"أنا خاسر" ، "ليس لدي علاقة طبيعية أبدًا" ، "سأخسر مرة أخرى". حتى الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم ، لا ، لا ، نعم ، ويلتقطون مثل هذه الأفكار. كيف تتحدى أفكارك الخاصة عن نفسك بسرعة وفعالية؟ يقدم الطبيب النفسي روبرت ليهي أداة بسيطة لكنها قوية.
ما الذي يمكن أن يساعدك في التغلب على المشاعر المؤلمة وتحقيق أهدافك؟ ماذا عن استكشاف أنماط التفكير الشخصية؟ يتم تدريس كل هذا من خلال دراسة جديدة بواسطة معالج نفسي ، رئيس المعهد الأمريكي للعلاج المعرفي روبرت ليهي. كتاب «تقنيات العلاج النفسي المعرفي» مخصص لعلماء النفس وطلاب الجامعات النفسية وعملهم العملي مع العملاء ، ولكن يمكن لغير المتخصصين أيضًا استخدام شيء ما. على سبيل المثال ، يتم تقديم التقنية ، التي أطلق عليها المؤلف "دوران 180 درجة - تأكيد السلبي" ، في المنشور كواجب منزلي للعميل.
من الصعب للغاية علينا الاعتراف بنقصنا ، فنحن نركز ، و "نعلق" على أخطائنا ، ونتوصل إلى استنتاجات واسعة النطاق عن أنفسنا منها. لكن كل واحد منا لديه بالتأكيد عيوب.
"لدينا جميعًا سلوكيات أو صفات نعتبرها سلبية. هذه هي الطبيعة البشرية. لا يوجد شخص مثالي واحد بين معارفنا ، لذا فإن السعي لتحقيق الكمال هو ببساطة غير واقعي ، ويتوقع المعالج النفسي مهمته. - دعنا نرى ما الذي تنتقده لنفسك ، وما لا تحبه في نفسك. فكر في السمات السلبية. ثم تخيل كيف سيكون الأمر إذا نظرت إليها على أنها ما يحق لك الحصول عليه. يمكنك التعامل معه على أنه جزء من نفسك - شخص غير كامل تمتلئ حياته بالتقلبات.
تعامل مع هذه التقنية ليس كسلاح للنقد الذاتي ، ولكن كأداة للاعتراف والتعاطف وفهم الذات.
ثم يدعو ليهي القارئ إلى تخيل أن لديه بعض الصفة السلبية. على سبيل المثال ، أنه خاسر ، غريب ، مجنون ، قبيح. لنفترض أنك تخيل أنك في بعض الأحيان محادثة مملة. بدلا من محاربته فلماذا لا نقبله؟ "نعم ، قد أكون مملًا للآخرين ، ولكن هناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام في حياتي."
لممارسة هذا ، استخدم الجدول الذي أسماه المؤلف: «كيف سأتأقلم إذا اتضح أنني أمتلك بالفعل صفات سلبية».
اكتب في العمود الأيسر ما تعتقده بشأن صفاتك وسلوكياتك المميزة. في العمود الأوسط ، لاحظ ما إذا كانت هناك أي حقيقة في هذه الأفكار. في العمود الأيمن ، ضع قائمة بالأسباب التي تجعل هذه الصفات والسلوكيات لا تمثل مشكلة خطيرة بالنسبة لك - بعد كل شيء ، لديك العديد من الصفات الأخرى ويمكنك الانخراط في أنشطة مختلفة.
قد تواجه صعوبات أثناء عملية الملء. يعتقد بعض الناس أن الاعتراف بصفاتنا السلبية هو بمثابة نقد للذات ، والجدول المكتمل سيكون تأكيدًا واضحًا على أننا نفكر في أنفسنا بطريقة سلبية. ولكن بعد ذلك يجدر بنا أن نتذكر أننا غير كاملين وأن لكل فرد سمات سلبية.
وشيء آخر: تعامل مع هذه التقنية ليس كسلاح للنقد الذاتي ، ولكن كأداة للاعتراف والتعاطف وفهم الذات. بعد كل شيء ، عندما نحب طفلًا ، فإننا نتعرف على عيوبه ونتقبلها. دعونا ، على الأقل لفترة ، نصبح مثل هذا الطفل لأنفسنا. حان الوقت لتعتني بنفسك.
المصدر: روبرت ليهي «تقنيات العلاج النفسي المعرفي» (بيتر ، 2020).