المحتويات
الأكل لشخصين: حمية الأم المرضعة
يتطلب النظام الغذائي للأم المرضعة نهجًا خاصًا وتفكيرًا لا يقل عن أثناء الحمل. بعد كل شيء ، فإن جودة حليب الأم لطفل حديث الولادة تعتمد عليه. وليس هناك ما هو أهم من صحته وتنميته المتناغمة في العالم.
معادلة الفيتامينات
يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة مليئًا بالعناصر الحيوية للتغذية. ينصب التركيز الرئيسي على نمو فيتامين د والكالسيوم ، وهو ضروري للعظام والعضلات. علاوة على ذلك ، في هذا المزيج ، يتم امتصاصهم بشكل أفضل. كلاهما موجود في منتجات الألبان وأسماك البحر والبيض. لتعزيز الفوائد ، امزج هذه الأطعمة مع السبانخ والخس والبروكلي والنخالة والقمح المنبت.
بروتين قوي
بالطبع ، يتم تضمينه في النظام الغذائي للأم المرضعة والبروتين هو مادة البناء الرئيسية للأعضاء والأنسجة. لكن كن حريص! يسبب بروتين حليب البقر اضطرابات الجهاز الهضمي عند الأطفال. وبهذا المعنى ، فإن أغذية الحليب المخمر للأمهات المرضعات أكثر صحة وأمانًا. اخفقي 250 مل من الكفير و 100 جرام من الهرقل والموز مع الخلاط - ستحصلين على عصير مغذي رائع على الفطور. بالمناسبة ، يمكن استبدال الكفير بالزبادي والموز بالكمثرى.
وجبات بالساعة
نصيحة قيمة للأم المرضعة - يجب أن يكون الطعام كسريًا وعالي السعرات الحرارية. يجب أن تكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي أعلى بـ500-600 سعرة حرارية من النظام الغذائي المعتاد. مع التغذية السليمة ، يُسمح للأم المرضعة بوجبات خفيفة على شكل بيض مسلوق أو جبن قريش قليل الدسم أو خبز الجاودار أو كوكتيل اللبن الرائب مع الفاكهة. قبل الرضاعة ، يُنصح بتناول أو شرب كوب من الشاي الحلو الخفيف.
الصحة في كوب
إن جودة المياه في النظام الغذائي للأم المرضعة لا تقل أهمية عن الطعام. بالإضافة إلى الماء العادي ، يمكنك شرب المياه المعدنية بدون غاز ، والكومبوت من الفواكه المجففة ونفس الشاي الأسود الضعيف. من الأفضل صنع العصائر الطبيعية من التفاح الأصفر. يعتقد أن الشاي الأخضر له تأثير مفيد على الإرضاع. ولكن نظرًا لاحتوائه على مادة الكافيين ، فلا يجب أن تبتعد عن تناوله ، مثل القهوة. لكن الصودا الحلوة لن تفعل شيئًا سوى الضرر.
أفراح الخضار
في النظام الغذائي للأم المرضعة ، يجب أن تكون الخضروات الموسمية موجودة. الألياف ، وفرة من الفيتامينات والمعادن - بالضبط ما تحتاجه الأم وطفلها. لذا قم بتخزين وصفات السلطة للأمهات المرضعات. نقطع الكوسة الصغيرة إلى شرائح ، ونمزجها مع 100 جرام من الجبن و 100 جرام من الخس (مقطعة أو ممزقة باليد). تبلي السلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون حسب الرغبة ، ورشي الجبن المبشور ناعماً.
صب الفاكهة
بدون فاكهة ، لا يمكن تخيل طعام وقائمة الأم المرضعة. لكن ضع في اعتبارك أن العديد منها يحتوي على مسببات الحساسية. هذه هي في المقام الأول ثمار الحمضيات والمشمش والبطيخ والفراولة. أي فاكهة استوائية ، مثل الكيوي والأناناس والمانجو ، محظورة. غالبًا ما ينتج رد الفعل التحسسي عن الفاكهة الحمراء. سوف يتسبب العنب أيضًا في إزعاج الفتات. ماذا تستطيع الام المرضعة ان تفعل؟ تشمل الوصفات التي تحتوي على التفاح والكمثرى والخوخ والموز في النظام الغذائي دون خوف.
عصيدة - قوتنا
الحبوب والوصفات معهم للأم المرضعة هي أساس نظام غذائي صحي. إلا في الحالات التي يكون فيها الطفل غير متسامح مع الغلوتين الموجود في الحبوب. صب 250 غرام من الحنطة السوداء 500 مل من الماء لمدة 40 دقيقة. أضيفي الزبدة وضعي الحبيبات في الميكروويف بكامل طاقتها لمدة 15 دقيقة. قلل الطاقة إلى متوسطة واطهي العصيدة لمدة 10 دقائق أخرى. أضفه مع بيض مسلوق وأعشاب - سيكون أكثر صحة ولذيذ.
إلى الأبد باللحم
يجب أن تشمل الأطعمة والوصفات للأم المرضعة في الشهر الأول الديك الرومي أو الدجاج بدون جلد. من الأفضل تحضير الحساء الخفيف منها. املئي 1 صدر دجاج و 2 سيقان بالماء واطبخي مع إزالة الرغوة. نضع البصل المقلي والجزر والكرفس في قدر. بعد 15 دقيقة ، اسكب عليهم ½ مكعبات كوسة و 150 جم من العدس. يُحضر الحساء على أهبة الاستعداد ، ويُضاف الملح والتوابل حسب الرغبة ، ويُرش بالأعشاب. لهذه الوصفة ، في قائمة الأم المرضعة ، يمكنك تناول الشعيرية بدلاً من العدس.
مملكة السمك
النظام الغذائي للأم المرضعة لأشهر ، والقائمة التي يسهل العثور عليها على الإنترنت ، لا يمكنها الاستغناء عن أطباق السمك. يمكنك البدء بشرائح مصنوعة من أنواع قليلة الدسم من الأسماك: سمك النازلي أو سمك القد أو الوالي. نمر عبر مفرمة لحم 1 كجم من فيليه السمك ونخلطها مع 3 بطاطس ، 2 بصل وجزر ، مبشور على مبشرة. تُخفق بيضتان مع رشة ملح وفلفل ، وتُصنع شرحات ، وتُلف في فتات الخبز وتُخبز في الفرن لمدة 1 دقيقة على حرارة 2 درجة مئوية.
القائمة السوداء
أي نوع من الطعام للأمهات المرضعات يمكن أن يؤذي الطفل؟ أي منتجات تحتوي على إضافات صناعية. وكذلك المنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة واللحوم المدخنة والمخللات منزلية الصنع. سيكون عليك ترك المأكولات البحرية والمكسرات والتوابل الحارة والصلصات الدهنية. الشوكولاته والحلويات والمعجنات الخميرة والحلويات ممنوع منعا باتا. إذا كنت تشك في سلامة منتج معين ، فقم بإلقاء نظرة على جدول التغذية للأم المرضعة.
على أي حال ، عند وضع النظام الغذائي وقائمة الأم المرضعة ، فإن استشارة الطبيب لن تكون ضرورية. تلعب الخصائص الفردية للجسم في هذه الحالة دورًا مهمًا. بصحة جيدة واكتشافات سعيدة لك ولطفلك!