبتدئين داريا بيبلييفا - مؤلفة دورات في ممارسات اليقظة والتأمل:
وفقًا لداريا ، لا يمكن تحقيق حالة تأمل عميقة دون ممارسة منتظمة وتكوين مهارة معينة. ولكن في بيئة المكتب ، يمكنك استخدام مورد متراكم بالفعل ، والعودة إلى حالة المركز في غضون دقائق قليلة:
الحل الأسرع والأسهل هو البدء في التأمل في مكان العمل. وإذا كانت هناك فرصة للتقاعد ، فإن اختيار التمارين يتسع.
تغيير الظروف
للابتعاد عن صخب المكتب ، يمكنك:
تنفس
يرتبط التنفس بشكل مباشر بالحالة العاطفية ، لذلك في حالة إرهاق الشخص ، يكون في حالة توتر طويل ، يجب عليه تغيير وتيرة الاستنشاق والزفير. يمكنك تمديدهم ، والتوقف مؤقتًا بينهم ، مع التركيز على حقيقة أنك الآن بحاجة إلى نسيان كل شيء والتنفس فقط.
مكان تغيير
يمكنك ركوب المصعد أو الذهاب إلى طابق آخر أو التجول في المبنى. من المهم أن تكون حاضرًا بشكل كامل في هذا الإجراء ، دون الرجوع ، على سبيل المثال ، إلى مجموعة من الأفكار من الساعة الماضية أو إلى قائمة المهام لإكمالها.
تغيير العمل
يجدر بك تخمير الشاي المعطر لنفسك ، وإغلاق عينيك ، وتغيير وضع جسمك إلى وضع أكثر راحة ، والاهتمام بكل إحساس جديد:
- ، تقول داريا. -.
على عكس رأي العديد من المبتدئين ، لا يتطلب التأمل موسيقى خاصة. مع ذلك ، بالطبع ، من السهل التبديل ، لأنه فخ جيد للانتباه ، فهو يتيح لك التجريد بسرعة والانغماس في حالة من الهدوء والاسترخاء. ولكن في معظم الحالات في المكتب ، لا توجد طريقة لتشغيل المسار بالحجم المطلوب والجلوس في وضع اللوتس. لذلك ، فإن وجود الموسيقى أثناء التأمل أمر اختياري.
- ، - تلاحظ داريا Pepelyaeva.
هناك الكثير من التقنيات المتعلقة بالتنفس أثناء التأمل ، لذلك يمكن للجميع العثور على شيء خاص بهم وممارسته الآن.
تمارين بسيطة للتأمل في المكتب
1. خذ أنفاسًا قليلة ولاحظ ما تشعر به. يمكن توجيه الانتباه إلى حركة الهواء في الجيوب الأنفية ، إلى جدار البطن أو الحجاب الحاجز.
2. قم بعدة دورات تنفس إيقاعية مصحوبة بتأخيرات ذهنية. لن تساعد هذه التقنية على التركيز فحسب ، بل تساعد أيضًا على الهدوء ، لأن توسع الأوعية سيزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما سيكون له تأثير مفيد على صحة الجسم.
3. ارسم نقطة على قطعة من الورق وضعها أمامك. حاول أن تنظر إلى مركز النقطة دون أن ترمش أو تفكر في أي شيء. عندما تتعب عيناك ، يمكنك إغلاقهما وتخيل عقليًا ما رأيته أمامك.
4. المس راحتي يديك على ركبتيك وركز على الأحاسيس. اشعر بلمسة الجلد وتوتره وانقباض عضلات يديك. قد تتمكن حتى من ملاحظة ضربات القلب في أطراف الأصابع.
5. قم واشعر بالجسم كله ، كل جزء منه ، امش فيه باهتمام. إذا كان هناك توتر في مكان ما ، فقم بإزالته. ثني ركبتيك قليلاً واكتسب إحساسًا بالتوازن ، واسترخي محورك الداخلي. قد تستغرق هذه الممارسة دقيقة واحدة فقط ، لكنها ستعيدك فعليًا إلى حالة الهدوء.
6. اسأل نفسك ، "كيف أشعر الآن؟" ثم "كيف أريد أن أشعر الآن؟". بالنسبة للأشخاص ذوي العقل القوي ، ستسمح لهم هذه الممارسة بإدخال أنفسهم منطقيًا في حالة مختلفة.