«متلازمة الاثنين»: كيف تستعد لبداية أسبوع العمل

1. ننسى البريد لعطلة نهاية الأسبوع.

للاسترخاء حقًا ، عليك أن تنسى العمل في عطلة نهاية الأسبوع. لكن هذا ليس بالأمر السهل إذا تم عرض إشعارات الرسائل الجديدة باستمرار على شاشة الهاتف. حتى 5 دقائق تقضيها يوم السبت أو الأحد ، في قراءة نص عميل أو رئيس ، يمكن أن تلغي جو الاسترخاء.

أسهل طريقة للخروج هي إزالة تطبيق البريد مؤقتًا من هاتفك. على سبيل المثال ، يوم الجمعة الساعة 6-7 مساءً. سيصبح هذا نوعًا من الطقوس وإشارة لجسمك أنه يمكنك الزفير والاسترخاء.

2. العمل يوم الأحد

"ماذا ، قررنا أن ننسى العمل؟" هذا صحيح ، كل ما في الأمر أن العمل مختلف. في بعض الأحيان ، لتجنب القلق بشأن كيفية مرور الأسبوع المقبل ، يجدر تخصيص ساعة واحدة للتخطيط. من خلال التفكير مسبقًا فيما تحتاج إلى القيام به ، سوف تكتسب شعورًا بالهدوء والسيطرة.

3. أضف نشاط "من أجل الروح" إلى خطتك الأسبوعية

العمل هو العمل ، ولكن هناك أشياء أخرى يجب القيام بها. حاول عمل قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. يمكن أن يكون أي شيء: على سبيل المثال ، قراءة كتاب طال انتظاره في الأجنحة ، أو الذهاب إلى مقهى بالقرب من المنزل. أو ربما حمام فقاعات بسيط. خصص وقتًا لهم وتذكر أن هذه الأنشطة لا تقل أهمية عن العمل.

4. حاول تجنب حفلات الكحول

لقد أمضينا خمسة أيام في انتظار عطلة نهاية الأسبوع - اذهب إلى حانة أو اذهب إلى حفلة مع الأصدقاء. من ناحية أخرى ، من المفيد تشتيت الانتباه والحصول على المزيد من المشاعر الإيجابية.

من ناحية أخرى ، لن يؤدي الكحول إلا إلى زيادة قلقك - ليس في الوقت الحالي ، ولكن في صباح اليوم التالي. لذلك ، يوم الأحد ، سيتفاقم الخوف من الاقتراب من أسبوع العمل بسبب التعب والجفاف والمخلفات.

5. تحديد الهدف الأعلى للعمل

فكر لماذا تعمل؟ بالطبع ، أن يكون لديك ما تدفعه مقابل الطعام والملابس. لكن يجب أن يكون هناك شيء أكثر أهمية. ربما بفضل العمل ستوفر المال لرحلة أحلامك؟ أم أن ما تفعله يفيد الآخرين؟

إذا فهمت أن عملك لا يتعلق بتزويد نفسك بالضروريات الأساسية ، ولكن له بعض القيمة ، فستصبح أقل قلقًا بشأنه.

6. التركيز على ايجابيات الوظيفة

إذا لم يكن للعمل هدف أعلى ، فستكون هناك بالتأكيد بعض المزايا. على سبيل المثال ، الزملاء الجيدين ، التواصل الذي يوسع آفاق المرء ويجلب المتعة ببساطة. أو اكتساب خبرة قيمة ستكون مفيدة فيما بعد.

عليك أن تفهم أننا لا نتحدث هنا عن إيجابية سامة - فهذه الإيجابيات لن تمنع السلبيات ، ولن تمنعك من تجربة المشاعر السلبية. لكنك ستفهم أنك لست في الظلام ، وهذا قد يجعلك تشعر بتحسن.

7. تحدث إلى الزملاء

من الجيد أنك لست وحيدًا في تجاربك. فكر في أي من زملائك يمكنك مناقشة موضوع التوتر معه؟ بمن تثق بما يكفي لمشاركة مشاعرك وأفكارك؟

إذا واجه أكثر من شخصين هذه المشكلة ، فيمكن طرحها للمناقشة مع الرئيس - ماذا لو أصبحت هذه المحادثة نقطة انطلاق للتغييرات في قسمك؟

8. تحقق من صحتك العقلية

القلق واللامبالاة والخوف ... كل هذا يمكن أن يكون نتيجة لمشاكل الصحة العقلية ، حتى لو كنت تستمتع بعملك. وحتى أكثر من ذلك إذا لم يكن كذلك. بطبيعة الحال ، فإن مراجعة الطبيب المختص لن يكون أمرًا ضروريًا أبدًا ، لكن الأجراس المزعجة بشكل خاص هي آلام البطن والارتجاف وضيق التنفس أثناء يوم العمل.

9. ابدأ في البحث عن وظيفة جديدة

وبحثت عن المزايا ، ورتبت لنفسك عطلة نهاية الأسبوع ، وتحولت إلى متخصص ، لكنك ما زلت لا تريد الذهاب إلى العمل؟ ربما يجب أن تفكر في البحث عن موقع جديد بعد كل شيء.

من ناحية أخرى ، إنه مهم بالنسبة لك - لصحتك وللمستقبل. ومن ناحية أخرى ، من أجل بيئتك ، حيث أن العلاقة الصعبة مع العمل تؤثر على جميع مجالات الحياة.