سن اليأس: كيفية تخفيف الأعراض ، مشورة الخبراء

انقطاع الطمث - ليست أجمل فترة في حياة كل امرأة. في سن الخمسين تقريبًا ، تكون المرأة قد أكملت تمامًا الوظيفة الهرمونية للمبايض ، مما يؤدي إلى الكثير من الآثار الجانبية غير السارة. الهبات الساخنة والأرق وتقلبات المزاج والاكتئاب وحتى مشاكل الحياة الحميمة. ولكن هناك العلاج التعويضي بالهرمونات البديلة الذي يساعد الجسد الأنثوي على التأقلم.

شهدنا مؤخرًا كيف واجهت الممثلة أنجلينا جولي البالغة من العمر 41 عامًا ، بسبب عملية جراحية صعبة ، مشاكل عاطفية لأكثر من عام ، مما قد يؤثر على علاقتها بزوجها. بعد عملية إزالة المبيضين ، اضطرت الممثلة إلى الخضوع مرارًا وتكرارًا لدورة من العلاج الهرموني الداعم ، لأنها كانت تعاني من انقطاع الطمث المبكر.

من أجل اختيار مسار العلاج الدوائي لأنفسهن ، تحتاج النساء إلى استشارة الطبيب واجتياز عدد معين من الاختبارات ، لكن اتضح أن هناك علاجًا بديلًا لانقطاع الطمث. كتبت صوفي مانولاس ، أخصائية التغذية المشهورة ، كتابًا عن الأطعمة التي يمكن أن تسهل طريقك بشكل طبيعي خلال الصدمات الهرمونية في منتصف العمر.

تدرس صوفي بعناية الطرق التي يستخدم بها الطعام كدواء وتستكشف قضايا صحة المرأة.

القلق وتقلب المزاج

أثناء انقطاع الطمث ، حان الوقت لتناول الأطعمة الغنية بالدهون. تعتبر الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ألد أعدائك إذا كنت عرضة لتقلبات المزاج ونوبات القلق.

الطب الغذائي: زيت جوز الهند والبنجر

تعتبر الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على وظائف المخ وتقليل القلق ، لذلك لا تبخل في تناول زيت جوز الهند. ملعقة صغيرة في كوب من الشاي العشبي مهدئة بشكل رائع ويمكن أن تساعد في محاربة العديد من الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث. يساعد زيت جوز الهند على حرق الدهون ، وخاصة الدهون الأكثر ضررًا وغير المرغوب فيها - دهون البطن ، والتي يمكن أن تظهر في منتصف العمر. كما أنه مضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا والفيروسات ، مما يجعله مرطبًا رائعًا أثناء انقطاع الطمث. جرب استخدام زيت جوز الهند تحت الكريم اليومي. إذا لم يكن لديك زيت جوز الهند ليديك ، فابحث عن زيت الزيتون أو الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات والبذور. الكربوهيدرات المعقدة في شكل خضروات جذرية مثل البنجر والجزر الأبيض والبطاطا الحلوة تساعد أيضًا في تخفيف التوتر والقلق وتعزيز وظائف المخ. كما يمنع البنجر الخام السرطان ، وتظهر العديد من الدراسات أنه يساعد في الحماية من سرطان البنكرياس والثدي والبروستاتا. يحتوي البنجر الخام أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C والألياف والبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين B9 وهو مفيد في تطهير الكبد.

التغذية للبشرة الجافة والشعر

أثناء انقطاع الطمث ، تظهر أعراض مزعجة مثل حكة الجلد والجفاف وترقق الشعر.

الطب الغذائي: الفجل

هذه الخضار قوية بسبب محتواها من السيليكا (السيليكون). يساعد هذا المعدن في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الشعر والجلد والأظافر. كما أن الفجل غني بفيتامين C الذي يزيد من إنتاج الكولاجين ويعالج الجلد الملتهب ويعزز تجديد خلايا الجلد.

يحتوي الفجل على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، وهو مصدر ممتاز لصحة العين ووظيفة المناعة والبشرة المتوهجة.

الهبات الساخنة (الدوخة والقشعريرة ونوبات الغثيان وخفقان القلب والقلق)

عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديك ، يكافح دماغك للتحكم في درجة حرارة جسمك ويفشل أحيانًا ، مما يتسبب في حدوث ومضات ساخنة وقشعريرة ليلية.

الطب الغذائي: أعشاب وبذور

لا توجد عمليا أي أمراض لن تساعد الجرعات اليومية من الخضر في التغلب عليها. من أهم النقاط الغذائية لكل من عملائي ، بغض النظر عن مرحلة حياتهم ، زيادة كمية الخضر في النظام الغذائي.

تستند هذه النصيحة إلى العلم الجاد - الخضار مثل السبانخ واللفت مليئة بالمغذيات وتوفر أحد أقوى الأسس النشطة بيولوجيًا لأي تغذية وقائية.

يلعب محتواها من الألياف دورًا رئيسيًا في مكافحة الهبات الساخنة وقشعريرة الليل. تساعد الألياف على تغذية البكتيريا المفيدة ، والحفاظ على صحة الأمعاء بحيث تكسر العناصر الغذائية بشكل صحيح ، مما يحافظ على الجهاز الهضمي.

عند التسوق لشراء الخضر ، اختر الأطعمة اللامعة والطازجة والمقرمشة. تبدأ الأوراق البطيئة في التأكسد ولا تحتوي على العديد من المستويات العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية.

تساهم الخضروات المرة مثل الجرجير والهندباء بشكل فعال في عملية إزالة السموم من الكبد. تعمل هذه النباتات على زيادة إنتاج الحمض في المعدة مما يساعد على الهضم.

يساعد الخضر أيضًا في محاربة سرطانات الأعضاء التناسلية مثل سرطان عنق الرحم والمبيض والثدي وسرطان البروستاتا.

تساعد الاستروجين النباتي الموجود في بذور الكتان وبذور السمسم والبروكلي والملفوف في تخفيف أعراض انقطاع الطمث لأنها تشبه هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك ، تقلل هذه الأطعمة من الهبات الساخنة. تتمتع بذور الكتان أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في احتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد الدماغ على العمل بكفاءة أكبر ، وحماية القلب ، وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم لتخفيف القلق والاكتئاب. أيضًا ، من أجل الحفاظ على كبدك "نظيفًا" ، من المفيد الحد من استهلاك الكحول: سوف تختفي القمم الهرمونية بسهولة إذا لم تشرب على الإطلاق. اشرب الماء العادي لمساعدة الكبد.

تقوية العظام

ترقق العظام أمر شائع بعد انقطاع الطمث ، لذلك من المهم الاهتمام بصحة عظامك لمنع تنكس العظام لاحقًا في الحياة.

طب الغذاء: بذور السمسم

بذور السمسم طريقة رائعة للحفاظ على صحة العظام (خاصة عندما تقترن بالخضار) ويمكن أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام بسبب كمياتها السخية من الكالسيوم الذي يسهل امتصاصه. رش بذور السمسم على السلطات والمخبوزات والخضروات المطبوخة.

منع زيادة الوزن

التغيرات الهرمونية تعني أن الأرطال الزائدة يمكن أن تخرج من العدم ، خاصة في البطن.

طب الغذاء: القرفة والأفوكادو

يمكن أن تساعد القرفة في تقليل مقاومة الأنسولين ، وهي حالة شائعة حيث تتوقف الخلايا عن الاستماع إلى هرمون الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما قد يساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر. أوصي أيضًا بالأفوكادو لأولئك الذين يعانون من تنظيم الهرمونات ، لأنها تحتوي على دهون ضرورية لإنتاج الهرمونات الجنسية والخصوبة لدى الرجال والنساء. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين سي وفيتامين ب وفيتامين هـ والبوتاسيوم. من خلال تضمين هذه الفاكهة بانتظام في نظامك الغذائي ، يمكنك تحسين بشرتك وتنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهاب.

ليلة نوم جيدة

من المشاكل الشائعة أثناء انقطاع الطمث الشعور بالتعب أثناء النهار ، والاستيقاظ مبكرًا ، والأرق. المغنيسيوم هو أفضل مساعد في الكفاح من أجل النوم السليم.

دواء الغذاء: البقوليات والكرز

الخضر والحمص والعدس والفول.

يجمع الحمص بين بروتين نباتي مهم وكميات عالية من الألياف والكربوهيدرات. يساعد بروتينهم في الحفاظ على كتلة العضلات ، ويجعلك تشعر بالشبع ، ويقوي بشرتك وشعرك. سيساعد المنتج على إزالة السموم من الجسم وبدء عملية تطهير الجهاز الهضمي ، وكذلك "تغذية" البكتيريا المفيدة. تساهم الكربوهيدرات في تحسين وظائف المخ. تعمل الفاصوليا أيضًا كمكنسة معوية ، حيث تنظف الجهاز الهضمي وتساعد على إزالة السموم.

وفي الوقت نفسه ، يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين المضادة للأكسدة والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم / الاستيقاظ.