التفكير في اللياقة في المنزل؟ محاولة تمرين بوب هاربر للمبتدئين - كارديو ماكس لتخفيف الوزن. هذه طريقة رائعة لحرق الدهون وشد العضلات والتخلص من مناطق المشاكل.
وصف برنامج بوب هاربر للمبتدئين
البرنامج القلب اكثر شئ الوزن خسارة يرأس بوب هاربر والمتسابقون في المعرض أكبر ماراثون الخاسر. مع هذه الجودة من التدريب المتقطع ، ستكون قادرًا لإنشاء شكل أنيق ونحيل في وقت قصير جدًا. يتكون المركب من تمارين حرق الدهون والتنغيم التي ستساعدك على تقليل البطن وشد الوركين وتقوية المؤخرة.
أفضل تمرين للمبتدئين أو من أين تبدأ ممارسة اللياقة البدنية؟
يتكون برنامج بوب هاربر للمبتدئين من الأقسام التالية:
- تسخين: يسخن الجسم ويجهّز للضغط الشديد.
- 1 الجزء (25 دقيقة): قم بممارسة التمارين الهوائية والوظيفية للمبتدئين والتي ستغير جسمك.
- الجزء 2 (10 دقائق): زيادة فقدان الوزن مع تمارين القلب المتقطعة.
- الجزء 3 (10 دقائق): اقلب المزيد من العضلات وابدأ في بناء تضاريس الجسم.
- عقبة: تهدئة التنفس وإرخاء عضلاتك بعد التمرين.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة يوميًا ، مع تكييف الجسم تدريجيًا مع الحمل. بعد ذلك ، يمكنك إضافة شرائح 10 دقائق وزيادة مدة التوظيف. إذا لم تتمكن بعد من تكرار الإصدارات الصعبة من التمارين للمدرب ، إذن عمل تعديلات خفيفة. مع كل تمرين جديد ، ستتحسن قدرتك على التحمل وستزيد من كثافة تدريباتك.
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى حصيرة ودمبل خفيف. يمكن للمبتدئين القيام بالدمبلز 1 كجم ، ولكن يجب زيادة وزن الدمبل إلى 2-3 كجم. يتدرب تحتاجه في أحذية رياضية، لأن القفزات تعطي الكثير من الضغط على المفاصل.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يقدم البرنامج حملاً شاملاً على الجسم. ستحرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب الشديدة وتشد العضلات بتمارين القوة.
2. تجريب بوب هاربر مثالي مناسبة للمبتدئين وأولئك الذين لديهم استراحة طويلة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوضح تعديلات أسهل للتمارين للمبتدئين.
3. سوف تكون قادرة على حرق الدهون في مناطق المشاكل وتحسين اليدين والبطن والأرداف والفخذين. يستخدم المدرب تمارين تجبرك على تمرين عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.
4. تدريب الفيديو محفز للغاية. مع قيام بوب بتنفيذ البرنامج ، فإن فريقه من البرنامج التلفزيوني أكبر ماراثون الخاسر. اللياقة البدنية يمكن للجميع على الاطلاق!
5. ينقسم البرنامج إلى وتيرة متقطعة ، مع كثافة متناوبة ستساعدك على ممارسة التمارين بكفاءة.
6. للتمرين ما عليك سوى الدمبل وحصيرة على الأرض.
7. بناءً على قدراتك ، يمكنك الانتقال من 25 إلى 60 دقيقة يوميًا.
سلبيات:
1. يتضمن تجريب بوب هاربر للمبتدئين عمل شاق طوال 60 دقيقة. الطبقة ، رغم أنها فعالة ، لكنها مرهقة للغاية.
2. كن منتبهاً لركبتيه ، فالقفزات والقرفصاء يمكن أن تسبب الألم بعد التمرين.
سيساعدك تمرين بوب هاربر للمبتدئين على إنقاص الوزن وتحسين الشكل وحب الرياضة. بدون اتفاق، حان الوقت للبدء في عمل شخصيتي الآن!
راجع أيضًا: نظرة عامة على كل تمرينات بوب هاربر.