مرة أخرى عن الاكتئاب: سبب حدوثه وكيفية التغلب عليه

أصبح الاكتئاب اليوم هو التشخيص الأكثر شيوعًا الذي نضعه على بعضنا البعض على عجل. نقرأ عنها في مواقع الإعلام والشبكات الاجتماعية. يتم إخبارنا عاطفياً عنها من الشاشات.

في الواقع ، في السنوات الأخيرة ، أصبح هذا المرض مهمًا بشكل متزايد ، لا سيما بالنسبة لسكان المدن الكبرى. توقعت منظمة الصحة العالمية (WHO) منذ فترة طويلة أنه بحلول عام 2020 سيصبح الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة وسيحتل المرتبة الثانية في ترتيب الأمراض بعد مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية.

لكل منا احتياجات فردية ، ونحن نلبيها بطريقتنا الخاصة. هذه احتياجات بسيطة ومفهومة للتعرف والعاطفة والتواصل الصحي والاسترخاء. ومع ذلك ، يحدث أنه ليس لدينا الفرصة لتحقيق حتى هذه الرغبات البسيطة. علينا قمعهم ورفض المهم والضروري.

يبدو أن كل ما تحتاجه موجود: المأوى والغذاء والماء - لكننا لسنا أحرارًا في اختيار الإجراءات. ونتيجة لذلك ، يصبح الشوق والملل رفقاءنا الدائمين.

بالابتعاد عن الطبيعة والإيمان ومعاني الحياة البسيطة ، ننضم إلى السباق لجودتها. يتطلب هذا السعي التوافق مع العينات المختارة ، والحفاظ على الوجه ، وتحقيق ما تم التخطيط له بأي ثمن. ومن المثير للاهتمام أن هذه الإستراتيجية لا تؤثر فقط على القضايا المهنية ، بل تؤثر أيضًا على مجال العلاقات. الآلة تعمل ، والنتائج تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

علامات الاكتئاب

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب؟ العلامة الشائعة هي الموقف السلبي تجاه:

• نفسه،
• سلام،
• مستقبل.

ما لا يساعد في الاكتئاب على الإطلاق هو الشعارات التحفيزية ، والقصص التي تفيد بأن شخصًا ما أسوأ ، والتقليل من قيمة تجاربنا.

عندما لا نملك قوة ، لا يدعمنا من حولنا ونترك وحدنا مع أنفسنا ، فإن دولتنا تعتمد على القدرة على إعالة أنفسنا. من القدرة على الاعتناء بالنفس ، وإدراك قيمة الفرد ، وعدم الانسياق وراء الحاجة المفروضة للامتثال وعدم الاسترشاد بتقييم من الخارج.

في المرحلة الأولى من الاكتئاب ، يمكننا أن نساعد:

• القدرة على إعالة النفس
• الرغبة في تكوين دعائم داخلية جديدة ، لإيجاد معاني جديدة ،
• الاستعداد لتقييم حالة الفرد بموضوعية واعتبارها نقطة انطلاق.

ماذا تفعل إذا وجدت نفسك تظهر عليك علامات الاكتئاب

إذا لاحظت العلامات الموضحة أعلاه في نفسك ، ولا توجد فرصة للاتصال بأخصائي ، فحاول على الأقل تغيير نمط حياتك المعتاد:

• تضمين مناحي إلزامية في الطبيعة في الجدول ،
• تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ،
• استخدم ممارسات التأمل.

يعتبر التأمل أداة فعالة للتعامل مع الاكتئاب والقلق. يمكن أن تصبح تقنيات التعامل مع الأفكار السلبية مفيدة بشكل خاص. بفضلهم ، نكتشف ونقضي على أخطاء التفكير: أشكال الفكر «الفيروسية». نحن نشكل مواقف جديدة بناءً على تقييم البالغين المناسب للواقع. إنهم يحرروننا من أسر الاستنتاجات "كل شيء سيء" ، "لا أحد يحبني" ، "لن يعمل شيء" ، "ليس لدي فرصة" ، وما إلى ذلك.

نتيجة للعمل الصديق للبيئة مع أنفسنا خطوة بخطوة ، نشكل عادة السلوك الإيجابي الأساسي في تقييم ما يحدث ، ونتعلم الدعم الذاتي والعناية بأنفسنا ، ونكتسب المهارة لإنشاء وتعزيز المواقف من الموقف الإيجابي تجاه العالم وحياتنا الخاصة.