6 صباحًا أو 30 صباحًا أو 7 صباحًا ، لن يكون من السهل سماع المنبه أبدًا! و بعد، يونيو لديه أطول أيام السنة، سيكون من العار ألا تستمتع. ال sophrologie تعطينا دفعة لنكون في الشكل منذ اللحظة التي تقفز فيها من السرير!
إليكم نصيحة كليمنتين يواكيم ، عالمة السطورولوجيا المعتمدة.
تعليق s'installer؟
واقفًا ، تحقق من أن قدميك متوازيتان ومتباعدتان بعرض الورك ، وأن ظهرك مستقيماً ، وكتفيك ورقبتك مسترخيتان ، ورأسك متماشية مع عمودك الفقري ، وعيناك مغمضتان. تحقق أيضًا من الوضع الصحيح لأطفالك وساعدهم ، إذا لزم الأمر ، على ضبط أنفسهم بشكل صحيح.
ابدأ بأخذ بضع ثوان للتركيز على تنفسك. راقب المكان الذي تشعر به أكثر من غيره في جسمك: هل هو على حافة أنفك ، في حلقك ، على مستوى كتفيك التي ترتفع وتنخفض بإيقاعك. التنفس هل هو في مكان آخر؟
بداية صحيحة ، أي!
بعد قضاء بعض الوقت في ضبط جسمك ، ابدأ بمد جانبك الأيمن ، 3 مرات على التوالي يمينًا ثم يسارًا ثم مرة واحدة بكلا الذراعين.
قم بتحويل وزن جسمك إلى القدم اليمنى (كلا القدمين على اتصال بالأرض ولكنك تدعم وزن جسمك على قدمك اليمنى). خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك en يرفع ذراعه اليمنى إلى السماء. احبس أنفاسك لبضع ثوان ومدد الجانب الأيمن من الجسم ، واضغط بالقدم اليمنى على الأرض ومد يدك اليمنى نحو السماء. إذا كنت تقوم بالتمرين مع طفلك (أو الأطفال) ، أخبرهم أن يحاولوا التقاط الشمس عندما يمدون ذراعهم. ثم حرر الذراع على طول الجسم من خلال تهب برفق من خلال الفم ، وإعادة وزن الجسم إلى كلا القدمين. توقف لحظة لمراقبة مشاعر ترهل العضلات. اسأل طفلك عن شعوره : هل ذراعه أخف ، أثقل ، هل لديه انطباع بوجود نمل صغير على ذراعه؟ أثناء تحركك ، ستشعر بالتأكيد باختلاف في الإحساس بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر.
نواصل إلى اليسار
غير وزن جسمك إلى القدم اليسرى هذه المرة. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأنت ترفع ذراعك الأيسر إلى السماء. احبس أنفاسك ومدد الجانب الأيسر من الجسم ، وادفع القدم اليسرى إلى الأرض ومد يدك اليسرى نحو السماء. مرة أخرى ، أخبر طفلك أن الشمس لم يتم التقاطها ، وأنه يجب عليك المحاولة مرة أخرى برفع ذراعك عالياً. ثم حرر الذراع على طول الجسم ، مع النفخ برفق من خلال الفم، وإعادة وزن جسمك إلى كلا القدمين. خذ لحظة للمراقبة مشاعر استرخاء عضلاتك. اسأل طفلك عن شعوره في ذراعه الأخرى. هل هو مثل الذراع اليمنى؟ أخف ، أثقل ، مع إحساس بوخز صغير ...
كلا الذراعين في الهواء!
لانهاء، مدوا ذراعيك إلى السماء : تنفس بعمق من خلال أنفك مع رفع ذراعيه إلى السماء. احبس أنفاسك واسحب يديك إلى السماء ، سعياً إلى زيادة ارتفاعك. اقترح أن يحاول طفلك أن يصبح كبيرًا مثلك! هيا ، عليه أن يسحب ذراعيه بقوة ليكسب بضعة ملليمترات! اشعر بفتحة ضلوعك ، وارتخاء بطنك ، وإطالة عضلات ظهرك. ثم تنفس برفق من خلال فمك مع إرخاء ذراعيك على جانبيك. راقب كل الأحاسيس الممتعة في جسدك وأدرك فوائد حركاتك المرتبطة بتنفسك.
يمكن أن يبدأ اليوم الآن. سترى ، ستشعر بمزيد من اليقظة!