طريقة تريسي اندرسون للمبتدئين

طريقة تريسي اندرسون للمبتدئين هو فيديو للمدرب الأمريكي الشهير ، تم تصميمه خصيصًا للأشخاص عديمي الخبرة في مجال اللياقة البدنية. ستساعدك جودة التمارين للجسم كله على إنقاص الوزن وتغيير الشكل.

وصف البرنامج تريسي أندرسون طريقة للمبتدئين

طريقة Tracy Anderson معروفة بفعاليتها: استخدمها لتحويل أعمالك في جميع أنحاء العالم. مرتب لتكييف أسلوبه الشهير للمبتدئينقرر المدرب إطلاق دورة تمهيدية: طريقة للمبتدئين. على عكس البرامج الأخرى ، تشرح تريسي التقنيات بالتفصيل وتقوم بتنفيذها ببطء حتى تتمكن من تكرار الحركة المقترحة بدقة. هذا هو سبب إجراء التدريب في حالة توتر مستمر: عليك دائمًا التحكم في التنفيذ الصحيح للتمارين.

يتكون المجمع من اثنين من التدريبات 30 دقيقة، ستقوم بالتبديل بينهما لتحقيق نتائج سريعة:

• تجريب 1. يتضمن تمارين التنغيم لتنمية العضلات والتمارين الهوائية على أساس أربطة الرقص.

• تجريب 2. التمرين الثاني هو تمارين skulptorius المعقدة لتصحيح مناطق المشاكل و خلق أشكال جميلة.

للتمارين الرياضية سوف تحتاج إلى أثقال (دمبلز) (1 كجم) ، وكرسي ، وأوزان ورسغين. يمكنك الاستغناء عن الأوزان ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية. اتبع برنامج The Method للمبتدئين الحد الأدنى خلال الشهر، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تقدمًا من Tracy Anderson. على سبيل المثال ، جرب "التحول المعقد" ، والذي يقترح عملًا فرديًا على الجسم اعتمادًا على خصائصك الجينية.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. البرنامج مصمم للمبتدئين: تشرح تريسي أندرسون التدريبات بالتفصيل ، وكل التمارين تتم بوتيرة بطيئة حتى تتمكن من التكيف مع منهجية المدرب.

2. في هذا الاهتمام المعقد على الذراعين والفخذين والأرداف والصحافة. لا توجد منطقة مشكلة لا تترك دون مراقبة.

3. طريقة تريسي أندرسون للمبتدئين تتضمن العمل على استقرار عضلات الجسم. يمكنك إنقاص الوزن وتحسين جودة الجسم ، مما يجعله هشًا ورقيقًا دون تأثير العضلات المضغوطة.

4. يستخدم تريسي أوزان الساقين والذراعين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية أثناء التدريب.

5. البرنامج خالي تقريبا من القفزات ، لذلك فهو كذلك آمن للأشخاص الذين يعانون من ضعف مفاصل الركبة.

6. يتكون المجمع من تمرينين متكاملين يمكنك التبديل بينهما أو حتى أداءهما معًا.

سلبيات:

1. سوف تحتاج إلى معدات إضافية: أثقال الكاحل والمعصمين. ولكن إذا أردت يمكنك الاستغناء عنها.

2. تريسي أندرسون ينطوي على استخدام تمارين وأربطة غير قياسية. إذا كنت من هواة اللياقة التقليدية ، فجرب أفضل برنامج جيليان مايكلز للمبتدئين.

طريقة تريسي أندرسون للمبتدئين ليس فقط يساعدك على إنقاص الوزنولكن أيضًا يجعلك تحب الرياضة. بلطف وبصورة غير ملحوظة ستدرج تريسي التدريب حتى أولئك الذين هم بعيدون جدًا عن الفندق.

انظر أيضًا: تمرين تريسي أندرسون - من أين تبدأ؟