سميت 10 عادات في الأكل تدمر صحة المرأة

1. تناول الطعام أثناء الوقوف

اعترض شيئًا أثناء التنقل ، أثناء تحضير العشاء للأطفال أو أثناء الاستراحة بين العمل - أي منا بلا خطيئة. لكننا في كثير من الأحيان لا ندرك مدى أهمية ليس فقط ما نأكله ، ولكن أيضًا الموقف الذي نقوم به.

تقول أخصائية التغذية والتغذية Lauren Harris-Pincus ، MD: "عندما تأكل بسرعة ، أثناء التنقل ، بغض النظر عما يوجد في يديك أو في طبقك ، لا يتوفر لجسمك الوقت للاستجابة لوجبتك". - أنت بحاجة لتناول الطعام على الطاولة ، ووضع طبق أمامك وأخذ شوكة أو ملعقة - ولا شيء غير ذلك. يجب أن نكون على دراية بما نأكله. "

2. الانتهاء من أجل الطفل

التخلص من الطعام الجيد هو حيث يذهب. لكن الأطفال في كثير من الأحيان لا يأكلون كل شيء نظيفًا. في المرة الثانية لن يأكلها الطفل بالتأكيد. وماذا هناك لتفعل؟ أكل للطفل. وهذه عادة سيئة للغاية - وبسببها لا تستطيع العديد من الأمهات إنقاص الوزن بعد الولادة لسنوات.

"نعم ، من غير اللائق التخلص من الطعام. لكن الانتهاء أيضًا ليس خيارًا. من خلال القيام بذلك ، فإنك تلحق الضرر بنفسك ، وتضر بصحتك ، "كما تقول لورين هاريس بينكوس.

3. تناول الطعام خارج الجدول الزمني

فاتنا الإفطار ، كما مر الغداء بطريقة أو بأخرى ، بوجبتين خفيفتين - أثناء الركض ، بالطبع ، ثم ... ثم العشاء. لا ليس مثل هذا. العشاء بحرف كبير. يصف اختصاصي التغذية هذا النظام الغذائي بأنه وصفة لكارثة.

"ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام ، لكنك لا تحصل على طعام جيد. سعرات حرارية فارغة بدون فائدة. اعتد على تحضير وجبات خفيفة صحية مسبقًا: قش الجزر أو الخيار واللبن والفواكه "، كما يقول الطبيب.

4. يوجد "ما تستطيع" وليس ما تريده

اليوم يمكنك الحصول على خيار واحد وفلفل حلو وصدر دجاج وبعض الزبادي. وتريد شيئًا مختلفًا تمامًا. ومن غير المحتمل أن تكون هذه كعكات وحلويات: نادرًا ما يشير الجسم إلى أنه يحتاج بالفعل إلى الوجبات السريعة. لقد نسينا منذ فترة طويلة كيفية الاستماع إلى أنفسنا: فنحن نأكل ما يطلبه المدرب أو ينصح به على الإنترنت ، وليس ما نريده.

"نقمع رغباتنا الحقيقية. إنهم ينتقمون منا بسبب هذا - فنحن نأكل أكثر مما نحتاج إليه حقًا. استمع إلى جسدك ، واسأل نفسك ، هل هذا ما تريده حقًا ، وهل أنت جائع على الإطلاق ، "تنصح لورين.

5. تقسيم المنتجات إلى جيدة وسيئة

السيئة منها مع الكوليسترول والدهون والسكر. الطيبون هم ساق الكرفس وصدر الدجاج المطهو ​​على البخار. في الواقع ، لا توجد منتجات سيئة ، يمكنك أن تأكل كل شيء - السؤال الوحيد هو الكمية.

"عندما تأكل شيئًا" ممنوعًا "، يكون هناك شعور بالذنب - مألوف؟ هذا يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام. ادمج الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي وتناول الطعام بكل سرور "، يوضح الخبير.  

6. تناول بدائل الوجبات

من المألوف للغاية الآن استبدال الغداء أو العشاء ، أو حتى الكل مرة واحدة ، بكوكتيلات أو بارات مغذية. كل هذه الحميات التي تعتمد على مسحوق البروتين هي أخبار سيئة أيضًا. من غير المحتمل أن تحتوي هذه البدائل حقًا على جميع الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي. وبالتأكيد لن ترى الشعور بالرضا عن مثل هذا "الطعام".

7. التخلي عن البروتين في وجبة الإفطار

"من المهم للغاية بالنسبة للمرأة أن تحافظ على المستوى المناسب من كتلة العضلات. بحلول سن الثلاثين ، يبدأ في الانخفاض بشكل طبيعي. وإذا كان الجسم يفتقر إلى البروتين باستمرار ، فإن هذه العملية ستسير بشكل أسرع "، كما تقول كيلي جونز ، أخصائية التغذية وخبيرة التغذية الرياضية.

لذلك ، يجب تناول أجزاء من البروتين بانتظام ، بما في ذلك وجبة الإفطار. سوف يعمل الجبن والحليب واللبن والمكسرات والبذور في عصيدة الصباح بشكل جيد لتزويد عضلاتك بالبروتين قبل الغداء.

8. تناول الطعام في الليل

يعتاد الجسد بسرعة كبيرة على ما تأكله ليس في الصباح ، ولكن في الليل. يصبح النظام معتادًا ويؤثر حرفيًا على كل شيء: نوعية النوم ، ومستوى التوتر ، والرفاهية ، وعدد المقاييس. وإذا كنت تشق طريقك إلى الثلاجة تحت غطاء الليل ، فعندئذ أيضًا على حالة الأسنان. من الأفضل تناول كميات أقل من الطعام في الليل: سيتحسن النوم ، وينخفض ​​مستوى هرمون التوتر ، وستلاحظ تغيرات في كل من المظهر وكمية الطاقة خلال النهار.

9. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات باستمرار

خاصة إذا لم تستشر طبيبك بشأن النظام الغذائي الذي سيكون الأمثل لك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عصري أو منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل إلى حدوث هرمونات ودورة وعقم وفقدان العظام. لكنها ستساعد على إنقاص الوزن. لذا فإن الشيء الرئيسي هو إعادة هيكلة نظامك الغذائي في الوقت المناسب.

10. تناول وجبة خفيفة بدلاً من الطعام

يعد تناول حفنة من المكسرات بدلاً من الجلوس وتناول وجبة غداء عادية عادة سيئة.

تحذر كيلي جونز: "لن تكون ممتلئًا بما يكفي للتوقف عن التفكير في الطعام". - سيتعرض جسمك للضغط باستمرار في محاولة للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. لذا تناول طعامًا طبيعيًا واحترم جسدك. "