• يحتوي الطعام النباتي على دهون أقل وألياف أكثر. • تبدأ في تناول كميات أقل من الطعام وتفقد الوزن. • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات. • استخدم الحليب الاصطناعي ، مثل حليب الصويا أو الأرز أو حليب اللوز.
تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن وأن النباتيين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من غير النباتيين. يشمل النظام الغذائي النباتي الصحي لفقدان الوزن الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور والزيوت.
كيف يساعدك النظام الغذائي النباتي على إنقاص الوزن
يحتوي الطعام النباتي على دهون أقل ، ومزيد من الألياف الغذائية ولا يحتوي على كوليسترول. تعطي الألياف الشعور بالشبع. تأكل أقل وتفقد الوزن دون الشعور بأنك فاتتك أي شيء.
الغذاء النباتي لفقدان الوزن
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات. هذه مصادر ممتازة للبروتين وستساعد على منع فقدان العضلات. تحتاج إلى تضمين البروكلي والسبانخ والقرنبيط وغيرها من الخضروات / الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالألياف في نظامك الغذائي حتى لا تنقصك العناصر الغذائية الأساسية. لن تملأك هذه الأطعمة فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على نشاط الجهاز الهضمي.
منتجات الألبان وبدائل اللحوم
يمكن أن تعوض منتجات الألبان المنتجات الحيوانية عند دمجها مع أطعمة أخرى. من الأفضل استخدام الحليب الاصطناعي ، مثل الصويا أو الأرز أو اللوز بدلاً من الحليب العادي. إذا كنت تريد البيض ، تناول نصف موز مهروس أو توفو مقلي.
نصائح مهمة أخرى
افهم العملية - إنقاص الوزن هو حساب بسيط للسعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة. ستفقد الوزن إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
ضع أهدافًا طويلة المدى - لا يجب أن تمارس ضغطًا كبيرًا على جسمك ؛ حاول إنقاص الوزن ببطء. إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير ، فحدد هدفًا طويل المدى لفقدان الوزن. أولئك الذين يستخدمون الدورات السريعة لفقدان الوزن عادة ما يستعيدونه مرة أخرى.
ضع خطة - ضع خطة بسيطة ومرنة لخسارة الوزن تتضمن كل ما ستفعله كل أسبوع. احسب كمية الطعام التي تحتاجها يوميًا ، بما في ذلك البروتين والحبوب والفواكه والخضروات والدهون.
اشرب الكثير من الماء - الماء جزء مهم من برنامج إنقاص الوزن. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا. يقلل الماء من الشهية ويزيد من مستويات الطاقة.
التمرين - تعتبر التمارين جزءًا مهمًا جدًا من برنامج إنقاص الوزن. تحتاج جسمك للتحرك. يمكنك الاشتراك في اللياقة البدنية ، والمشي مع الأطفال ، وصعود ونزول السلالم في مبنى شاهق وممارسة الألعاب الرياضية.
لا يجب أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي صارم لفقدان الدهون. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن ، لكنك لست بحاجة إلى أنظمة غذائية لا يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة. تريد برنامجًا مرنًا لفقدان الوزن يسهل اتباعه حتى تصل إلى هدفك.