ما هو «صيام الدوبامين» وهل يفيد؟

من غير المعروف بالضبط من اقترح هذه الفكرة لأول مرة ، لكنها اكتسبت شعبية فيروسية بفضل الفيديو على موقع يوتيوب مخصص لهذا «النظام الغذائي». لقد حصد الفيديو بالفعل أكثر من 1,8،XNUMX مليون مشاهدة.

"تجويع الدوبامين" يعني رفض الجنس والمخدرات والكحول والقمار (في الحالات القصوى - أيضًا من أي اتصال) لفترة معينة - 24 ساعة على الأقل. يعد أنصار هذا النهج بعقل واضح وتركيز ممتاز نتيجة لذلك. لكن العديد من الخبراء يشككون في مثل هذه الادعاءات.

تقول عالمة الأعصاب نيكول براوز: "أولئك الذين يحاولون التأثير على مستوى الدوبامين أو الحساسية تجاهه بهذه الطريقة من غير المرجح أن يحصلوا على النتيجة المتوقعة دون اتباع نهج علمي". وتؤكد أن "صيام الدوبامين" له عيوبه: "إذا" تجاوزت الأمر ، ستشعر بالسوء ، يمكنك الوقوع في اللامبالاة ، وفقدان كل الملذات مؤقتًا ، وإذا كنت لا تستطيع تحمله و "تنفصل" ، قد تنشأ مشاعر الذنب والخزي. «.

تجدر الإشارة إلى أن الدوبامين لا يرتبط فقط بتجربة المتعة. "يتم تنشيط هذا الناقل العصبي بواسطة دماغنا عندما تظهر محفزات مهمة بيولوجيًا - على سبيل المثال ، عندما يجعلنا شخص ما منجذبًا جنسيًا أو يظهر عدوانية. يلعب الدوبامين دورًا مهمًا في التعلم وإدراك المكافأة ، فهو يؤثر على سيولة الحركة والتحفيز والعديد من الوظائف الأخرى ، تشرح نيكول براوز.

ومع ذلك ، فإن بعض الخبراء يؤيدون فكرة التوقف المؤقت عن التحفيز. من بينهم كاميرون سيبا ، أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. في عام 2019 ، نشر الدليل الكامل لصيام الدوبامين 2.0 لـ «تبديد الخرافات التي سببتها التغطية الإعلامية المضللة».

تنص Sepa على أن الغرض من هذا "النظام الغذائي" ليس في الحقيقة تقليل تحفيز الدوبامين. في دليله ، يعرّفها بشكل مختلف: «هذا« النظام الغذائي »يقوم على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي ، فهو يساعد على استعادة ضبط النفس ، ويقلل من السلوك الاندفاعي ، ولا يسمح بالانغماس في المتعة إلا في فترات زمنية معينة».

لا يقترح كاميرون سيبا تجنب كل التحفيز. ويوصي بأن تحارب فقط تلك العادات التي تخلق مشاكل لك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) أو تنفق الكثير على التسوق عبر الإنترنت. كتب الطبيب النفسي: "يجب أن نفهم بوضوح أننا لا نتجنب الدوبامين نفسه ، بل السلوك الاندفاعي الذي يعززه ويعززه". "الصيام" هو وسيلة للحد من مصادر التحفيز الخارجية: الهاتف الذكي والتلفزيون وما إلى ذلك.

يقدم البروفيسور خيارين لـ "حمية الدوبامين": الأول هو لأولئك الذين لا يريدون التخلص تمامًا من نوع من العادة ، لكنهم يريدون التحكم في أنفسهم بشكل أفضل ، والثاني هو لأولئك الذين قرروا أن يتبرعوا بشكل كامل تقريبًا. حتى شيء ما ، إلا في بعض الأحيان فقط السماح لأنفسهم وهذا استثناء.

"أي شيء يطلق الدوبامين يمكن أن يكون ممتعًا ، سواء كان ذلك الامتنان أو التمرين أو أي شيء آخر نستمتع به. لكن أي تجاوزات ضارة. على سبيل المثال ، تمنحنا إشعارات الهاتف مكافآت فورية من خلال توفير المتعة وزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. لهذا السبب ، يبدأ الكثيرون في التحقق من الهاتف بشكل متهور أكثر فأكثر. تشرح أخصائية علم النفس الإكلينيكي كاثرين جاكسون أن أي نشاط يرفع مستويات الدوبامين يمكن أن يصبح قهريًا ، مثل الأكل أو حتى ممارسة الرياضة.

نتعلم أنماطًا معينة من السلوك ونمارسها أكثر فأكثر إذا حصلنا على مكافأة الدوبامين نتيجة لذلك. تعتقد كاثرين جاكسون أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد في تقليل الاندفاع والسلوك الوسواسي.

يعلق عالم النفس: "عندما نتصرف باندفاع ، نتفاعل تلقائيًا مع حافز معين ، دون تفكير". يمكن أن يعلمنا العلاج المعرفي السلوكي التوقف في الوقت المناسب والتفكير في أفعالنا. يمكننا أيضًا تقليل كمية المحفزات من حولنا. الفكرة الأساسية لهذا العلاج هي مساعدة الشخص على تغيير طريقة تفكيره وأنماط سلوكه.

على عكس العديد من الخبراء ، تؤيد كاثرين جاكسون فكرة «صيام الدوبامين». وهي متأكدة من أن "معظم الناس غير قادرين على الإقلاع عن هذه العادة على الفور". "سيكون من المفيد لهم أن يحدوا تدريجيًا من السلوك غير المرغوب فيه. لا تقلق بشأن «مستويات الدوبامين» لديك. لكن إذا لاحظت أن إحدى عاداتك قد تحولت إلى إدمان وتؤثر سلبًا على حياتك ، فمن المرجح أن تفيدك أي تقنيات ستساعدك على الامتناع عنها. لكننا لا نتحدث عن "انسحاب الدوبامين" الكامل ، لذلك ربما يجب أن نبتكر اسمًا آخر لمثل هذا "النظام الغذائي".