تمارين اليوجا أو البيلاتيس أو كمال الأجسام أو الاسترخاء ... يمكنك ممارسة أي رياضة تقريبًا في المنزل. برهنة.
صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، ما هي نقاط القوة؟
يوجا ، بيلاتيس ، كارديو ، كمال أجسام ... هناك آلاف الفيديوهات على الإنترنت ، كل منها أكثر جاذبية من سابقتها. نذهب لممارسة اليوجا على شاطئ الجنة أو نأخذ فصلًا دراسيًا مع مدرس مشهور. من الممكن أيضًا حضور دروس مباشرة دون مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك! مع التطبيقات ، يمكن أن يتم تدريبك على الجري والجلوس ... غالبًا ما يكون ذلك ممتعًا ومتنوعًا. وبالتالي ، لدينا إمكانية الوصول إلى الألعاب الرياضية التي لا يمكننا بالضرورة ممارستها بالقرب من منزلنا. وبعد ذلك ، يمكنك إضفاء الطابع الشخصي على جلساتك من خلال اختيار دروس لشد معدتك وتقوية ذراعيك أو نحت الأرداف. دون أن ننسى أننا نختار متى وأين نريد ممارسة الرياضة. باختصار ، لا مزيد من "ليس لدي الوقت" والمعزوفة ، نحن نستفيد من قيلولة الأطفال للقيام بجلسة البيلاتيس.
دروس رياضية: تطبيقات ، فيديوهات ، كيف تختار؟
من أجل عدم التشتت في جميع الاتجاهات ، من الأفضل أولاً استهداف رياضة نحبها حقًا ، لمواصلة المسار. وتنصح لوسيل وودوارد ، المدربة الرياضية ، "واختر أيضًا مستوى من الممارسة يتناسب مع قدرتك البدنية الحالية". نتجنب دروسًا مكثفة للغاية إذا مرت أشهر (أو حتى سنوات) لم نمارس الرياضة فيها. وبالطبع ، إذا كنت قد ولدت للتو ، فعليك الانتظار حتى الانتهاء من إعادة تأهيل العجان والحصول على موافقة القابلة أو طبيب أمراض النساء أو أخصائي العلاج الطبيعي. هل نرضع؟ لا توجد مشكلة ، من الممكن تمامًا استئناف الرياضة ولكن في هذه الحالة ، "من الأفضل اختيار حمالة صدر جيدة لتجنب شد أربطة الصدر ومنع ترهل الثديين" ، كما يحذر المحترف.
الرياضة على النت ، كيف تتأكد من أن المعلم جاد؟
قبل البدء ، من الأفضل أيضًا التأكد من شرح التمارين المقترحة بشكل صحيح. في الفيديو ، على سبيل المثال ، يجب توضيح كيفية وضع ركبتيك وقدميك وحوضك. من الضروري أيضًا تحديد الأوقات التي يكون من الضروري فيها الشهيق أو الزفير لإيقاف تنفسك بشكل صحيح. نتجنب أيضًا جميع تمارين عضلات البطن التي تضغط على العجان أو التي تكون صعبة للغاية بالنسبة لنا. لفرز الآلاف من الدورات التدريبية المقدمة ، من الأفضل اختيار مدرب رياضي مؤهل ، وستتم الإشارة إلى هذا بالضرورة على الموقع. بل إنه من الأفضل أن تأخذ بعض الدروس مسبقًا مع معلم حقيقي سيتعلم كيف تضع نفسك جيدًا. وعلى أي حال ، إذا كان الأمر مؤلمًا بعد التمرين ، نتوقف ونذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي.
يوجا ، بيلاتيس ، صالة ألعاب رياضية على الإنترنت ... ما الكفاءة التي تتوقعها؟
"الصالة الرياضية على الإنترنت رائعة لبناء الزخم ، والعودة إلى الرياضة عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت أو ميزانية كبيرة ، أو إذا كنت تشعر بقليل من الوعي وتحتاج إلى استئناف. الثقة بالنفس ، لكن هذا ليس بديلاً عن التدريب من قبل محترف حقيقي ، كما يحذر لوسيل وودوارد. لكي يكون هذا مفيدًا حقًا ، يجب أن تكون متحمسًا للغاية وتجمع بين هذه الممارسة والأنشطة الرياضية الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة ... ". وبعد ذلك ، كما هو الحال مع جميع الرياضات ، فإن الشيء المهم هو الرهان على الاتساق. من الأفضل ممارسة الرياضة كثيرًا ، حتى لو كانت بضع دقائق في اليوم وعدة مرات في الأسبوع ، من جلسة طويلة واحدة بين الحين والآخر.
الرياضة المنزلية ، ما الاحتياطات الأخرى؟
في حين أن معظم التطبيقات أو الدورات التدريبية عبر الإنترنت مجانية وبدون التزام ، فهناك أيضًا أنظمة اشتراك. قبل الالتزام ، من الأفضل قراءة شروط الإلغاء لأنه في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية التراجع بعد ذلك.
اختيارنا لأفضل المواقع الرياضية على الإنترنت
سبعة. مبدأ هذا التطبيق: تمرن لمدة 7 دقائق كل يوم لمدة 7 أشهر ، بعد برامج التدريب الشخصية. الهدف: إنقاص الوزن واستعادة لياقتك وتقوية عضلاتك… 79,99 دولارًا سنويًا على AppStore و GooglePlay.
تحدي البطن المسطحة من لوسيل وودوارد، برنامج كامل مدته 30 يومًا للتنزيل مع مقاطع فيديو ووصفات وتسجيلات صوتية… 39,90،XNUMX يورو.
يوجا كونيكت. أكثر من عشرين نوعًا مختلفًا من اليوجا (400 مقطع فيديو) من 5 دقائق إلى 1 ساعة و 30 دقيقة. ناهيك عن الوصول إلى الوصفات والنصائح الغذائية والأيورفيدا. بدءًا من 18 يورو شهريًا (مجانًا ، غير محدود ، بدون التزام + أسبوعين مجانًا).
نايك الجري. الشريك متاح دائمًا للتشغيل مع التعليقات المحفزة ، وإمكانية متابعة أدائك (معدل ضربات القلب ، والمسافات ...) ، وقوائم التشغيل للتخصيص ... مجانًا على AppStore و GooglePlay.
شابين. بيلاتيس ، جري ، إطالة… الكثير من الفصول المختلفة لمتابعة البث المباشر أو الإعادة. 20 يورو / شهر بدون التزام.