المحتويات
اكتسب Workout Leslie Sansone نجاحًا عالميًا نظرًا لبساطته وتوافره وكفاءته. إنهم بعيدون جدًا عن الرياضيين وحتى أولئك الذين يتم منعهم من التعرض لضغوط شديدة. كل ما تحتاجه للتمرن مع ليزلي ، هذا هو أن تكون قادرًا على المشي.
يعتبر المشي السريع في صميم برامجها ، وهي طريقة رائعة للقيام بذلك فقدان الوزن وحرق الدهون. أولاً ، سوف تسافر ميلاً واحداً في اليوم ، ولكن كلما زادت مسافة التحمل لديك ، ستزداد سرعة التدريب.
لكي تكون قادرًا على أن تقرر بنفسك أي تمرين يجب أن تبدأه ليزلي سانسونأنصحك بقراءة استعراض موجز لبرامجها. يمكنك الانتقال إلى الروابط الموجودة في العنوان إلى وصف تفصيلي للفئات.
كيفية بدء تشغيل Leslie Sansone: نظرة عامة على البرامج
1. خطة المشي لمدة 5 أيام (بدون مخزون)
خطة Ultimate 5 Day Walk - هذا البرنامج الذي يشمل خمسة تدريبات لميل واحد. من المعقول أن تبدأ في نزهة سريعة ليزلي سانسون. مدة الجلسات من 10-12 دقيقة ، سوف تمشي بسرعة 8 كم / ساعة وتتغلب عليها خلال هذا الوقت ، المسافة تعادل 1.6 كم. جميع التدريبات الخمسة هي نفس المستوى تقريبًا من التعقيد: يمكنك التبديل بينها أو الجمع بين عدة تمارين ، إذا كان ذلك يسمح بالتحمل.
اقرأ المزيد عن خطة Ultimate 5 Day Walk ...
2. المشي في المنزل (من 1 إلى 4 أميال)
بعد المشي لمسافة كيلومتر واحد في اليوم سيبدو حملاً ضعيفًا للغاية ، يمكنك الانتقال إلى تدريبات أطول لـ Leslie Sansone. يشمل برنامج المشي إلى المنزل 6 تمارين مختلفة: من 1 إلى 4 أميال. مدة التدريب من 20 دقيقة إلى 1 ساعة ، تختلف في شدة ونطاق التمارين. في بعض التمارين ستحتاج إلى ممتص صدمات خاص للقدمين يساعد على عمل العضلات ولكن يمكن استبداله بأجهزة مساعدة.
اقرأ المزيد عن المشي في المنزل ...
3. المشي بعيدًا عن Pounds Express (بشريط مطاطي)
تحاول ليزلي تنويع الرحلات المنزلية ، وبالتالي ، تشارك في برامج المعدات الرياضية المختلفة. على سبيل المثال ، في مجمع Walk Away ، يستخدم Pounds Express مرنًا (شريط مطاطي) ، مما يساعد بلطف وأمان تعمل على تقوية العضلات وتحسين التمدد. يتكون البرنامج من ثلاثة تمارين: 1 ميل ، 2 ميل ، 3 أميال. لن يؤدي المشي السريع مع Leslie Sansone إلى تحسين شكلك فحسب ، بل سيشحنك أيضًا بالطاقة طوال اليوم.
قراءة المزيد حول Walk Away the Pounds Express ...
4. Walk Away the Pounds Express (مع الدمبل)
لتعقيد تدريب وكفاءة المشي ، تقدم Leslie Sansone استخدام الدمبل. تساعد التمارين ذات الأوزان الصغيرة (1 كجم) على تقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية الزائدة. يتضمن برنامج المشي إلى المنزل مع الدمبل أيضًا ثلاث دورات تدريبية: من 1 إلى 3 أميال. ضرب الوزن الزائد في نفس الوقت الحمل الهوائية والوظيفية ، ستكون قادرًا على تحقيق الرقم المثالي في أقصر وقت ممكن.
قراءة المزيد حول Walk Away the Pounds Express ...
5. 5 أميال (ثلاث دورات تدريبية لمسافة 5 أميال)
إذا كان بإمكانك أن تحمل نفسك إلى المجموعة المشاركة في المرحلة المتقدمة ، يمكنك بدء المشي من Leslie Sansone لمسافة 5 أميال. موافق ، ليس سيئًا ترتيب رحلات منزلية يومية ، يتجاوز عدد الأميال 8 كم. يستمر التمرين لمدة 5 أميال من ساعة إلى 1 ساعة حسب كثافة المشي. في اثنين من البرامج الثلاثة المقترحة ، تقدم ليزلي استخدام شريط مطاطي لحمل إضافي.
اقرأ المزيد عن 5 أميال ...
من بين التدريبات ، سيتمكن الجميع من العثور على ملف فصول التعقيد المناسبة. هل تعتقد أنه لم يتم إنشاؤه لأسلوب حياة نشط؟ سوف يبدد ليزلي سانسون شكوكك ومخاوفك.
انظر أيضا: نظرة عامة على كل تدريب جانيت جينكينز.