ملاحظة نقدية ، تعليق لاذع ، رسالة شريرة ... السلبية تدخل في علاقة بشكل غير محسوس وتتصرف بشكل مسموم. عرضت أخصائية العلاج الأسري إبريل إلدمير أن تأخذ هذه المشكلة على محمل الجد وتشارك نصائح حول كيفية تغيير نغمة التواصل من السلبية إلى الإيجابية.
ليس من الصعب تخيل كيف يمكن أن تضر السلبية بالعلاقة. وفقًا للمعالج الأسري أبريل إلدمير ، يكمن جزء من المشكلة في أننا نرى العديد من الأمثلة للتفاعلات السلبية بين الأزواج ، سواء في الأفلام أو في الحياة الواقعية. يتذمر الناس أو يضايقون أو ينتقدون أو يتحدثون بشكل سيء عن شركائهم - حتى أن القائمة تتضمن "المزاح فقط". بمرور الوقت ، يبدأ هذا السلوك في الظهور بشكل طبيعي.
ولكن ، على الرغم من أن السلبية شائعة جدًا ، فإن هذا لا يعني على الإطلاق أن مثل هذه المظاهر طبيعية. يُظهر كل من حدسنا وبحثنا العلمي أن أي تفاعلات في هذا السياق يمكن أن تكون ضارة للغاية وتهدد سلامة العلاقة.
وفقًا لإلدمير ، يجب أن نفكر جميعًا فيما إذا كانت السلبية هي الفكرة السائدة في حياتنا الأسرية. وهي تقترح التفكير بالضبط في المشاكل التي تجلبها هذه العلاقة إلى العلاقة وما الذي يمكن فعله لإحداث «نقلة إيجابية».
ما هو التشويه السلبي؟
تعمل السلبية في العلاقات الأسرية مثل السم البطيء. حتى "الأشياء الصغيرة" التي تتكرر يومًا بعد يوم ، وشهرًا بعد شهر ، وعامًا بعد عام تدمر الشعور بالتقارب الجسدي والعاطفي بين الناس وتمهد الطريق لـ "الفرسان الأربعة" الذين يدمرون العلاقات: النقد والازدراء والعداء والخداع. في النهاية ، يمكن أن تكون التأثيرات السامة للسلبية قوية جدًا لدرجة أنها تؤدي إلى كارثة.
لماذا يصعب علينا في كثير من الأحيان مع الشركاء؟ قد يكون السبب في ذلك مزيجًا من عدة عوامل - على سبيل المثال ، حقيقة أننا:
- التمسك بالحيل الماضية
- نحن لا نتحدث عن احتياجاتنا ولا نهتم بصحتنا النفسية والجسدية ،
- لدينا توقعات غير عادلة تجاه زوجتنا ،
- يعرفون بعضهم البعض جيدًا بما يكفي لـ «الضغط على الأزرار»
- إسقاط ضغوطنا على شريكنا ،
- يمكننا فقط البدء في أخذ زوجتنا كأمر مسلم به.
بغض النظر عن السبب ، من المهم أن نكون واقعيين بشأن التأثير الذي يمكن أن تحدثه السلبية ليس فقط على زواجنا ، ولكن أيضًا على صحتنا من خلال أن تصبح طريقة معتادة في التفكير والتصرف.
يمكن للكلمات والأفعال السيئة أن تبهر عقولنا وقلوبنا وأجسادنا أكثر بكثير من تلك الصالحة.
كثير منا لديه «تشويه سلبي». هذا التأثير المعرفي هو أننا نميل إلى تذكر المعلومات السلبية بدلاً من المعلومات الإيجابية. استجابة للتفاعلات السلبية ، لدينا تفاعل سلوكي وكيميائي حيوي أقوى من التفاعلات الإيجابية.
هذا هو السبب في أن إهانة واحدة يمكن أن يكون لها تأثير أقوى علينا بكثير من خمس مجاملات ، ولماذا يمكننا أن نبقى مستيقظين طوال الليل في الأحداث غير السارة في حياتنا بدلاً من التركيز على الأحداث الجيدة. لسوء الحظ ، نحن ببساطة مبرمجون بيولوجيًا واجتماعيًا لملاحظة السلبية تمامًا.
وهذا يعني أن الكلمات والأفعال السيئة يمكن أن تبهر عقولنا وقلوبنا وأجسادنا أكثر بكثير من تلك الصالحة. هذا النوع من "البرمجة" في أذهاننا يمكن أن يشوه بشكل كبير تصورنا لزوجنا ويجعلنا عميان وصم عن كل الخير الذي يمكن أن يقدمه لنا. لنفس السبب ، غالبًا ما ننسى الأشياء الجيدة التي عشناها معًا. في النهاية ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة.
كيف تحمي العلاقات؟
"لا يمكنك حل مشكلة ما إذا كنت لا تعلم عنها" ، تقول إبريل إلدمير. وهذا يعني أن الخطوة الأولى لتقليل السلبية في الزواج هي إدراكها. "انتبه للأفكار والكلمات والمشاعر السلبية والسلوك تجاه شريكك. حاول تدوينها في مفكرة لعدة أيام حتى تتمكن من النظر إليها لاحقًا بنظرة جديدة وبنصيب من النقد الذاتي. قد تكون هذه التجربة وحدها كافية لبدء تغيير المواقف في اتجاه أكثر إيجابية. تأكد من التعامل مع الأمر بفضول ، وليس بإصدار حكم ذاتي ، وثق في أنك وشريكك يبذلان قصارى جهدك. »
فيما يلي بعض نصائح الخبراء للمساعدة في الحفاظ على زواجك في مأمن من الآثار الضارة للسلبية وتغيير اللهجة العامة للعلاقة.
- كن طيبا. نعم ، نعم ، الأمر بهذه البساطة - ابدأ باللطف. قدم مجاملات صادقة ، تحدث بلطف عن شريكك للآخرين ، افعل شيئًا لطيفًا له أو لها: على سبيل المثال ، قم بشراء هدية صغيرة أو طهي الطبق المفضل لشريكك "تمامًا مثل هذا" ، كما فعلت على الأرجح من قبل عندما بدأت المواعدة لأول مرة. افعل شيئًا لطيفًا أو مفيدًا لشريكك ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك. حقا يمكن أن تساعد.
انتبه بشكل خاص لما يساعدك على البقاء بصحة جيدة والتعامل مع التوتر
قد يكون من المفيد تذكر ما يسمى بـ "النسبة السحرية" التي يقول الباحث جون جوتمان إنها تحدث في الزيجات السعيدة. صيغته بسيطة: لكل تفاعل سلبي ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن خمسة تفاعلات إيجابية "توازن" بشكل فعال أو تخفف من التأثير غير السار. توصي أبريل إلدمير بتجربة هذه الصيغة في أي علاقة.
- مارس الامتنان. اكتب وتحدث بوعي عما أنت ممتن له في زواجك وزوجك.
- تعلم أن تسامح. كل من شريكك ونفسك. إذا كانت لديك جروح قديمة تحتاج إلى علاج ، ففكر في زيارة معالج عائلي.
- اعتني بنفسك. انتبه بشكل خاص للأشياء التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة وإدارة التوتر ، بما في ذلك التمارين والنوم والأكل الصحي والقيام بأشياء تجعلك سعيدًا ومسترخيًا.
العلاقات السعيدة تتطلب العمل. وإذا كان التركيز في الوقت المناسب على المشكلة ، فإن نصيبًا من النقد الذاتي و "تصحيح الأخطاء" سيساعد في وقف التأثير السام للأفكار والأفعال السلبية ويعيد الفرح والسعادة إلى الزواج ، فإن هذا العمل بعيد كل البعد عن أن يكون عبثًا.
نبذة عن الكاتب: إبريل إلدمير هو معالج عائلي.