1) فكرة خاطئة عن محتوى السعرات الحرارية المطلوب في اليوم
إذا كنت لا تمشي عمليًا ، لكنك تستخدم سيارة وتفضل المصعد على صعود الدرج ، فلن يسمح لك تمرينان أو ثلاثة في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة بزيادة نظامك الغذائي. فيما يلي السعرات الحرارية اليومية للرجال والنساء:
الرجال: 1700 سعرة حرارية في اليوم
النساء - 1500 سعرة حرارية في اليوم
· عند القيام بنشاط بدني صغير ، الرجال - 2300 ، للنساء - 2000 سعرة حرارية.
2) "العض" المتكرر
كعكة واحدة أو ملف تعريف ارتباط مع القهوة أثناء التحدث إلى زميل ، بالإضافة إلى 100 سعرة حرارية في آن واحد. لذلك كل يوم مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية غير المرئية وفي غضون عام ، ربما تضيف وزنًا إضافيًا - حوالي 5 كجم في السنة.
3) الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر
تناول الطعام في خصوصية مع نفسك أو مع العائلة / الأصدقاء. الطعام الذي يتم تناوله ميكانيكيًا أمام التلفاز أو الكمبيوتر ليس متعمدًا.
4) الطعام في حالة فرار
تذكر أن تأكل ببطء ، مضغ الطعام جيدًا.
5) الأكل بدون شهية
تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك ، وتناول الطعام فقط عندما يرسل جسمك إشارات. إذا لم يكن مؤشرًا على استعدادك لتناول الطعام ، فلا يجب أن تهرع إلى الطعام بعد. اسأل نفسك عما إذا كنت تريد أن تأكل تفاحة أو كمثرى - إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت لست جائعًا ويجب أن تشغل نفسك حتى لا تنقض على البسكويت والحلوى من الكسل.
6) الإفراط في الأكل
عندما لا يعود الطعام يجلب الفرح والسرور ، فهذا يعني أن هذه إشارة لإكمال الوجبة. تجلب اللقمات الأولى للطعام الشعور بالدفء والشبع بمجرد اختفائها - حان الوقت للتوقف.
7) تناول الطعام لأفراد الأسرة أو عدم معرفة كيفية تخطي جزء إضافي
تعلم أن أقول لا. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لأنك لا تريد التخلص من بقايا الطعام أو الإساءة إلى مضيفيك بقلة احترام. ولكن هنا يجدر التفكير في نفسك والتوصل إلى نتيجة أكثر أهمية: رأي الآخرين أو رأيك.
8) تخطي الوجبات
تناول 3 مرات في اليوم (ممتاز 5 مرات). حتى إذا فاتتك وجبة واحدة ، فلا تزيد من تناولك للمتابعة من خلال محتوى السعرات الحرارية في المدخول الفائت. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للرحلات إلى محلات السوبر ماركت وما تلاه من تحضير للطعام للفطور والغداء والعشاء ، فيمكنك استخدام المُنشئ ELEMENTARY.
9) الغش في الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الدهون
غالبًا ما يُعتقد أنه يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الخالية من الدهون أكثر من الأطعمة العادية. هذا خطأ! من الأفضل تناول حصة معتدلة من الوجبة العادية أكثر من ضعفين / ثلاثة / أربعة أضعاف كمية الدهون القليلة.
10) وجبات ليلية
يريد الجسد أيضًا أن يرتاح. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فتناول شيئًا خفيفًا خلال ساعة واحدة: سلطة أو كوب من منتج الحليب المخمر. تذكر أنه في الصباح تحتاج إلى الاستيقاظ جائعًا ، وتناول وجبة الإفطار بسعادة واكتساب القوة طوال اليوم.