المحتويات
نصائح للحصول على معدة مسطحة طوال الصيف!
البطن ممتلئ الجسم كثيرًا ما يكون مرادفًا للإفراط في تناول الطعام. خاصة عند النساء ، لأن الدهون تميل إلى التعشيش بسرعة! ولكن هناك أيضًا متسببون آخرون: سوء الهضم ، وجود حزام بطني رخو جدًا أو حتى عضلات بطن سيئة الأداء. اتبع خطتنا للهجوم.
أعد التوازن إلى نظامك الغذائي
لن تتبع نظامًا غذائيًا خلال العطلات ، ولكن عليك اتباع عادات غذائية جيدة عن طريق الحد من المنتجات الدهنية والسكرية. هل انت منتفخ بعد الوجبة؟ قلل من الأطعمة التي يصعب هضمها. مثل الخضار النيئة ومنتجات الألبان والبقوليات أو الخبز الأبيض. وللحصول على معدة مسطحة ، اختر المنتجات المناسبة. الخرشوف أو الفجل الأسود يعززان الهضم. يعمل الخوخ والبرقوق والخس والسبانخ على تحسين العبور. يساعد الهليون والخيار والموز في مكافحة احتباس الماء. يقلل الباذنجان من الانتفاخ. فكر في البطيخ والبطيخ ، فواكه مليئة بالماء ، مثالية لإعطاء انطباع بالشبع. راهن على الأطعمة الكاملة (الأرز والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك). وهي غنية بالألياف ، كما أنها أكثر تثبيطًا للشهية. أخيرًا ، اشرب كمية كافية من الماء ، فمن الضروري ترطيب نفسك في الطقس الحار ، ولكنه يساعد أيضًا في الحصول على عبور جيد ومنع الإمساك. من الأفضل تجنب المشروبات الغازية التي تميل إلى الانتفاخ.
القيمة المطلقة الخرسانية
استفد من الأيام المشمسة للسباحة. تعتبر السباحة من أفضل الرياضات للحصول على معدة مسطحة. ولكن لتكون فعالة وتعمل على حزام البطن بالكامل ، عليك تغيير الضربات: الأمامية ، الخلفية ، الصدر ، الزحف… إلى جانب تمارين بلوح ، نقانق بين الفخذين... ولبناء عضلات البطن بأمان تام ، ممارسة التمارين الأساسية. أفضل الأفضل هو السبورة. كمكافأة ، يمكنك أيضًا تمرين الكتفين ، المؤخرة ، مقدمة الفخذين. استلقِ على وجهك لأسفل واستلقي على ساعديك وقدميك (أو ركبتيك إذا كان ذلك أسهل) ، واقبض على منطقة العجان - كما لو كنت تمنع التبول - ولا تحفر ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. خذ قسطًا من الراحة ، ثم ابدأ من جديد. لتكرر خلال النهار لتصل إلى 5 دقائق مقسمة على عدة مرات. ثم راهن على اليوجا أو البيلاتس ، وهي رياضة تقوي حزام البطن برفق وعمق.. السرعة الصحيحة: 45 دقيقة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بأداء تمارين الكارديو لطرد الدهون ، مثل Zumba® ، وركوب الدراجات ، والجري ... يجب أن تكون الوتيرة شديدة بما يكفي للتعرق بعد 5 إلى 10 دقائق من الجهد.
1 ، 2 ، 3 ، تنفس!
في الصيف ، يكون الطقس جيدًا ، ونأخذ وقتنا ونشعر بتوتر أقل. لكن لا تنس نصائح التنفس بشكل جيد. لأن التوتر غالبًا ما يكون مسؤولاً عن الانتفاخ. لكي تكون زنًا ، جرب العلاج بالاسترخاء أو التأمل. من خلال تقنيات التنفس العميق والاسترخاء ، تخفف التوتر ، وخاصة في المعدة. فجأة تهضم بشكل أفضل ، وداعا للانتفاخ! أخيرًا ، لاكتساب خصرك ، مارس التنفس البطني لمدة 5 دقائق يوميًا. طريقة رائعة لتقوية المنحنيات المستعرضة والصغيرة - العضلات العميقة. واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا على كرسي ، واستنشق بعمق وحجب تنفسك. قم بشد منطقة العجان بقوة وازفر بشكل كامل. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ، ثم تنفس بشكل طبيعي واترك كل شيء. كرر عدة مرات.